ໃນເວລາທີ່ Kelsey Byers ຂື້ນເກັດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຂັມໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນລາຄາບໍ່ແພງຢູ່ທີ່ 80. ນາງໄດ້ໄປກ່ຽວກັບອາຫານຂອງນາງ. ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ດຽວນີ້ນາງຄ້າຍຄືນາງແບບແລະ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນ!

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດກິລາປະເພດໃດກໍ່ໄດ້, ຂ້າພະເຈົ້າກິນຄືກັບ ໝູ, ແຕ່ຍັງຄົງເປັນຄືກັບ“ ຝັກ” ເມື່ອຂ້ອຍເຂົ້າວິທະຍາໄລ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ພັດທະນານິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການບໍລິໂພກ, ການນອນເດິກແລະຂາດສານອາຫານ.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄຂມັນລົ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າສູງ - 177 ຊຕມເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ. ຫລັງຈາກຮຽນຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 60-61 ກິໂລ. ໃນວິທະຍາໄລ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍໄດ້ບັນລຸເຖິງ 78-80 ກິໂລ! ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຊື່ອໄດ້ວ່າຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 18-20 ກິໂລໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຂອງຂ້ອຍ (ໃນເວລາພຽງ 2,5 ປີ).

ມັນແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບຂ້ອຍ! ຂ້ອຍບໍ່ມັກຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະຊອກຫາບາງຊຸດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍງາມຂື້ນ.

ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເມື່ອທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ເຄື່ອງນຸ່ງຍາມໃດກໍ່ເບິ່ງດີ. ຂ້ອຍກາຍເປັນຄົນສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງແລະ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ.

ຂ້ອຍໄດ້ຈັດການແນວໃດ

ຂ້ອຍເລີ່ມຍ່າງຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ (ຕອນ ທຳ ອິດ) ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນໃຊ້ເວລາຂ້ອຍ ໝົດ 61 ປີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບພາຍໃນພຽງສອງປີ! ຕອນນີ້ຂ້ອຍມີນໍ້າ ໜັກ ວິທີທີ່ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ (XNUMX ກິໂລ), ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍມີກ້າມຫຼາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໃຊ້ເວລາ 5 ປີ, ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວິທີການເຂົ້າຫາມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂະຫນາດຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງຈາກ 12-14 ຫາ 8 ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຍ່າງ, ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະຈໍາກັດການກິນເຫຼົ້າຂອງຂ້ອຍ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເອົາໄປຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່ໄປແລະໃນເດືອນມີນາປີ 2010 ຂ້ອຍເລີ່ມເຫັນນັກໂພຊະນາການ. ຂ້ອຍຢາກມີຮ່າງກາຍຄືກັບນັກກິລາໃນ ໜ້າ ປົກວາລະສານ. ຫຼັງຈາກການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາ XNUMX ເດືອນ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຜົນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ແລະຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມການປະກວດ Miss Bikini, ເຊິ່ງຈັດໂດຍຄະນະ ກຳ ມະການກິລາແຫ່ງຊາດ.

ການແຂ່ງຂັນໄດ້ຈັດຂື້ນໃນເດືອນຕຸລາປີ 2010. ຂ້ອຍຈົບອັນດັບທີ 100 ຂອງປະເພດຂອງຂ້ອຍໃຫ້ສູງ! ຍ້ອນອາຫານການກິນ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດແຂ່ງຂັນກັບແມ່ຍິງທີ່ງາມທີ່ສຸດ XNUMX ຄົນ! ແຕ່ກ່ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຝັນເຖິງເລື່ອງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມກ້າຫານ!

ຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ Labrada ໂພຊະນາການ, ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບວາລະສານຫຼາຍໆສະບັບ, ຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ລົງໃນ ໜ້າ ປົກ!

ການເດີນທາງຄັ້ງນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດລືມໄດ້! ຂ້ອຍມີຄວາມຍິນດີກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງຂ້ອຍແລະທຸກໆອາທິດຂ້ອຍທົດສອບກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍໂດຍການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກ. ມັນຫນ້າປະຫລາດໃຈຫລາຍທີ່ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເຮັດໄດ້!

ຂ້ອຍຫວັງວ່າອະນາຄົດຂອງຂ້ອຍໃນວົງການກິລາແລະຫວັງວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນຍັງບໍ່ທັນມາ! ທຸກໆອາທິດຂ້ອຍວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຂຽນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກິນເຂົ້າໄປໃນປື້ມບັນທຶກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມັກຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເພາະສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ສຸດ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍຈະບໍ່ຍອມໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເຮັດໃນວິທະຍາໄລ! ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ.

“ ການຕັດສິນໃຈໃດໆເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ແນ່ນອນ - ໃກ້ຫລືໄກຈາກເປົ້າ ໝາຍ. ຊີວິດແມ່ນການເດີນທາງ. ແລະທາງເລືອກແມ່ນທ່ານ. “

ການເສີມ

ຂ້ອຍຮັກ Lean Body For cocktails ຂອງນາງຈາກ Labrada ໂພຊະນາການ. ພວກມັນດີຫຼາຍໃນການທົດແທນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຕອນທີ່ຂ້ອຍຫຍຸ້ງຢູ່!

ໃນຕອນເຊົ້າ

ຫຼັງຈາກ cardio ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ

ອາຫານ

ຂ້ອຍກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໝາຍ ຄວາມວ່າທຸກໆ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ສູງ.

ອາຫານ ທຳ ອິດ

ອາຫານທີສອງ

ອາຫານທີສາມ

ອາຫານສີ່

ອາຫານທີຫ້າ

ອາຫານທີຫົກ

ຂ້ອຍດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ 2-3 ລິດຈົນຮອດ 16 ໂມງແລງທຸກໆມື້.

ການຝຶກອົບຮົມ

ຂ້ອຍຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນຕອນເຊົ້າທ້ອງເປົ່າ, ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ່ອນການແຂ່ງຂັນຫລືການປະຊຸມຮູບຖ່າຍ, ຂ້ອຍເຮັດ cardio ແລະໃນທ້າຍອາທິດ.

ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ 30-60 ວິນາທີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຂ້ອຍຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ XNUMX ຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ແມ່ນອີກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ມື້ທີ 1: ບ່າໄຫລ່, Abs

ມື້ທີ 2: ຂາ

ມື້ທີ 3: ພັກຜ່ອນ

ວັນທີ 4: ໜ້າ ເອິກ, Triceps

ມື້ທີ 5: ກັບໄປ, Biceps

ມື້ 6 ແລະ 7: Cardio

ຄໍາແນະນໍາ

• ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນໃນເວລາກາງຄືນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປະຖິ້ມນິໄສຂອງການສັ່ງຂອງຫວານຢູ່ຮ້ານອາຫານໃນທຸກໆຄາບອາຫານແລະເລີ່ມຕົ້ນຮັບປະທານອາຫານແລະແຂ່ງຂັນ.
  
• ການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດຕາມອາຫານຢ່າງເຄັ່ງຄັດປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດລຸດມັນໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເລີ່ມຍົກນ້ ຳ ໜັກ.
  
• ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດ! ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຫຼາຍ! ໂດຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ພະລັງງານຈະຖືກເຜົາຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  
• ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ກ້າມຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍ!
  
• ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ຫນ້ອຍ, ແຕ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງທ່ານແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ! ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນເປັນດັ່ງນັ້ນວິທີການສຸດທ້າຍແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຖ້າມັນບໍ່ຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ຂ້ອຍຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍເພື່ອຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍ.
  
• ຂ້ອຍມັກເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບ cardio ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໄປເຮັດວຽກ.

ອ່ານ​ຕື່ມ: