ເນື້ອໃນ
ວັນພັກທີ່ຜ່ານມາເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນໃນລະດູຮ້ອນຍາວໃນຫຼາຍປະເທດ, Muharram 2022 ໃນຕາເວັນອອກກາງ, ແລະວັນທີ 4 ເດືອນກໍລະກົດໃນອາເມລິກາໄດ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຈະລາຈອນທາງອາກາດຫຼາຍທົ່ວໂລກ: ປະຊາຊົນກໍາລັງເດີນທາງອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການລະບາດຂອງພະຍາດລະບາດ.
ການທ່ຽວຊົມແລະປະສົບການວັດທະນະທໍາທ້ອງຖິ່ນຂອງບັນດາປະເທດທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານແມ່ນມ່ວນສະເຫມີ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມ 7 ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
ຕິດຕາມ ແລະ ອັບເດດຄວາມຕ້ອງການການສັກຢາປ້ອງກັນ
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ໄລຍະຫລັງການແຜ່ລະບາດ, ນັກທ່ອງທ່ຽວທຸກຄົນມີພັນທະທີ່ຈະສັກຢາວັກຊີນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍໃນເວລາເດີນທາງ. ທຸກໆປະເທດມີຄວາມຕ້ອງການວັກຊີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ອັບເດດຂໍ້ ກຳ ນົດການສັກຢາວັກຊີນຫຼ້າສຸດຂອງປະເທດຫຼືເມືອງທີ່ເຈົ້າໄປ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງໄປອັງກິດ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກະກຽມເອກະສານທາງການແພດໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງບິນໄປປະເທດອິນເດຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງສົ່ງແບບຟອມການປະກາດຕົນເອງໃນອອນໄລນ໌ຂອງພວກເຂົາ ອາກາດສຸວິດາ portal
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີປະກັນໄພສຸຂະພາບສໍາລັບການເດີນທາງຂອງທ່ານ
ການປະກັນໄພສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານພົບກັບເຫດການສຸກເສີນແລະຕ້ອງການການເຂົ້າເຖິງການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືໃນເວລາເດີນທາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກໍານົດເງິນສົດຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການປະກັນໄພການເດີນທາງ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ການປະກັນໄພສຸຂະພາບການເດີນທາງຈະກວມເອົາບາງຄ່າທໍານຽມສໍາລັບຄ່າຂົນສົ່ງຄົນເຈັບ, ຄ່າບໍລິການທ່ານຫມໍ, ຄ່າບໍລິການໂຮງຫມໍຫຼືຫ້ອງປະຕິບັດການ, X-rays, ຢາ, ແລະຢາອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະກັນໄພສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້.
ເອົາຊຸດປະຖົມພະຍາບານສະເໝີ
ເມື່ອເດີນທາງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະລວມເອົາບາງລາຍການປະຖົມພະຍາບານຂັ້ນພື້ນຖານ. Acetaminophen ຫຼື ibuprofen ສໍາລັບອາການເຈັບຫຼືໄຂ້, ຢາໄລ່ແມງໄມ້, ຜ້າເຊັດຫຼືຢາຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດການເດີນທາງ, ຢາຕ້ານການຖອກທ້ອງເຊັ່ນ Pepto-Bismol ຫຼື Imodium, ຜ້າພັນກາວ, ຢາຂ້າເຊື້ອໂລກ, ແລະຢາຕ້ານເຊື້ອເຊັ່ນ Neosporin ຄວນລວມຢູ່ໃນກ່ອງຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ກະເປົ໋າຂອງທ່ານຖືກວາງຜິດໃນການຂົນສົ່ງ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາຢາທີ່ຈໍາເປັນໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືຢູ່ໃນກະເປົາຖືຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນກະເປົາເຊັກອິນຂອງທ່ານ.
ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆກ່ອນອອກເຄື່ອງ ແລະໃສ່ຖົງຕີນບີບອັດໃນຖ້ຽວບິນ
ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນໃນຂາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານນັ່ງເປັນເວລາດົນໆຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຈໍາກັດ. ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼືກິນຢາຄຸມກໍາເນີດໂດຍສະເພາະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍສໍາລັບກໍລະນີນີ້. ກ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນຍົນ, ທໍາອິດໃຫ້ຍ່າງຢ່າງແຂງແຮງ, ຍ່າງຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ການໃສ່ຖົງຕີນບີບອັດຢູ່ໃນຖ້ຽວບິນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາ.
ຢ່າຂ້າມການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄປຫາຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ, ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກສິ່ງລົບກວນຫຼາຍ. ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດເອົາໝອນເດີນທາງ ຫຼືໝອນຄໍມາຮອງຄໍ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ໃນຖ້ຽວບິນ, ລົດໄຟ ຫຼືລົດເມ.
ສະເຫມີເລືອກທາງເລືອກສຸຂະພາບສໍາລັບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ
ການກິນເຂົ້ານອກ ແລະລອງເຮັດອາຫານທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າຫວາດສຽວສະເໝີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ພັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງທ້ອງຖິ່ນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງສໍາອາງສົດທັງຫມົດເພື່ອເຮັດອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດສຳຜັດກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທຸກໆປະເທດທີ່ທ່ານໄປທ່ຽວໄດ້.
ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບນ້ໍາແຮ່ທາດໄດ້ຕະຫຼອດເວລາເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫຼາຍໃນເວລາເດີນທາງແລະຢ່າລືມກິນວິຕາມິນເສີມເພື່ອເສີມໂພຊະນາການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
Pro tip: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະເດີນທາງໄປປະເທດຕາເວັນອອກກາງປະມານພາກຮຽນ spring ປີຫນ້າ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນໄລຍະ Ramadan ປີ 2023 (ເດືອນມີນາ - ເມສາ), ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຮ້ານອາຫານທີ່ເປີດໃນເວລາກາງເວັນ. ສະນັ້ນ, ບາງຄັ້ງການເອົາອາຫານຫວ່າງມາຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ!
ພະຍາຍາມຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະສຸດທ້າຍໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າໃຊ້ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງໂຮງແຮມ, ເບິ່ງສະຖານທີ່ດ້ວຍຕີນຫຼືໂດຍລົດຖີບແທນທີ່ຈະໂດຍ taxi. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການຍູ້, ເຕັ້ນໂດດ, ຫຼືໂຍຜະລິດຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຍັງສ້າງ endorphins ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີແລະມີພະລັງງານ.