ເນື້ອໃນ
- ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
- ຫຼຸດນ້ຳໜັກ – ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ຫິວ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຈົ່ງອົດທົນແລະອົດທົນ
- ການສູນເສຍນ້ໍາ - ຫຼີກເວັ້ນການຂອງຫວານ
- ຫຼຸດນໍ້າໜັກ – ກິນຜັກຫຼາຍ
- ການສູນເສຍນ້ໍາ – ນອນສະບາຍດີແລະຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນ
- ເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ
- ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີປະສິດທິພາບ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫາສູງຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
- ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນຈໍາເປັນ!
ສອດຄ່ອງກັບພາລະກິດຂອງຕົນ, ຄະນະບັນນາທິການຂອງ MedTvoiLokony ເຮັດທຸກຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອສະຫນອງເນື້ອໃນທາງການແພດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຄວາມຮູ້ວິທະຍາສາດຫລ້າສຸດ. ທຸງເພີ່ມເຕີມ "ເນື້ອໃນທີ່ກວດສອບ" ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບົດຄວາມໄດ້ຖືກທົບທວນຄືນໂດຍຫຼືຂຽນໂດຍກົງໂດຍແພດ. ການກວດສອບສອງຂັ້ນຕອນນີ້: ນັກຂ່າວທາງການແພດແລະທ່ານຫມໍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສະຫນອງເນື້ອຫາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຮູ້ທາງການແພດໃນປະຈຸບັນ.
ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງພວກເຮົາໃນຂົງເຂດນີ້ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ໂດຍສະມາຄົມນັກຂ່າວເພື່ອສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງໄດ້ມອບລາງວັນບັນນາທິການຂອງ MedTvoiLokony ດ້ວຍຫົວຂໍ້ກຽດຕິຍົດຂອງນັກການສຶກສາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດອັງກິດ, ພວກເຮົາສູນເສຍຊີວິດໂດຍສະເລ່ຍ 31 ປີຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະພວກເຮົາຍັງມີການຈອງກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງຕົນເອງ. ຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃດໆຈະບໍ່ຄົງທີ່ຖ້ານິໄສເກົ່າບໍ່ໄດ້ຖືກແທນທີ່ດ້ວຍສິ່ງໃຫມ່. ຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບ 10 ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງຕະຫຼອດປີ.
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວແລະເປັນລະບົບແລະການບໍາລຸງຮັກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງມັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ
- ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງໝົດມີສຸຂະພາບດີ ແລະປອດໄພຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍແມ່ນແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃດໆ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານ. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາເລື່ອງດັ່ງກ່າວເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫນ້າທໍາອິດ TvoiLokony
ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍຫຼາຍປານໃດແລະດົນປານໃດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຈັງຫວະໄວແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ie ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຄ່ອຍໆແລະລະບົບແລະການບໍາລຸງຮັກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງມັນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືໂຄງການໂພຊະນາການ, ມັນຍັງກ່ຽວກັບຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ປະກອບມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ກັບນິໄສການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຍັງອ່ານ: ໂລກອ້ວນຂອງເດັກນ້ອຍບໍ່ແມ່ນພັນທຸກໍາ – ມັນເປັນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ!
ຫຼຸດນ້ຳໜັກ – ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ (ເຂົ້າຈີ່, pasta, ແລະມັນຕົ້ນ). ມັນເປັນຄວາມຄິດເກົ່າແກ່: ສໍາລັບ 150 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມີຈໍານວນອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ. ສິ່ງໃໝ່ແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທັນສະ ໄໝ ຫຼາຍສິບຄັ້ງໄດ້ພິສູດວ່າ, ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດປານກາງຫາຕ່ໍາສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ - ພຽງແຕ່ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້. ບັນຫາກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສົນໃຈຊ້າງຢູ່ໃນຫ້ອງ: ຄວາມອຶດຫິວ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມັກ "ກິນຫນ້ອຍລົງ" ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫີວທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດ.
