ເນື້ອໃນ
ພວກເຮົາລືມລະຫັດຜ່ານຈາກບັນຊີສ່ວນບຸກຄົນ, ປ່ອຍກະແຈໄວ້ເທິງຕາຕະລາງຂ້າງຕຽງນອນໃນຫ້ອງໂຖງ, ຈື່ຈໍາການປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບສະຫມອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ? ແນ່ນອນ! ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ.
ເປັນຫຍັງຄວາມຈື່ຈຳເສື່ອມ? ມີຫຼາຍເຫດຜົນ: ຄວາມກົດດັນ, ຂາດການນອນ, ຫົວແມ່ນຫຍຸ້ງກັບການຄິດໄລ່ການຈໍານອງ, ແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານປົກກະຕິຢ່າງແທ້ຈິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄວ້ວາງໃຈຫຼາຍຂະບວນການກັບໂທລະສັບສະຫຼາດ - ຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາຖືກເກັບໄວ້ໃນມັນ: ຮູບພາບທີ່ມັກ, ໄຟລ໌ທີ່ຈໍາເປັນ, ເບີໂທລະສັບ; ຜູ້ນໍາທາງສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນເສັ້ນທາງ, ພວກເຮົາຄິດວ່າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ດ້ວຍເຄື່ອງຄິດເລກ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງຕົນເອງ. ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ແມ່ນສູນເສຍໄປ. ແລະຄວາມຊົງຈໍາບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປຢ່າງດຽວ. ດ້ວຍມັນ, ພວກເຮົາອອກຈາກການນອນພັກຜ່ອນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ທ່ານສາມາດກັບຄືນຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດຂອງຄວາມພາກພູມໃຈໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະຫມອງ," neuropsychologist Lev Malazonia ຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາ. ພຽງແຕ່ພວກເຮົາຈະຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນ biceps ແລະ triceps, ແຕ່ຄວາມຊົງຈໍາທາງສາຍຕາແລະ auditory. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຮັດວຽກກັບ "ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ" - ພວກເຮົາຈະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກຈິດຕະສາດ neuropsychologist ແນະນໍາ.
ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາທາງສາຍຕາ
ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ "ເບິ່ງຫນຶ່ງຄັ້ງດີກວ່າໄດ້ຍິນຮ້ອຍເທື່ອ." ວິທີການຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍເຫັນແລະຖືວ່າພາກສ່ວນ "ສໍາຄັນ"? ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດສອງຢ່າງ.
"ນັກສິລະປິນທີ່ບໍ່ມີແປງ"
ເຈົ້າເຄີຍຢາກແຕ້ມບໍ່? ສ້າງຮູບແຕ້ມໂດຍບໍ່ມີຜ້າໃບແລະແປງ, ໃຊ້ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ເບິ່ງ hibiscus ທີ່ທ່ານມັກຫຼືລາຍການໃດທີ່ທ່ານມັກ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການມັນໃນທຸກລາຍລະອຽດ. ຈື່ຈໍາທຸກລາຍລະອຽດ ແລະໃຊ້ສະຕິປັນຍາໃສ່ຊັ້ນອັນເປັນຊັ້ນຂອງເຈົ້າຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການວິທີການວັດຖຸໃຫມ່, ສີທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຮູບ. ເປີດຕາຂອງເຈົ້າ, ປະເຊີນກັບຄວາມເປັນຈິງ.
"ຈຸດເດັ່ນໃນຂໍ້ຄວາມ"
ເອົາຫນັງສືທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຫນັງສືພິມ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຈະເຮັດ. ໃຫ້ຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນວັກນີ້. ເປີດຂໍ້ຄວາມ, ອ່ານມັນແລະປິດມັນທັນທີ. ພະຍາຍາມຈື່ຈໍາຄວາມສໍາຄັນຂອງສິ່ງທີ່ຂຽນ. ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຊິ້ນສ່ວນຂອງຂໍ້ຄວາມ. ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຕື່ມການບິດ: ຄິດເຖິງຈົດຫມາຍທີ່ຕົນເອງມັກແລະພະຍາຍາມຈື່ຈໍາຈໍານວນຄັ້ງທີ່ນາງໄດ້ພົບໃນ passage.
ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາ auditory
ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນ, ເປັນນັກວາງແຜນປົກກະຕິ, ເປັນ podcaster, ຫຼືພະນັກງານທາງປັນຍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຟັງຄວາມຊົງຈໍາເປັນມະຫາອໍານາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ເພີ່ມການປະຕິບັດອີກສອງສາມອັນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
"ໄດ້ຍິນ"
ທ່ານຈະຕ້ອງການ narrator ອອນໄລນ໌ຫຼືຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃດຫນຶ່ງທີ່ສາມາດອ່ານຂໍ້ຄວາມໃນຄວາມໄວທີ່ຕ້ອງການ. ຄັດລອກຂໍ້ຄວາມທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍສິບຄໍາ. ນີ້ອາດຈະເປັນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ກໍານົດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ກໍາລັງສຶກສາ, ຊື່ຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານ, ນະຄອນຂອງໂລກຫຼືຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ແອັບພລິເຄຊັນຈະສົ່ງສຽງມັນ ແລະບັນທຶກມັນໄວ້ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະຫຼິ້ນເພງສັ້ນນີ້ໃນທຸກເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດການຈື່ຈໍາມັນໂດຍຫູ. ຟັງການບັນທຶກສຽງຈົນກວ່າທ່ານຈະຈື່ຈໍາມັນຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ພິມອອກໄດ້. ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາ auditory!
"ຢູ່ໃນຕີນຂອງນາງ Marple"
ທ່ານຍ່າງແລະຮູ້ຢ່າງສົມບູນວ່າມື້ຫນຶ່ງຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ? ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຢູ່ໃນທາງໄປຫາຫ້ອງການ, ສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານແລະໃນສອງສາມເດືອນທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນສະຫລາດໃນການຟັງ. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ຟັງສິ່ງທີ່ passers-by ເວົ້າ, ຈື່ snippet random ຂອງປະໂຫຍກ. ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາລໍາດັບທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້. ລັກສະນະພິເສດຂອງເຕັກນິກແມ່ນວ່າປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ - ສະມາຄົມແລະຮູບພາບທີ່ເບິ່ງເຫັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈື່ພວກມັນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈະພັດທະນາແນວຄິດສະມາຄົມ.
ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ
ຖ້າພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍຈື່ຈໍາເປັນປະຈໍາ, ຄວາມຊົງຈໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວແລະຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ໃຫ້ພວກເຮົາສູບຄວາມຊົງຈໍາປະເພດນີ້.
“ຄືດຽວນີ້…”
ຈືຂໍ້ມູນການຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານທ່ຽງມື້ວານນີ້, ເຮັດຊ້ໍາເຫດການຂອງມື້ຕາມລໍາດັບ. ຈື່ໄວ້ກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າໄດ້ພົບ, ຄໍາເວົ້າ, ການສະແດງອອກທາງຫນ້າ, ທ່າທາງ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການ magic (ວິທະຍາສາດ) ທີ່ແທ້ຈິງ: ໄວໆນີ້ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຜະລິດຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ໄວ້ກ່ອນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
"X ລົບຫນຶ່ງ"
ມາຫຼິ້ນ. ໃນບັດທໍາມະດາ - ແຕ່ໃນທາງທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ເອົາດາດຟ້າເພື່ອໃຫ້ບັດຖືກປະເຊີນຫນ້າ, ເບິ່ງຢູ່ເທິງສຸດ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍມັນໄປທີ່ສຸດຂອງດາດຟ້າແລະເອີ້ນມັນອອກສຽງ (ແລະທ່ານກໍາລັງເບິ່ງຢູ່ໃນຫນຶ່ງຕໍ່ໄປໃນເວລານີ້). ຍ້າຍບັດທີສອງໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງສຽງແລະຕັ້ງຊື່ມັນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຢູ່ໃນທີສາມ. ອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະສາມາດຕັ້ງຊື່ບໍ່ພຽງແຕ່ແຜນທີ່ກ່ອນ, ແຕ່ແຜນທີ່ກ່ອນຫນ້າຫຼືກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.
ພວກເຮົາແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເລີ່ມເຮັດບົດຝຶກຫັດ, ແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງອາທິດຜ່ານໄປ, ຄວາມປະທັບໃຈຂອງ novelty ໄດ້ຖືກລົບລ້າງ, ຄວາມຄືບຫນ້າຊ້າລົງ. ເຕືອນຕົວເອງໃນຈຸດນີ້ວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາທັກສະໂດຍການຮັກສາມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງທີ່ບັນລຸໄດ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາການຝຶກອົບຮົມເປັນປະຈໍາ, ໃນທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພິທີກໍາ. ເລືອກການປະຕິບັດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮັກທີ່ສຸດ, ປັບມັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດມັນປະຈໍາວັນ. ຕົວຢ່າງ, ທຸກໆມື້ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມື້ວານນີ້. ພະຍາຍາມຈື່, ໃກ້ເຮືອນ, ຍີ່ຫໍ້ໃດ, ສີເປັນລົດສາມຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ຜ່ານ. ພິທີກໍາເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດແນ່ນອນ.