ໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່, ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນເນື່ອງມາຈາກທ່າບໍ່ດີຫຼືການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ດີໃນແຕ່ລະວັນ. ທັດສະນະຄະຕິອັນໃດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງຕໍ່າ?

1. ນັ່ງກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າທີ່ໂຄ້ງແລ້ວງໍຫຼາຍກວ່າ

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈໍ. ຜົນໄດ້ຮັບ: ເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດຍ້ອນເຂົາເຈົ້ານັ່ງບໍ່ດີ.

ຖ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າເຈັບແລະເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃນຕັ່ງຕໍ່ ໜ້າ ໂຕະເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ ບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າມົນຫຼືງໍຫຼາຍກວ່າແຕ່ໃຫ້ຊື່.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງນັ່ງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈໍຂອງເຈົ້າແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ວາງຕີນຕີນນ້ອຍ small ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້, ເອື່ອຍອີງໃສ່ບ່ອນວາງແຂນຫຼືຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍທັງສອງມື ແລະອີງຫຼັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ backrest ໄດ້.

2. ຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າ

ບໍ່ວ່າມັນອອກຈາກຄວາມສຸພາບຮຽບຮ້ອຍຫຼືເພາະວ່າເຈົ້າພົບວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ສະດວກສະບາຍກວ່າ, ການຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍເວລາທີ່ເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງ.

ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຕັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເທົ່ານັ້ນແຕ່ ເໜືອ ສິ່ງອື່ນໃດທັງ,ົດ, ຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງທາງລຸ່ມຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ບິດກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຕ້ອງຊົດເຊີຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດ.

ວິທີແກ້ໄຂພຽງຢ່າງດຽວ: ຈົ່ງຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນ fortiori ເຈົ້າເຫັນວ່າມັນສະດວກສະບາຍແລະສະຫງ່າງາມກວ່າການມີຂາຂອງເຈົ້າແຍກອອກຈາກກັນ.

3. ໂຄ້ງຂ້າມເພື່ອຈັບວັດຖຸ

ຖ້າເຈົ້າຖິ້ມວັດຖຸລົງ, ເຈົ້າຕ້ອງມັດເຊືອກຂອງເຈົ້າຫຼືເອົາເດັກນ້ອຍອອກຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງລາວ, ຢ່າງໍໃນຂະນະທີ່ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນການປີ້ນຄືນທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕິດກະດູກສັນຫຼັງ.

ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງງໍຫຼາຍກວ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າງໍຂາທັງສອງເບື້ອງຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງງໍຕໍ່ໄປອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຄຸເຂົ່າລົງເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າງໍ ໜ້ອຍ ລົງ.

4. ຍົກເຄື່ອງ ໜັກ ເກີນໄປ

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ: ຖ້າເຈົ້າທົນກັບອາການປວດຫຼັງຕໍ່າ, ຫຼີກເວັ້ນການແບກຫາບພາລະ ໜັກ ເກີນໄປ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບຸກຄົນທີສາມແລະສົ່ງເຄື່ອງຂອງກິນໃຫ້ເຈົ້າ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້, ໃຫ້ຮັບເອົາພາລະ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໄດ້ເອື້ອມໄປຂ້າງ ໜ້າ ແຕ່ງໍຂາຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມ ແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ກັບສະໂພກຫຼືກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແລ້ວບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນ.

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງແບກຫາບພາລະ ໜັກ ເລັກນ້ອຍ, ຢ່າລືມຫາຍໃຈ...

5. ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເາະສົມ

ເຄື່ອງສູບນ້ ຳ ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ເມື່ອເຈົ້າທົນທຸກຈາກ sciatica ຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າ ເກີບສົ້ນສູງຂອງເຂົາເຈົ້າບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຊົດເຊີຍໂດຍການກົ້ນດ້ານຫຼັງຂອງພວກເຮົາອອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ສຳ ລັບນັກເຕັ້ນ ລຳ, ການບໍ່ມີສົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ບໍ່ດີຫຼາຍໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າ ບໍ່ໃຫ້ມີອາການຊshockອກພຽງພໍເວລາຍ່າງ.

ເມື່ອເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງ, ທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນ ຕີຄວາມສົມດຸນດ້ວຍສົ້ນ 3,5 ຊມ ສຳ ລັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ trotters ແລະວ່າພະລາຊິນີແຫ່ງອັງກິດ, ຜູ້ທີ່ຖືກພົບເຫັນເລື້ອຍ in ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຢືນໃນລະຫວ່າງພິທີຕ່າງ,, ເຄີຍໃສ່.  

6. ຢຸດກິລາ

ບາງຄົນເຊົາຫຼີ້ນກິລາເພາະເຈັບຫຼັງແລະຢ້ານວ່າອາການເຈັບຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: ຄິດບໍ່ດີ!

ເມື່ອເຈົ້າທົນທຸກຈາກການເຈັບຫຼັງຕໍ່າ, ມັນກົງກັນຂ້າມ ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີກິດຈະກໍາທາງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຫຼັງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງ. ດັ່ງທີ່ການໂຄສະນາເວົ້າວ່າ, " ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ ".

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ ບໍ່ເມື່ອຍແລະຈາກນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ.

7. ນຸ່ງເຄື່ອງໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່

ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມີຄວາມຮີບຮ້ອນ, ຢ່າແຕ່ງຕົວໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຢ່າງສົມດຸນກັບຕີນຂ້າງດຽວ. ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່ ເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະລົ້ມລົງແລະບາດເຈັບຕົວເອງ.

ນັ່ງລົງແລະໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າໃສ່ຖົງຕີນຂອງເຈົ້າ; ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ!

Perrine Deurot-Bien

ອ່ານຍັງ: ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບເຈັບຫຼັງ