ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດວ່າພວກເຮົາປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນອະໄວຍະວະທີ່ກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ຜິວ ໜັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍາວຂອງ telomere, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ການສຶກສາໄດ້ຊ່ວຍໃນການລະບຸທາດອາຫານທີ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດັກຈັບຄວາມຊຸ່ມໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທັງ ໝົດ ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ຖ້າທ່ານເປິເປື້ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ, ທ່ານຈະເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ!
ແນ່ນອນ, ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ, ແລະແສງແດດ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງການດູແລຜິວຫນັງ, ແລະປະລິມານຂອງນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນສໍາຄັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ບໍ່ມີຮອຍດ່າງ, ມີຜິວຫນັງທີ່ລຽບນຽນ, ມີຄວາມງາມ, ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພະຍາຍາມ!
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ neutralize ການອັກເສບແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ, ດັ່ງນັ້ນຜິວຫນັງຂອງທ່ານຍັງຄົງງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ:
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
Blueberries, blackberries, raspberries ແລະ cranberries ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ - flavonols, anthocyanins, ແລະວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊະລໍການແກ່ຂອງເຊວ. berriesາກໄມ້ສີ ດຳ, ສີ ດຳ ແລະສີຟ້າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດ.
- ໃບໄມ້ສີຂຽວ
ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ໂດຍສະເພາະຜັກຫົມແລະຜັກໃບຂຽວ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະລູທີນແລະ zeaxanthin ແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຖືກແສງ UV. ທຸກຄັ້ງທີ່ຜິວ ໜັງ ຖືກແສງແດດ, ມັນທົນທຸກ, ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຄືນໃcauses່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ DNA ຂອງຜິວ ໜັງ, ການອັກເສບຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມກົດດັນຜຸພັງແລະການສະກັດກັ້ນພູມຕ້ານທານຂອງເຊລ T-cell. ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຜິວ ໜັງ ແລະເລັ່ງຄວາມແກ່ຂອງຜິວ ໜັງ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ຍິງທີ່ກິນຜັກສີຂຽວແລະສີເຫຼືອງຫຼາຍມີຮອຍຫ່ຽວຍານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ແຕງກວາ
ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຊິລິກາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສ້າງສານ collagen, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງຜິວ ໜັງ.
- ໝາກສີດາ
ແຫຼ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ collagen ແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງ.
- ຫມາກເລັ່ນ
ພວກມັນມີ lycopene ສູງ (ຄືກັນກັບwaterາກໂມ), ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຄຣີມກັນແດດ“ ພາຍໃນ” ແລະປົກປ້ອງຜິວຈາກລັງສີ UV, ລັກສະນະຂອງຈຸດອາຍຸແລະການແກ່ກ່ອນໄວ. Tomາກເລັ່ນຍັງມີວິຕາມິນ C ແລະໂພແທສຊຽມ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຊຸ່ມແລະປະລິມານສານອາຫານຂອງເຊລຜິວ ໜັງ.
- ໝາກອາໂວກາໂດ
ອາຊິດໄຂມັນຂອງມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນຜິວ ໜັງ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນອີແລະ biotin ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານການບໍາລຸງຜິວ, ເລັບແລະຜົມ.
- Garnet
ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ ellagic ແລະ punicalagin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຜິວ ໜັງ ໂດຍການຢັບຢັ້ງອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະປົກປ້ອງ collagen ໃນຜິວ.
- ປ່າທໍາມະຊາດ
ປາ ທຳ ມະຊາດ (ໂດຍສະເພາະໄຂມັນ) ເຊັ່ນ: ປາໄນ, herring, mackerel ແລະ salmon ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະເລັບມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ ໂດຍການເສີມສ້າງເຍື່ອຂອງເຊລ.
- Walnuts
ໂດຍສະເພາະພວກມັນມີກົດໄຂມັນ polyunsaturated ແລະວິຕາມິນອີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງຕໍ່ຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ.
- ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavanols ໃນຖົ່ວກາກາວຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບຂອງຜິວ ໜັງ ທີ່ເກີດຈາກການໄດ້ຮັບແສງ UV. ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວ ໜັງ, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວ.