ການທົບທວນຄືນອາຫານ Detox

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ (ຍອມຮັບຕົວເອງວ່າຕົວແທນຂອງການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ຄ່ອຍຈະເລີ່ມການຜະຈົນໄພດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ຮັບໂບນັດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ - ແລະໃຫ້ພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ), ຫຼັງຈາກຜ່ານໂຄງການ detox, ເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຕີບໃຫຍ່ກະທັດຮັດ - ມີຫຼາຍຂະ ໜາດ ຫຼືຫຼາຍກິໂລກຣາມ, ຄືກັບຄົນອື່ນ. ຈິດໃຈຈະແຈ່ມແຈ້ງຂຶ້ນ, ການ ສຳ ນຶກເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍມາ, ສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງການເຮັດວຽກ) ຢ່າງກະທັນຫັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸຜົນນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການ detox ທັງົດ. ປົກກະຕິແລ້ວໂປຣແກມຈະຖືກຄິດໄລ່ເປັນໄລຍະເວລາ 7 ຫາ 21 ວັນ: ເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເອົາສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງ detox ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ວັນສົ່ງທ້າຍປີເກົ່າແມ່ນເວລາທີ່ຈະທົດລອງ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຖືກຄວາມຄຽດແລະກໍານົດເວລາ. ພຽງແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນໂປຣແກມ detox ທຳ ມະດາ, ແຕ່ເປັນເວີຊັນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ເຊິ່ງລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານນໍາອີກ.

ພາກທີ 1. ໂພຊະນາການທີ່ເtoາະສົມເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ

ໃນຊຸມປີມໍ່ມານີ້, ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ“ ວິທີການປະຕິບັດເພື່ອສຸຂະພາບ” ແມ່ນໄດ້ຍິນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ. ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນຢູ່ໃນ ຄຳ ດຽວທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງວິທີການນີ້: ຄວາມຊື່ສັດ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໂພຊະນາການທີ່ດີປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບສຸຂະພາບໃນດ້ານຕ່າງ of ຂອງການມີຢູ່ຂອງພວກເຮົາ. ການກິນອາຫານບາງທີອາດມີການພົວພັນໃກ້ຊິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ສຸດ: ອາຫານກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ (ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ໂຄງການ detox ຂອງພວກເຮົາແບ່ງອອກເປັນສີ່ພາກສ່ວນ).

ການເລືອກອາຫານມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການປິ່ນປົວພະຍາດ, ພະລັງງານ, ກິດຈະກໍາທາງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈແລະສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົານໍາອີກ. ເຮືອບິນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າແຍກຕ່າງຫາກທັງactuallyົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ໃນໄລຍະທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບໃນປະຫວັດສາດຂອງມະນຸດຊາດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກນໍາສະເຫນີໃນປື້ມ "ການສຶກສາຂອງຈີນ", ພວກເຮົາເອງວາງແຜນຕົນເອງສໍາລັບການເຈັບປ່ວຍແລະການເສຍຊີວິດ. ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາຫານ. ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານພືດທັງຫມົດ, ກິນໄຂມັນເລັກນ້ອຍ, ເກືອແລະ້ໍາຕານ, ບໍ່ລວມເອົາອາຫານສັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຮັກສາຄວາມຫນຸ່ມສາວແລະສຸຂະພາບສໍາລັບເວລາຫຼາຍ, ຫຼາຍປີ. ຖ້າຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຊະຊາຍ ເຊັ່ນ: ອາຫານຈານດ່ວນ, ໂຊດາ ແລະ ເຂົ້າໜົມເຄັກ ໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ກິນໄຂມັນຫຼາຍ, ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ) ແລະເຫຼົ້າຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະໜອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຊຳເຮື້ອ, ໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງການ detox ຂອງທ່ານແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານດົນກວ່າ? ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່, ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນຢູ່ທີ່ນີ້, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແລະບໍ່ໃຊ້ເງິນທີ່ຍອດຢ້ຽມ.

ເມັດພືດທັງ(ົດ (ຢ່າງດຽວ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນ)

ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ, ສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, quinoa, amaranth, rye.

ຜັກ, ຖົ່ວແລະສີຂຽວ

cumາກແຕງ, tomatoesາກເລັ່ນ, eggາກເຂືອ, ຜັກບົ່ວ, ມັນະລັ່ງ, beets, carrots, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມ, beansາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ, entັກ, peາກຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກຊີ, rucola, parsley, basil.

ເຫັດ

Champignons, shiitake, ເຫັດນາງລົມ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

rangາກກ້ຽງ, ກີວີ, redາກພິກໄທແດງ, applesາກໂປມ, berriesາກສະຕໍເບີຣີ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ຜັກ, raspາກເຂືອ, cranາກເຂືອ, cranາກເຂືອ, peາກຂາມ, peາກຂາມ, papາກຫຸ່ງ, onsາກໂມ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

Walnuts, almonds, hazelnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກປາ, ນ້ໍາມັນພືດແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຄຸກກີ, ້ໍາຕານ, ເຄັກ, ເຂົ້າຫນົມປັງແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ), ແລະຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ - ຢ່າງຫນ້ອຍຊົ່ວຄາວ - Hamburgers, steaks ແລະ steaks, cutlets ຊີ້ນແດງແລະ meatballs. , sausage, ແລະອື່ນໆ sausages, ໄກ່, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, mayonnaise. ແລະຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຖ້ວຍຈໍານວນຫລາຍ.

ບາງທີ, ໃນແງ່ທໍາອິດ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ, ແຕ່ຜົນກະທົບທາງບວກ, ເຊິ່ງສະແດງອອກດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ໃນໄວ soon ນີ້, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນໄປສູ່“ ແມ່ນ” ສໍາລັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ຜົນຂອງການສຶກສາຂອງປະເທດຈີນສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານສັດທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຕໍ່າລົງ, ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າ.

ພາກທີ 2. ການປິ່ນປົວສູດ Ayurveda

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ທ່ານຈະກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ທ່ານຍັງສາມາດລອງອາຫານຕາມສູດ Ayurvedic. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມສະອາດແລະປິ່ນປົວກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນເອງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຟື້ນຟູພູມຕ້ານທານແລະສະຫງວນພະລັງງານ. Ayurveda ເປັນການສອນຕາເວັນອອກບູຮານທີ່ຍັງຍຶດຫມັ້ນໃນວິທີການລວມ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຫຼາຍພັນປີຂອງປະຊາຊົນໃນທົ່ວໂລກໄດ້ຍຶດຫມັ້ນມັນ. ນີ້ແມ່ນສູດອາຫານບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກການປະຕິບັດ Ayurvedic ຈາກສຸຂະພາບ, ມີຄວາມສຸກ, ເຊັກຊີ່. ໃນລະຫວ່າງໂຄງການ detox, ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Amaranth ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ

ara ຖ້ວຍດອກກ້ວຍໄມ້

ນ້ ຳ ຈອກ 2

½ tsp ຜົງໄຄ

ນໍ້າເຜິ້ງດິບ 1 ບ່ວງແກງ, ດິບ

ofາກສະຕໍເບີຣີແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ

ຕື່ມ amaranth ກັບນ້ໍາຕົ້ມ. ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງແລະຂົ້ວໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 20-25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາທັນຍາຫານໄດ້ດູດເອົານໍ້າທັງົດ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຸກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ: ຜັກຫອມລາບຕິດເຂົ້າກັນໄດ້ງ່າຍແລະໄ.້. ໃນເວລາທີ່ porridge ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງ, ເພີ່ມໄຄແລະ້ໍາເຜີ້ງ, sprinkle ກັບ cranberries ແຫ້ງແລະຮັບໃຊ້.

Beetroot ບໍລິສຸດດ້ວຍສົ້ມ

XNUMX/XNUMX ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ

¼ h. L. ເກືອ

¼ຊ. L. ແກ່ນ fennel

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 tsp

etsາກເຜັດປອກເປືອກ 2-3 ໜ່ວຍ, ຕັດເປັນກ້ອນ

potatoາກເຜັດໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ, ປອກເປືອກ

ທີ 2. l ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ

ນ້ ຳ .າກກ້ຽງນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ

ເອົາsauceໍ້ຂາງທີ່ມີຄວາມເລິກພໍສົມຄວນ (ດີຫຼາຍຖ້າມັນມີພື້ນ ໜາ), ຈືນຜັກບົ່ວດ້ວຍແກ່ນ fennel ໃສ່ໃນນໍ້າມັນoliveາກກອກ, ເກືອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ beets ແລະມັນandະລັ່ງແລະສືບຕໍ່ fry ປະມານ 1 ຫາ 2 ນາທີ (ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຜັກໃສ່ກັບນໍ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຖືກປົກຄຸມcompletelyົດ, ປ່ອຍໃຫ້ບໍລິສຸດໃນອະນາຄົດຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຜັກອ່ອນລົງ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕົ້ມ! ຖອກນ້ ຳ ເກີນແລະບໍລິສຸດ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວແລະນ້ ຳ ສົ້ມບາງ some. ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປ່ຽງທີ່ມີສີສົ້ມແລະສົ້ມ.

ແກງກະຫຼີ່ຂອງ Mary Thompson

1 ຫົວຜັກບົ່ວຂະ ໜາດ ກາງຫຼື 2-3 ຫົວ, ຟັກໃຫ້ລະອຽດ

ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ, ບົດໃຫ້ປັ້ນ

3 tbsp. l ghee (ghee) ຫຼືນ້ ຳ ມັນາກກອກ

ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ

carrotsາກເຜັດໃຫຍ່ 3 ໜ່ວຍ, ຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍ

1 ກ້ານໃຫຍ່ຂອງ leeks, ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂະຫນາດນ້ອຍ

ນ້ ຳ ofາກນາວສົດ 1 ໜ່ວຍ

Parsley

Dill

ຕົ້ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃສ່ໃນນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະເກືອໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ. ຕື່ມການ carrots ແລະ leeks ແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບສອງສາມນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບອີກ 20-30 ນາທີ. ເມື່ອແຄລອດອ່ອນແລະສີນ້ ຳ ຕານເລັກນ້ອຍ, ປິດຄວາມຮ້ອນ. ຕື່ມນ້ໍານາວ, parsley ສົດແລະ dill, stir ແລະຮັບໃຊ້.

ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ

ນ້ ຳ 1 ແກ້ວ

ວັນທີ 2-4

avາກອາໂວກາໂດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ

2-3າກເດື່ອ XNUMX-XNUMX ໜ່ວຍ

1 tbsp. l ມັນເບີ cocoa

⅛ຊ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ vanilla

¼ແວ່ນຕາາກນັດ

ເອົາສ່ວນປະກອບທັງinົດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກ້ຽງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນຍ່ອຍໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມberriesາກໄມ້ປ່າເພື່ອຕົບແຕ່ງ.

ເຄື່ອງດື່ມປິ່ນປົວດ້ວຍberາກແຕງແລະ.າກນາວ

cucumາກແຕງນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ, ຊອຍເປັນບາງly

ໃບຂີ້ຫູດ 10-20 ໃບ

ນ້ ຳ 12 ແກ້ວ

ລ້າງberາກແຕງແລະ.າກນາວ. ເອົາໃສ່ໃນ jug ໃຫຍ່. ປົກປິດດ້ວຍນ້ ຳ ແລະແຊ່ຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ດີກວ່າກາງຄືນ.

ຮັບໃຊ້ໃຫ້ອົບອຸ່ນກັບອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ສູດ ສຳ ລັບດື່ມປະມານ 4 ລິດ.

ພາກທີ 3. ການອອກກໍາລັງກາຍ mini ປະຈໍາວັນ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສະເforີ ສຳ ລັບສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງໂຄງການ detox, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມປ່ຽມດ້ວຍ“ ທາດເຫຼັກ”: ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ເຈົ້າຈະມີເມນູນໍ້າ ໜັກ ເບົາທີ່ມີການປະຕິເສດການໂຫຼດ ໜັກ ຫຼາຍ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສາກໄຟຢູ່ເຮືອນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການເວລາຫວ່າງແລະຕັ່ງອີ້.

ຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈບໍ? ກະລຸນາ! ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ພຽງພໍ 7-25 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບ. ແລະການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຍັງຄົງຢູ່ຕໍ່ໄປອີກ 72 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ນັບຜົນກະທົບອື່ນ wow ທັງsuchົດເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ການເພີ່ມພະລັງງານແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາສັ້ນ as ເທົ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຮັດບົດຶກຫັດແຕ່ລະອັນ (ທັງthemົດເຫຼົ່ານັ້ນຈາກປຶ້ມ“ 7 ນາທີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ”) ເຮັດທຸກ day ມື້. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈສູ່goodາກຜົນທີ່ດີ.

ບວມ

ອາດຈະບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງຮ່າງກາຍຜູ້ຍິງກ່ວານີ້. Burpee“ ເຜົາຜານ” ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ້ມຮູບຮ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອົດທົນແລະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ.

Hyperextension ຢູ່ເທິງພື້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດມັນເປັນປະຈໍາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຕໍາ ແໜ່ງ ຕໍາ ແໜ່ງ! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ຍາກເລີຍ.

