ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ເລື່ອງ​ໃຫມ່: ການ​ນອນ​ແລະ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແມ່ນ​ໄປ​ໃນ​ມື​. ເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ຢາສູບ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນປັດໃຈທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມໂຊມຂອງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ເພື່ອນອນດີ, ທ່ານຕ້ອງມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍ ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນການນອນແລະການປິ່ນປົວ insomnia ຊໍາເຮື້ອ. ປະສິດທິພາບແມ່ນທຽບໄດ້ກັບ hypnotics, ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ! ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2011 ແລະດໍາເນີນການລະຫວ່າງ 3000 ຄົນອາຍຸ 18 ຫາ 85 ປີ, ການຫຼີ້ນກິລາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ລະດັບກິດຈະກໍາລະດັບປານກາງຫາຫຼາຍ) ເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງການນອນໂດຍ 65%.

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດນອນຫລັບໄວ, ແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນໃນບາງຄົນ. ກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາຫຼືຍ່າງ, ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ; ໃນຂະນະທີ່ກິລາທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອິດເມື່ອຍແລະປ່ອຍ endorphins ທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຝຶກອອກກຳລັງກາຍພາຍນອກ: ການຖືກແສງທຳມະຊາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ແລະ ໂດຍສະເພາະຈັງຫວະກາງເວັນ/ກາງຄືນ.

ໃນດ້ານອາຫານ, ພວກເຮົາຕ້ອງວາງເດີມພັນອີກຄັ້ງກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ຢ່າກິນໜັກເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືຫວານເກີນໄປ, ນໍ້າຕານເປັນຕົວກະຕຸ້ນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າ, ແມ່ນມາດຕະການພື້ນຖານ.