cheerleaders ເພດຍິງຈາກທີມງານຕົ້ນຕໍຂອງກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຂອງ HC "Avangard" ສະແດງໃຫ້ເຫັນຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄູຝຶກສອນ Svetlana Mordvinova ບອກວິທີການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນທົ່ວໄປ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ເນັ້ນໜັກໂດຍການນັ່ງລົງ, ແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເນັ້ນແມ່ນນອນ (ຄືກັບກ່ອນການຍູ້ຂຶ້ນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງການເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນນັ່ງລົງແລະ straightening ຂຶ້ນດ້ວຍການກະໂດດ, ໃນຂະນະທີ່ແຜ່ຂາຂອງທ່ານ shoulder-width ແລະເຮັດ clap ເທິງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນ outstretched.
ທີ່ສໍາຄັນ: ໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ, ສັງເກດເບິ່ງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ - ມັນຄວນຈະຖືກຍືດອອກເປັນເສັ້ນຊື່ຫນຶ່ງ (ຮັກສາກົດແລະກົ້ນ).
ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າຕ້ອງຖືກຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງລະດັບ 90 ອົງສາ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກົ້ນມີຮູບຮ່າງຢ່າງສົມບູນ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ໄດ້ຮັບທັງຫມົດສີ່. ທໍາອິດ, ຍົກຂາຂວາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າໃນລະດັບສູງກວ່າ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ unbend, ຫຼຸດລົງຂາລົງ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.
ທີ່ສໍາຄັນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຂາແລະຂາຕ່ໍາເປັນມຸມຂວາລະຫວ່າງພວກເຂົາ, ແຕ່ຖົງຕີນຍັງຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຢ່າແຕະພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປອດ.
ຂາທີ່ສວຍງາມສະເຫມີດຶງດູດຄວາມສົນໃຈແລະເບິ່ງຫນ້າປະທັບໃຈ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ - lunges, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກະທັດຮັດແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານເຫມາະ. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຊື່ສອງຂາ, ມືໃສ່ສາຍແອວ, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ທໍາອິດ, ພວກເຮົາ lunge ດ້ວຍຕີນຂວາຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍູ້ອອກດ້ວຍຂານີ້ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບຂາທີສອງ.
ທີ່ສໍາຄັນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ shin ແລະຂາຂອງທ່ານປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາໃນລະຫວ່າງການ lunge.
ໃນເວລາທີ່ push-ups, ພະຍາຍາມລົງຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ເດັກຍິງທີ່ມີເຕົ້ານົມທີ່ສວຍງາມແລະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນບໍ່ສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະວາງແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຂາຂອງເຈົ້າແຍກກັນເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ push-ups, ສັງເກດເບິ່ງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫົວ. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
ທີ່ສໍາຄັນ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສອກຄວນຈະງໍເຖິງ 90 ອົງສາ, ແລະຫນ້າເອິກຄວນສໍາຜັດກັບພື້ນ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍ. ແຕ່ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ!
ເພື່ອຮັກສາກະເພາະອາຫານໃຫ້ຮາບພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກົດ - ບີບກ້າມຊີ້ນເທິງແລະລຸ່ມ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າພັບ. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖົງຕີນຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ແຂນຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ. ຍົກບ່າແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນແລະເຂົ້າຫາຕໍາແຫນ່ງ "ມຸມ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ unbend ໃນທາງດຽວກັນແລະຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ.
ທີ່ສໍາຄັນ: ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ເທື່ອ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເຫມາະສົມ!
ອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນ: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მრგა ქარგა გარგა გარგა გარგა გარგა გარრგა