ປ່ຽນນິໄສບໍ? ງ່າຍ!

ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າມັນໃຊ້ເວລາ 21 ມື້ເພື່ອສ້າງ ຫຼືປ່ຽນນິໄສ. ອີງຕາມສະບັບອື່ນ - 60 ມື້ຫຼືຫົກເດືອນ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຫມັ້ນໃຈວ່ານິໄສສາມາດສ້າງຫຼືປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈກົນໄກການສ້າງຕັ້ງຂອງພວກເຂົາແລະຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນໃນການປະຕິບັດ.

ຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍການກະທໍາອັດຕະໂນມັດທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ມີການຄິດ, ເພາະວ່າພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາມັນທຸກໆມື້. ຈືຂໍ້ມູນການພວກເຂົາ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜຄືກັບຕົວເອງ, ໂດຍວິທີທາງການ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າເອົາກະແຈໃສ່ໃນຖົງດຽວກັນ, ຫຼືທຸກໆວັນອາທິດເຈົ້າຫຼິ້ນຕ່ອງໂສ້ຂອງພິທີກໍາຕອນເຊົ້າໃນລໍາດັບດຽວກັນ. ທ່ານອາດຈະມີຫຼາຍສິບການປະຕິບັດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ:

• ເຈົ້າໄປເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າແນວໃດ.
• ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າເຮັດເມື່ອເຈົ້າໄປເຮັດວຽກ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນຢູ່ໃນຮ້ານ.
• ເຈົ້າຝຶກອົບຮົມແນວໃດ.
• ເຈົ້າລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
• ເຈົ້າຫົດນໍ້າພືດໃນລົ່ມແນວໃດ?
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເກັບກໍາຫມາສໍາລັບການຍ່າງ, ໃຫ້ອາຫານ cat ໄດ້.
• ເຈົ້າເອົາລູກຂອງເຈົ້າໄປນອນກາງຄືນແນວໃດ?

ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານໄດ້ຈັດການແນວໃດເພື່ອເຮັດວຽກຈໍານວນຫຼາຍຖ້າມັນເປັນຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາລົມພວກມັນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວແລະຜະລິດພວກມັນຄືນໃຫມ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຮັບມືກັບຫລາຍພັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕະຫຼອດຊີວິດ. ເນື່ອງຈາກທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການກະທໍາອັດຕະໂນມັດ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຄິດຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກກັບສິ່ງອື່ນໆ. ເຄັດລັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າລາຍ

ໃຫ້ພວກເຮົາຫັນໄປຫາປະຫວັດສາດຂອງບັນຫາແລະຈື່ຈໍາຜົນສໍາເລັດຂອງນັກກາຍຍະສາດລັດເຊຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ Ivan Pavlov. Pavlov ໄດ້ຮັບລາງວັນໂນແບລດ້ານການແພດໃນປີ 1904 "ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລາວກ່ຽວກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງການຍ່ອຍອາຫານ". ໃນຂະນະທີ່ສຶກສາຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໃນຫມາ, ລາວພົບເຫັນການຕອບສະຫນອງຂອງຫມາຕໍ່ກັບສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບການກິນອາຫານ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ສຽງລະຄັງຫຼືສາຍຕາຂອງຖາດທີ່ຄົນໃຫ້ອາຫານມັກຈະເອົາອາຫານມາ. ສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ salivation ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານຂອງມັນເອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫມາໄດ້ພັດທະນາການສະທ້ອນທີ່ມີເງື່ອນໄຂຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນພາຍນອກ.

