ເນື້ອໃນ
ພວກເຮົາມັກຈະລືມກ່ຽວກັບມັນ, ຊອກຫາເຫດຜົນຕ່າງໆ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການດູແລຕົນເອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນປະຈໍາວັນ. ຜູ້ປິ່ນປົວຄອບຄົວ Leslie Santana ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະບອກວ່າເຈົ້າດູແລຕົວເອງໄດ້ດີຫຼືບໍ່.
ໃນການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະເມີນທັນທີທັນໃດວ່າຄົນເຈັບເຮັດແນວໃດກັບການດູແລຕົນເອງ - ມັນແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້ທີ່ກຸນແຈສໍາລັບການຟື້ນຟູປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢູ່. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນມັກຈະຖືກເຂົ້າໃຈຜິດຢ່າງສົມບູນ, ເທົ່າກັບຄວາມເຫັນແກ່ຕົວແລະການ indulgence ຕົນເອງ.
psychotherapists ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໂດຍການແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດູແລຕົວທ່ານເອງ? ເປັນຫຍັງການດູແລຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍ? ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອໃດ?
ໃຫ້ຂອງ deal.
1. ແຍກຕົວອອກຈາກການປະຕິບັດຕາມຕົນເອງ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນ, indulgence ຕົນເອງແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອວິເຄາະສິ່ງທີ່ provoked ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມຮຸກຮານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ກ່ວາໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນ salon ເລັບ.
ແນ່ນອນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນປະຖິ້ມຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍແລະທໍລະມານຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຜິດຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ການດູແລຕົນເອງຄວນສຸມໃສ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍສະເຫມີ.
ໂດຍການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະຄວາມຮູ້ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ.
ແລະຖ້າທ່ານໄປເຮັດເລັບມືຫຼືຊ່າງຕັດຜົມແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍສໍາລັບທ່ານ: ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
2. ຈໍາແນກ pseudo-care ຈາກການດູແລທີ່ແທ້ຈິງ
Pseudo-care ເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືກັນກັບການດູແລທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີມູນຄ່າການຈໍາແນກລະຫວ່າງພວກມັນ.
ຕົວຢ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນການຊື້ເຄື່ອງ. ສົມມຸດວ່າຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກະລຸນາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການຊື້ໃຫມ່. ມັນເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບຂະບວນການນີ້ແລະອາລົມຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ. ບັນຫາແມ່ນວ່າເລື້ອຍໆພວກເຮົາທົດແທນການດູແລທີ່ແທ້ຈິງກັບຕົວແທນດັ່ງກ່າວຢ່າງສົມບູນ. Pseudo-concern ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາລົມຕ່ໍາຂອງພວກເຮົາຫຼືອາການອື່ນໆທີ່ລົບກວນພວກເຮົາ.
ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາບັນທຶກຂອງການສົນທະນາພາຍໃນຂອງທ່ານເອງ.
3. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ທັກສະນີ້ມັກຈະຖືກເວົ້າຢ່າງບໍ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນປະກອບມີຫຍັງແດ່. ການດູແລຕົນເອງແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຕົວເອງ, ແລະການຮັບມືກັບຄວາມຍາກລໍາບາກເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນນັ້ນເຂັ້ມແຂງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ດີ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຕົວເອງພັດທະນາບໍ່ດີ. ເມື່ອທ່ານເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າລືມວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຫມາະສົມ.
4. ຈື່ຈໍາການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການດູແລຕົນເອງແມ່ນແນໃສ່ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີພາບ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ, ປະເມີນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະທາງວິນຍານແນວໃດ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ, ສ້າງນິໄສການປະເມີນສະຖານະການເປັນປະຈໍາ. ສຸມໃສ່ເຂດບັນຫາກ່ອນ.
ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼືເງິນຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການດູແລແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ, ລອງທົດລອງການຝຶກສະມາທິປະເພດຕ່າງໆ, ສ້າງລາຍການເປົ້າໝາຍ, ຮຽນຮູ້ການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ, ເລີ່ມບັນທຶກ, ລອງຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສຸດທ້າຍຕ້ອງກ້າວ ທຳ ອິດໄປສູ່ຕົວທ່ານເອງ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: PsychoCentral.