ຄວາມອຶດຫິວ 12 ປະເພດແລະວິທີຄວບຄຸມພວກມັນ

ພໍ່ຄົວທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ບໍລິການອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິທີທີ່ສວຍງາມດັ່ງນັ້ນການດຶງດູດສາຍຕາບໍ່ແມ່ນຄວາມຢາກອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າອາຫານຂອງມັນເອງ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງugໍ້ດິນເຜົາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ mousse ແລະກະແລັມ, ຫຼືຢູ່ waffles ທີ່ມີນໍ້າຢານ້ ຳ ໄຫຼລຽບຕາມແຄມ, ເຈົ້າເອງຈະມີນ້ ຳ ລາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຫິວໂຫຍທາງສາຍຕາ - ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການກິນອາຫານຈານດຽວໂດຍການເບິ່ງມັນ. ພວກເຮົາເຫັນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໂຕະຖັດໄປຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ຢູ່ໃນການໂຄສະນາຢູ່ໃນ ໜັງ ສືພິມ, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໂທລະພາບ, ແລະພວກເຮົາຢາກລອງມັນໃນທັນທີ.

ວິທີຕ້ານທານ: ຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງມະຫັດສະຈັນອື່ນ other ທັນທີທີ່ເຈົ້າມີອາຫານທີ່ແຊບຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕາຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ຈົ່ງຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປຫາຜູ້ຊາຍຫຼືຜູ້ຍິງຢູ່ທີ່ຫົວໂຕະ, ໄປຫາຮູບແຕ້ມທີ່ສວຍງາມຫຼືດອກໄມ້ສົດ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ເຈົ້າຢຸດຄິດທັນທີກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຕ້ອງການ.

ໃນຈຸດ ໜຶ່ງ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າບອກວ່ານໍ້າຕານບໍ່ດີແລະເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນມັນ. ແລະໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ລາວcesັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບລາງວັນໃນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວ! ຄວາມຫິວໂຫຍປະເພດນີ້ເປັນການຄວບຄຸມໄດ້ຍາກທີ່ສຸດເພາະວ່າການຕັດສິນໃຈແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຢູ່ສະເີ. ມັນເປັນສະourອງຂອງພວກເຮົາທີ່ສອນໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຈະກິນອາຫານແນວໃດຫຼືບໍ່ກິນອາຫານແນວໃດ. ບາງຄັ້ງລາວບອກພວກເຮົາວ່າຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະໃນເວລາອື່ນ he ລາວແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາຢຸດກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາມັກ.

ວິທີຕ້ານທານ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສະourອງຂອງພວກເຮົາຕັດສິນໃຈອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມຫິວທີ່ແທ້ຈິງແລະຈິນຕະນາການ. ເປັນການທົດສອບແບບງ່າຍ simple, ທົດແທນເຄັກທີ່ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກິນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ, ເຊັ່ນຜັກກາດ. ຖ້າເຈົ້າຫິວແທ້,, ຈົ່ງກິນມັນ, ແລະຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ອັນນີ້ເປັນຄວາມຫິວທີ່ຈິນຕະນາການ.

ແນ່ນອນເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງແຕກຂອງກະປofອງແຕກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ຫຼື, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນຜູ້ສົ່ງຈົດannounceາຍປະກາດການມາຮອດຂອງລາວພ້ອມກັບອາຫານຕາມສັ່ງ. ແລະໃນທັນໃດນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຖືກຄອບງໍາໂດຍຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຊື້ຫຼືສັ່ງຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ນັ້ນແມ່ນ, ພຽງແຕ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຢູ່ແລ້ວ. ສິ່ງດຽວກັນຈະເກີດຂື້ນຖ້າໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ອາຫານກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຫົວຂໍ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວຮັບຟັງ.

ວິທີຕ້ານທານ: ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສຽງອ້ອມຕົວເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດບັງຄັບຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນກັບດັກຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ອັນອື່ນ, ຕົວຢ່າງ, ເປີດເພງທີ່ມັກຫຼືເພງໃin່ຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ. ຫູຟັງ.

ລົດຊາດຂອງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກຢາກອາຫານ. ກິ່ນຂອງເຂົ້າຈີ່ອົບ, ກາເຟທີ່ປັ້ນໃ,່,, ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ລະລາຍແລ້ວລໍ້ໃຈໃຫ້ເຈົ້າກິນມັນ. ຜູ້ມັກກິນອາຫານມີກິ່ນຫອມຢູ່ສະເີ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະບັນພະບຸລຸດທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຂອງພວກເຮົາໄດ້ກວດກາຄວາມສົດແລະຄວາມບໍລິສຸດຂອງອາຫານ, ດົມກິ່ນມັນ.

ວິທີຕ້ານທານ: ທຳ ອິດໃຫ້ມີກິ່ນຫອມແຕ່ລະສ່ວນປະກອບໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຕ່າງຫາກ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານ, ກືນກິນແຕ່ລະເທື່ອໃນຂະນະທີ່ດົມກິ່ນມັນໄປພ້ອມກັນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິ. ອ້າງເອົາ Brightside.

ເລື້ອຍ Often ມັນບໍ່ແມ່ນກະເພາະອາຫານທີ່ເປັນສັນຍານໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນບໍ່ມີຫຍັງ, ແຕ່ພວກເຮົາບອກກະເພາະອາຫານວ່າເຖິງເວລາກິນເຂົ້າແລ້ວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາກິນຫຼາຍເພາະວ່າກໍານົດເວລາອາຫານຂອງພວກເຮົາໄວ້, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພວກເຮົາຫິວ. ເວລາສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຮົາກິນອາຫານງ່າຍ simply ເພາະມັນເຖິງເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງຫຼືແລງແລ້ວ.

ວິທີຕ້ານທານ: ປະເມີນສະຖານະຂອງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ: ມັນເຕັມແລ້ວແທ້ຫຼືເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານຈາກຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼືຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນກິນຊ້າ slowly ແລະຢຸດໃຫ້ເຕັມເຄິ່ງ.

ອາຫານບາງຢ່າງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າລາຍໄຫຼລົງ, ແລະພວກເຮົາກິນມັນເພື່ອໃຫ້ພໍໃຈກັບລົດຊາດຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລົດນິຍົມມີການປ່ຽນແປງຢູ່ສະເ:ີ: ພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານເຜັດ, ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການຂອງຫວານ. ບໍ່ວ່າຈະໃຫ້ພວກເຮົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ crispy, ຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, stringy. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫິວທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ເປັນການມ່ວນຊື່ນກັບພາສາ.

ວິທີຕ້ານທານ: ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຟັງສິ່ງທີ່ພາສາຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນຢູ່ໃນອໍານາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຢຸດເຊົາໃນທັນທີທີ່ເຈົ້າສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການນັ້ນ. ສອງຫຼືສາມຕ່ອນຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຜ່ນທັງຫມົດ.

ເຂົ້າ ໜົມ appleາກແອັບເປິ້ນທີ່ແມ່ຂອງເຈົ້າອົບ, ລາເຕ້ຈາກຮ້ານກາເຟທີ່ອົບອຸ່ນ, ນ້ ຳ lemonາກນາວເຢັນ on ໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ - ທັງthisົດນີ້ທີ່ເຈົ້າຢາກກິນແມ່ນບໍ່ໄດ້ເລີຍເພາະວ່າເຈົ້າຫິວ. ຄວາມຫິວທາງຈິດໃຈຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານອາລົມ, ເພາະວ່າພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປໃນກໍລະນີນີ້ເພື່ອເຕີມເຕັມບໍ່ພຽງແຕ່ກະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຈິດວິນຍານຮູ້ສຶກ.

ວິທີຕ້ານທານ: ຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດໃຈບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ, ແຕ່ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າແລະຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສໍາເລັດຮູບປັ້ນສຸດທ້າຍ.

ເດັກນ້ອຍປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານບາງຢ່າງບໍ່ແມ່ນຍ້ອນລົດຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບເຊລເປັນສັນຍານເຖິງສິ່ງທີ່ຕ້ອງການແລະສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕະຫຼອດເວລາຫຼາຍປີ, ພວກເຮົາທົບທວນຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວນີ້ໄປຂ້າງ do ແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ປຶ້ມ, friendsູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະສະtellອງຂອງພວກເຮົາບອກໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດ. ຢ່າກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ, ກິນເກືອ ໜ້ອຍ, ແລະອັນອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງສະຕິຂອງພວກເຮົາ. ທາງວິທະຍາສາດ, ມີຮໍໂມນຫຼັກສອງອັນທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແລະຮໍໂມນ leptin ສະກັດກັ້ນມັນ. ປະລິມານຂອງມັນແມ່ນສູງກວ່າຢູ່ໃນຄົນຕຸ້ຍແລະຕໍ່າກວ່າໃນຄົນບາງ.

ວິທີຕ້ານທານ: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເກືອ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະອື່ນ on ທຸກມື້. ພວກເຮົາຕ້ອງຟັງຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນກິນເຂົ້າ ໜົມ. ເຈົ້າອາດຈະ ສຳ ນຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ແທ້.

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນວ່າພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນພວກເຮົາຈະອຶດຢາກຫຼືກິນຫຼາຍໂພດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເສຍໃຈພາຍຫຼັງ. ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງກິນເຂົ້າ, ແລະພວກເຮົາສາມາດເອື້ອມອອກໄປຫາກະປbagອງຊິບແທນທີ່ຈະເປັນນົມສົ້ມ ໜຶ່ງ ຖົງ.

ວິທີຕ້ານທານ: ມັນບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ເປັນໄປໄດ້. ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕົວຈິງແລະຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນໃນອະນາຄົດຂອງການກິນຫຼາຍໂພດ. ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະເບິ່ງຢູ່ໃນແວ່ນ: ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈທັນທີວ່າຖ້າເຈົ້າກິນທຸກຢ່າງຕາມທີ່ມີການຈໍາແນກ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ.

ຫຼາຍຄົນເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກດ້ວຍປັອບຄອນປorອງຫຼືຖົງຊິບ. ບາງຄົນຍັງກິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາໂດຍນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າມີ, ຖືກລົບກວນໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ວຽກອັນດຽວກັນແລະໂທລະທັດ, ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີຕ້ານທານ: ກ່ອນທີ່ຈະເປີດໂທລະທັດ, ວິເຄາະເບິ່ງວ່າເຈົ້າຫິວແລະກິນອັນໃດລ່ວງ ໜ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການຖັກ, ຫຍິບ, ຫຼືສິ່ງອື່ນ like. ໂດຍການເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຈະປ້ອງກັນການດູດຊຶມອາຫານທີ່ເກີດຈາກການບໍ່ເຮັດວຽກ.

ພວກເຮົາເຄີຍ ໜີ ຈາກຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ໂດຍການເປີດຕູ້ເຢັນຫຼືຕູ້ໃສ່ເຄື່ອງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ແຊບແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ວິທີຕ້ານທານ: ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າເບື່ອຫນ່າຍບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກິນບາງຢ່າງ. ອ່ານປື້ມ, ຫຼິ້ນກັບຫມາຂອງເຈົ້າ. ເປີດດົນຕີແລະເຕັ້ນລໍາ. ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອການພັກຜ່ອນແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມາຍ.

ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ນິສັຍການກິນມີການປ່ຽນແປງ. ເລື້ອຍ Often ພວກເຮົາບໍ່ກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອີ່ມ, ແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນກາງຄືນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ສໍາລັບຄົນອື່ນມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ວິທີຕ້ານທານ: ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຊື່ອວ່າການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ແລະພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ, ຈົ່ງຮັກສາappleາກແອັບເປີ້ນຫຼືnutsາກກ້ຽງນ້ອຍສອງສາມ ໜ່ວຍ ໄວ້ເທິງຕຽງນອນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງໄປຕູ້ເຢັນ, ບ່ອນທີ່ອາຫານມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ຈົ່ງມີສຸຂະພາບດີ!