ທຸກຢ່າງເປັນແບບນີ້:

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເຈົ້າເອົາສອງຢ່າງເຂົ້າກັນ: ການກະຕຸ້ນ (ອາຫານ) ແລະການຕອບສະ ໜອງ (ນໍ້າລາຍ):

ການກະຕຸ້ນ (ອາຫານ) ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງ (ນໍ້າລາຍ)

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານເພີ່ມການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ:

ກະຕຸ້ນ 1 (ອາຫານ) + ກະຕຸ້ນ 2 (ລະຄັງ) ກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງ (ນໍ້າລາຍ)

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານເອົາການກະຕຸ້ນຕົ້ນສະບັບ, ແລະພຽງແຕ່ການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງ:

ກະຕຸ້ນ 2 (ກະດິ່ງ) ນໍາໄປສູ່ການຕອບສະຫນອງ (salivation)

ໃນທີ່ນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າແນວໃດ. ກົນໄກຂອງການສ້າງການສະທ້ອນທີ່ມີເງື່ອນໄຂແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການເຂົ້າໃຈພຶດຕິກໍາແລະນິໄສອັດຕະໂນມັດ.

ໃຫ້ເບິ່ງຂະບວນການຂອງການສູບຢາ. ມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ?

ສິ່ງກະຕຸ້ນ 1 (ສາຍຕາຂອງຢາສູບ) ກະຕຸ້ນການຕອບໂຕ້ (ແສງສະຫວ່າງ ແລະຄວັນຢາສູບ)

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເພີ່ມ:

ສິ່ງກະຕຸ້ນ 1 (ເຫັນຢາສູບ) + ສິ່ງກະຕຸ້ນ 2 (ຮູ້ສຶກເບື່ອ) ກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງ (ເບົາໆ ແລະຄວັນຢາສູບ)

ແລະສຸດທ້າຍພວກເຮົາໄດ້ຮັບ:

ກະຕຸ້ນ 2 (ຮູ້ສຶກເບື່ອ) ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຕອບສະໜອງ (ດັງໄຟແລ້ວສູບຢາ)

ບັດ​ນີ້​ໃຫ້​ເຮົາ​ມາ​ເບິ່ງ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຮົາ​ຮູ້​ໃນ​ຕອນ​ນີ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ສ້າງ​ຫຼື​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນິ​ໄສ.

1. ການກະທຳເລັກນ້ອຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະກາຍເປັນນິໄສ.

ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າຕັດສິນໃຈພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍແລະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະອອກກໍາລັງກາຍຕື່ມອີກຈາກນີ້." ການຕັ້ງຄ່ານີ້ຄົງຈະບໍ່ເປັນນິໄສ, ເພາະວ່າໜ້າວຽກຖືກຕັ້ງແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ / ບໍ່ຊັດເຈນ ແລະເປັນໂລກເກີນໄປ.

ແນວໃດກ່ຽວກັບ "ຂ້ອຍຈະອອກແຮງງານສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ"? ແລ້ວເລັກນ້ອຍດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງບໍ່ສະເພາະພຽງພໍ. "ຂ້ອຍຈະຍ່າງທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ" ແມ່ນດີກວ່າເພາະວ່າມັນມີຄວາມສະເພາະຫຼາຍ. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຊັ່ນນີ້: "ເມື່ອຂ້ອຍກັບບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍເຮັດແມ່ນປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ / ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຍ່າງ 30 ນາທີ."

2. ການກະທໍາແບບງ່າຍໆເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ.

ເມື່ອທ່ານຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ກັບຕົນເອງເພື່ອການກະທຳອັນນ້ອຍໆ, ສະເພາະ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໜ້າວຽກງ່າຍຍິ່ງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນສຳເລັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ກະກຽມເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງທີ່ທາງເຂົ້າອາພາດເມັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຫັນພວກມັນທັນທີເມື່ອທ່ານກັບບ້ານ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ການປະຕິບັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ເປັນນິດໄສ.