ບໍ່ດົນຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊົາແລະເລີ່ມກິນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ yo-yo. ໃນຂະນະທີ່ມັນຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນແລະຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ເພື່ອເສີມສ້າງ microflora ລໍາໄສ້, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເລືອກຊຸດອາຫານເສີມ Do.Best. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ໃຊ້ແຄບຊູນຊາຂຽວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ເບິ່ງ: ນັກວິທະຍາສາດຮູ້ວິທີຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບ yo yo
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ຫິວ
ຢ່າຫິວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ. ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນແມ່ນສອງແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມັນຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນນັ້ນ. ສະນັ້ນ – ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ ແລະ ໄຂມັນຕ່ຳ = ຄວາມຫິວ.
ການຫຼີກລ່ຽງທັງຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ບໍ່ດົນຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ສາມາດເອົາມັນແລະພຽງແຕ່ຍອມແພ້. ການແກ້ໄຂອາດຈະເປັນການບໍລິໂພກໄຂມັນທໍາມະຊາດຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ:
- ມັນເບີ,
- ຄີມໄຂມັນເຕັມ,
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ,
- ຊີ້ນ,
- ປາໄຂມັນ,
- ໄຂ່,
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
ສະເຫມີກິນອາຫານພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການເຮັດແບບນີ້ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນຈະຖືກເຜົາໄຫມ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບຂອງ insulin, ຮໍໂມນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ຈະຫຼຸດລົງ. ເຈົ້າຈະກາຍເປັນເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຍັງມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລື້ອຍໆໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
ຄວບຄຸມຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ. ໃຊ້ເຄື່ອງຊັ່ງອາຫານໃນເຮືອນຄົວທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ Medonet ແລະກວດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກແລະອົງປະກອບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
ອ່ານ: ການນອນໜ້ອຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບ
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນການຫລອກລວງໂດຍການຕະຫຼາດສ້າງສັນຂອງຜະລິດຕະພັນພິເສດ "ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ".
ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບຄວນຈະອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເປັນຕົ້ນຕໍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານພິເສດ "ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ" ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ. ມັນຄວນຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ນັກກາລະຕະຫຼາດທີ່ສ້າງສັນເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເງິນຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານສາມາດກິນ cookies, pasta, ສີຄີມກ້ອນ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະຊັອກໂກແລັດຈໍານວນຫລາຍໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຊື້ຊື່ຍີ່ຫໍ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກມັນມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຢ່າຫລອກລວງ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ - ຖ້າມັນຖືກອົບດ້ວຍເມັດພືດ, ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ຊັອກໂກແລັດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍເຫຼົ້ານໍ້າຕານບາງຊະນິດ - maltitol - ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວສາມາດດູດຊຶມໄດ້ບາງສ່ວນໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຜູ້ຜະລິດບໍ່ໄດ້ລວມເອົາທາດແປ້ງ.
ຖ້າ maltitol ຖືກດູດຊືມ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຖອກທ້ອງແລະຖອກທ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຄື່ອງຫວານໃດໆກໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມຢາກ້ໍາຕານ.
ໃນຖານະເປັນການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນມູນຄ່າການນໍາໃຊ້ການກະກຽມທໍາມະຊາດ, e.g. Slimvit ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ Pharmovit ທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ Medonet ໃນລາຄາທີ່ເອື້ອອໍານວຍ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ. ແຕ່ຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ຫິວ? ດີ, ພຽງແຕ່ບໍ່ກິນອາຫານ. ການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າພຽງພໍເລື້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດຂ້າມອາຫານບາງຢ່າງ. ເຈົ້າອາດຈະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານເຊົ້າໄດ້ບໍ່, ແລະການຄົ້ນຄວ້າຢືນຢັນວ່າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້. ຢ່າກິນອາຫານເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫິວ - ນີ້ໃຊ້ກັບທຸກໆຄາບອາຫານ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຈົ່ງອົດທົນແລະອົດທົນ
ປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໂດຍການຫິວໂຫຍຕົວເອງອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນໄລຍະຍາວ - ແທນທີ່ຈະ, ມັນອາດຈະເປັນສູດສໍາລັບ "ຜົນກະທົບ yo-yo". ເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກໃນໄລຍະຍາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ທ່ານຈະສູນເສຍປະມານ 1 - 3 ກິໂລ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະເລ່ຍປະມານ 0,5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແປວ່າປະມານ 23 ກິໂລກຣາມຕໍ່ປີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນອັດຕານີ້ສໍາລັບທຸກຄົນ - ມັນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນ, ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະວິຖີຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ບາງຄັ້ງແມ່ຍິງຫນຸ່ມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ບາງທີອາດໄວກວ່າສອງເທົ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ຍິງ postmenopausal ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງນ້ໍາເກີນທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາໄວຫຼາຍ – ເຖິງແມ່ນວ່າ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຈະເປັນຍ້ອນການສູນເສຍນ້ໍາ.
Omron BF-511 ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະການວິເຄາະນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈກັບມັນ, ທ່ານຈະກວດເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ໃນຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນ skeletal ຂອງທ່ານ.
ລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງ L-carnitine ໃນອາຫານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. micronutrients ເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຖືກລວມຢູ່ໃນອາຫານເສີມ Acetyl L-Carnitine 400mg ຈາກຍີ່ຫໍ້ Hanoju.
ການສູນເສຍນ້ໍາ - ຫຼີກເວັ້ນການຂອງຫວານ
ຫຼາຍຄົນປ່ຽນນໍ້າຕານດ້ວຍສານຫວານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່ານີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຟັງຄືວ່າເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ຊັດເຈນຂອງການບໍລິໂພກຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແທນທີ່ຈະເປັນນໍ້າຕານປົກກະຕິຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດ, ທາດຫວານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຮັກສາຄວາມຢາກຂອງຫວານ. ການສຶກສາເອກະລາດອັນຫນຶ່ງພົບວ່າ ການປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຫວານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເປັນນ້ໍາຈືດຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມສໍາພັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມລັບຂອງ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງຮູບລັກສະນະຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຄວາມຫວານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ສາມາດຮັກສາຄວາມຢາກຂອງຫວານແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຫວານຫຼືທາດແປ້ງ.
ຫຼຸດນໍ້າໜັກ – ກິນຜັກຫຼາຍ
ຜັກມັກຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ພວກມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເສັ້ນໄຍຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນ Intenson ground flax, ທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໃນລາຄາທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃນຕະຫຼາດ Medonet. ນອກຈາກນີ້ຍັງພະຍາຍາມສານສະກັດຈາກ acai Intenson berry, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະວິຕາມິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໄຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດສານອາຫານທີ່ສາມາດເປັນບັນຫາກັບອາຫານທີ່ຈໍາກັດ.
ການສູນເສຍນ້ໍາ – ນອນສະບາຍດີແລະຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແລະການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຄວນເບິ່ງວິທີການທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືດີກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ, ມັນທັນທີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ທ່ານກໍ່ຄວນພະຍາຍາມນອນໃຫ້ດີ, ດີກວ່າທຸກໆຄືນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນປະເພດຄົນທີ່ຕື່ນຂຶ້ນມາຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ກະດິ່ງປຸກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ.
ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້ຄື ການເຂົ້ານອນໄວພໍທີ່ຮ່າງກາຍຈະຕື່ນຂຶ້ນມາເອງ, ກ່ອນທີ່ໂມງປຸກຈະໝົດໄປ. ການນອນຫຼັບຝັນດີເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານ. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຈະເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້, ພະລັງງານ, ຫຼືພຽງແຕ່ "ເຜົາໄຫມ້" ມັນ. ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ບວກກັບການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ, ສ້າງ "ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່" ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີດຂື້ນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີດຽວທີ່ຈະຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍໃນ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ,
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະຄວາມພິການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ,
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ osteoporosis,
- ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ.
ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມ Thermogenesis - ອາຫານເສີມ Panaseus, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີປະສິດທິພາບ?
ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງ, 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຫຼືການປະສົມທຽບເທົ່າຂອງສອງໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນເວລາດົນນານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການນີ້ແມ່ນບໍ່ຄືກັນສໍາລັບທຸກຄົນຍ້ອນວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນກັບ predispositions ບຸກຄົນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາເທົ່າກັບ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເປັນຕົວຊ່ວຍໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດບັນລຸການ Slimming - ປະສົມສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດຂອງ Lorem Vit ທີ່ມີຢູ່ໃນລາຄາທີ່ເຫມາະສົມໃນຕະຫຼາດ Medonet.
ກວດເບິ່ງ: ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫາສູງຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ: ຖ້າການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາໄດ້, ການສົນທະນາອາດຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ. ຕົວຢ່າງລວມມີ:
- ຍ່າງໄວ,
- ການເຮັດວຽກແສງສະຫວ່າງໃນເດີ່ນ (raking / sweep ໃບຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ),
- ການກໍາຈັດຫິມະແສງສະຫວ່າງ,
- ການຫຼິ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນກັບເດັກນ້ອຍ,
- ຂີ່ລົດຖີບໃນຈັງຫວະທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສູງ ຫມາຍຄວາມວ່າ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະເຈົ້າຫາຍໃຈຍາກ ແລະໄວເກີນໄປທີ່ຈະເວົ້າໄດ້. ຕົວຢ່າງລວມມີ:
- ແລ່ນ/ແລ່ນ,
- ແລ່ນສະເກັດ / ຂີ່ລົດຖີບໃນຈັງຫວະໄວ,
- ສະກີຂ້າມປະເທດ,
- ບານເຕະ, ບ້ວງ,
- ຂ້າມເຊືອກ.
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນຈໍາເປັນ!
ນັກໂພຊະນາການໄດ້ເຕືອນເປັນເວລາດົນນານວ່າພວກເຮົາຄວນດື່ມນ້ໍາສອງລິດຕໍ່ມື້. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຈອກກາເຟ, ແຕ່ໄປຫາແກ້ວແຮ່ທາດດ້ວຍຫມາກນາວຫຼືຫມາກແຕງ. ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຫຍັງ? ຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີກວ່າ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄວ, ອົກຊີເຈນແລະການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜິວຫນັງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງໝົດມີສຸຂະພາບດີ ແລະປອດໄພຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບໃດໆ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ, ບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດຕາມຄົນອັບເດດ: ໃນປັດຈຸບັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານບາງຢ່າງ, ລວມທັງ. ສານອາຫານທີ່ຕໍ່າໂດຍສະເພາະຫຼືຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຢ່າງແຂງແຮງ, ແລະອາຫານ mono- ສາມາດທໍາລາຍຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ແລະຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄືນໄວ.
ແຮ່ທາດກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປີກ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມສົນໃຈ: ມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite! ນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການດື່ມເປັນປະຈໍາ, ໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ, ບໍ່ຢູ່ໃນຫຼາຍເກີນໄປ. ດີກວ່າບໍ່ແມ່ນໃນລະຫວ່າງ, ແຕ່ 10 ນາທີກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານ. ໃນຖານະເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະມີຊາຂຽວ, mint, balm ນາວແລະ chamomile ໃນຕູ້ເຮືອນຄົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມໃບ Birch ຫຼືໃບ mulberry ສີຂາວ, ຈາກທີ່ທ່ານຈະເຮັດ້ໍາຕົ້ມແລະສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນເປັນມູນຄ່າລວມທັງກາເຟ Acorn ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າສະຫນັບສະຫນູນການ slimming.