ນິ້ວມື, ຂໍ້ມື, ສອກ, ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ… ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຖືກກົດດັນໃນແຕ່ລະວັນ. ດ້ວຍເວລາແລະການຄ້າງຫ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາສາມາດກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດ. ມັນເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຄົ້ນພົບຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຄິດ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ແລະປົກປ້ອງກະດູກອ່ອນ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຮັກສາກະດູກອ່ອນ, ມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການຍ່າງແລະລອຍນ້ໍາແມ່ນສອງກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກະຕຸ້ນຂໍ່ກະດູກຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບການແລ່ນ, ບານເຕະ, tennis, ກິລາຕໍ່ສູ້, ປີນພູຫຼືແມ້ກະທັ້ງ rugby.

ການມີນໍ້າໜັກເກີນ ແລະອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຮ່ວມກັນສີ່ເທົ່າ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ວ່ານໍ້າໜັກໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ໂດຍການອອກແຮງກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາ. ອຸດສາຫະກໍາ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະແລະການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນການຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 4l ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ການແຜ່ກະຈາຍທີ່ບໍ່ດີຂອງການໂຫຼດຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເສຍຫາຍແລະສົ່ງເສີມການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກ osteoarthritis. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຢືນໃຫ້ຊື່, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່, ເພື່ອປົກປ້ອງຂໍ້ກະດູກຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ.

ການນັ່ງ ຫຼື ຢືນດົນເກີນໄປ, ປະຕິບັດທ່າທາງແບບດຽວກັນຫຼາຍເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ… ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆເຮັດໃຫ້ເກີດການກະທົບກະເທືອນໃນຂໍ້ຕໍ່. ມັນແນະນໍາໃຫ້ແບ່ງກິດຈະກໍາຂອງມັນໂດຍການພັກຜ່ອນເປັນປະຈໍາເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ່ວມກັນ.

ເກີບສົ້ນສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສົມດຸນໄປຂ້າງໜ້າ, ເຊິ່ງມີຜົນບັງຄັບໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ທັງໝົດ. ດັ່ງນັ້ນການໃສ່ເກີບ heels ຕ້ອງໄດ້ຮັບການວັດແທກແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ພວກມັນທຸກໆມື້ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍມີເກີບແບນດຽວກັບເຈົ້າ.