ຍ່າງງ່າຍ, ແຕ່ຖ້າຕ້ອງສ້າງນິໄສການເຮັດວຽກທາງຈິດ ເຊັ່ນ: ການຕັ້ງເວລາຫວ່າງໃນແຕ່ລະເຊົ້າເມື່ອມາຮອດຫ້ອງການ, ເພື່ອວາງແຜນວຽກທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນມື້ນັ້ນ, ທ່ານຄວນຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງ. ການປະຕິບັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ຕົວຢ່າງ, ວາງກະດານພິເສດແລະເຄື່ອງຫມາຍໃສ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ເພື່ອສ້າງຕາຕະລາງ.

4. ນິໄສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງສັນຍານສຽງແລະ / ຫຼືສາຍຕາແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປະກອບແລະຮັກສາ.

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການຕິດໂທລະສັບມືຖືແລະໂທລະສັບສະຫຼາດແມ່ນຊັດເຈນວ່າພວກເຂົາໃຫ້ສັນຍານ - flash, buzz ຫຼື chirp ເມື່ອຂໍ້ຄວາມຫຼືການແຈ້ງເຕືອນມາຮອດ. ຕົວຊີ້ບອກເຫຼົ່ານີ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ພວກເຮົາຈະພັດທະນາການສະທ້ອນທີ່ມີເງື່ອນໄຂ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນແປງປະເພນີທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແມ່ນການສ້າງໃຫມ່ເພື່ອທົດແທນມັນ.

ສົມມຸດວ່າທຸກໆມື້, ກັບຄືນບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າປະຕິບັດພິທີການດຽວກັນ: ນຸ່ງເສື້ອ, ເອົາໂຊດາຫຼືເບຍ, ເປີດໂທລະພາບແລະນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາຢູ່ຫນ້າຫນ້າຈໍ. ເຈົ້າຢາກຍອມເສຍເວລາເສຍເວລານີ້ ເພາະກ່ອນມີເວລາເບິ່ງຄືນ, ເຮັດແນວໃດໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປ ແລະ ບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າແລງ, ບໍ່ໄດ້ອ່ານ ແລະ ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ. ຈະປ່ຽນນິໄສແນວໃດ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງວົງຈອນການກະຕຸ້ນ / ການຕອບສະຫນອງແລະທົດແທນການຕອບສະຫນອງໃນປະຈຸບັນກັບບາງອັນອື່ນ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເກີດຂື້ນ:

ແຮງກະຕຸ້ນ (ກັບບ້ານ) ກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງ (ເອົາໂຊດາ, ເປີດໂທລະທັດ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ)

ເພື່ອປ່ຽນລະບົບຕ່ອງໂສ້ການກະທຳນີ້, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການແທນທີ່ມັນແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງທັນທີທີ່ເຈົ້າມາຮອດເຮືອນ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການກະກຽມເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເພື່ອປ່ຽນຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ. ເຮັດແບບນີ້ເປັນເວລາສອງສາມມື້ດ້ວຍຈຸດປະສົງ ແລະສະຕິ, ແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ພາຍໃນເຈັດມື້, ທ່ານຈະພັດທະນາການສະທ້ອນທີ່ມີເງື່ອນໄຂໃຫມ່:

ການກະຕຸ້ນ (ກັບບ້ານ) ກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງ (ປ່ຽນເກີບ, ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງແລະໄປຍ່າງ)

ລອງ​ເບິ່ງ. ຄິດເຖິງນິໄສໃໝ່ທີ່ເຈົ້າຢາກຈະເລີ່ມ ຫຼືອັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວທີ່ເຈົ້າຢາກປ່ຽນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍານົດການກະຕຸ້ນແລະການຕອບສະຫນອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການດໍາເນີນການແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແສງສະຫວ່າງ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະນໍາໃຊ້ cue ສຽງຫຼືສາຍຕາຖ້າເປັນໄປໄດ້. ປະຕິບັດມັນເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດແລະເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ເຈົ້າຈະຕົກຕະລຶງວ່າມັນງ່າຍໃນການສ້າງ ຫຼືປ່ຽນແປງສິ່ງເສບຕິດ.

ທີ່ມາ: Psychology Today