ຄວາມໄວຮອບ

Cardio ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຕົວຫຍໍ້ທີ່ລຶກລັບສໍາລັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ອັດຕາຫົວໃຈ) ແມ່ນກໍາມະຈອນຂອງພວກເຮົາ. ມີເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະອາຍຸແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງເກີນໄປ, ຊ້າລົງ, ຍ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລ້ວຢຸດພັກຜ່ອນ.

ແຕະຖົງຕີນ

ຄວາມງາມທີ່ບໍ່ມີ ໜ້າ ທ້ອງເຕັ່ງຕຶງແມ່ນຫຍັງ? ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ເພື່ອເບິ່ງຄິວບາທີ່ຕ້ອງການ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼິ້ນກິລາເທົ່ານັ້ນ. ແລະໂຄງການ detox ແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດ: ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະລວມເອົາໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເາະສົມ.

ພາກທີ 4. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການນັ່ງສະມາທິໄດ້ພິສູດມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ: ພວກມັນຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເມື່ອຍລ້າແລະນອນບໍ່ຫຼັບ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການ Ayurveda, ຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນປຶ້ມທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິໃຫ້ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຈິດໃຈ, ເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍປັບຄວາມສົມດຸນແນວຄິດຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະleftອງຊ້າຍແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເບື້ອງຂວາ. . ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ 2-5 ນາທີຕໍ່ມື້-ເຖິງແມ່ນວ່າການອົບອຸ່ນສັ້ນ short ຈະມີປະສິດທິພາບ.

ຫາຍໃຈ diaphragmatic

diaາອັດປາກມົດລູກແມ່ນກ້າມຊີ້ນເຄິ່ງວົງກົມຕັ້ງຢູ່ທີ່ຖານຂອງກະດູກຂ້າງລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານແລະປອດ. ປົກກະຕິແລ້ວເດັກນ້ອຍຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep, ດັ່ງນັ້ນphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໃຊ້ໄດ້ຜົນດີ. ແຕ່ດ້ວຍອາຍຸ, ກັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນາງກາຍເປັນຊ້າລົງ. ຜົນກໍຄື, ການຫາຍໃຈຕື້ນເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດທັງົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງໄວເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບເຊລໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈທີ່ເproperາະສົມ.

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ (ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງມັນ), ປັບກະດູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ (ທ່າຄວນຢູ່ໃນລະດັບ) ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປທາງຂ້າງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມັດຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຕົວເຈົ້າຫຼືວາງພວກມັນ“ ຍ່າງໄປມາ” - ຊື່ກົງ.

2. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເອິກ, ຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າຕົວ ໜີບ ແລະການປ່ອຍຄວາມກົດດັນອອກຈາກພວກມັນ.

3. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slow ຜ່ານຮູດັງຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າກະເພາະອາຫານແລະ ໜ້າ ເອິກສ່ວນລຸ່ມ (ບ່ອນທີ່ກະດູກຂ້າງສິ້ນຢູ່) ເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດແລະยื่นອອກມາທາງນອກ.

4. ຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າກະດູກຂ້າງແລະກະເພາະຂອງເຈົ້າດຶງກັບຄືນ.

ຫາຍໃຈ 10 ເທື່ອ. ທຳ ອິດ, ເຈົ້າສາມາດອຸທິດການປະຕິບັດນີ້ເປັນເວລາ 1-2 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ increase ເພີ່ມເວລາເປັນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້.

ການຫາຍໃຈສະຫຼັບຜ່ານຮູດັງທັງສອງ

ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນ Ayurveda ແລະໂຍຄະ. ມັນຊ່ວຍປັບສົມດຸນຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມແລະເsuitableາະສົມໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງຈິດໃຈ.

1. ນັ່ງຢູ່ພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມແລະສະດວກສະບາຍ (ເຈົ້າບໍ່ຄວນມີຫຍັງເຂົ້າມາໃນທາງ), ຫຼືນັ່ງຕັ່ງ, ນັ່ງຢູ່ຂອບດ້ານ ໜ້າ ຂອງມັນແລະກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ. .

2. ຜ່ອນຄາຍ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະນັ່ງສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ຈາກນັ້ນປົກປິດຮູດັງເບື້ອງຂວາດ້ວຍນີ້ວໂປ້ຂວາຂອງເຈົ້າ (ອັນນີ້ສະບາຍກວ່າ). ຫາຍໃຈອອກທາງອາກາດຢ່າງໄວແລະໄວຜ່ານທາງເບື້ອງຊ້າຍ, ເປີດຮູດັງ.

3. ເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນໃ:່: ຄ່ອຍ draw ແຕ້ມທາງອາກາດຜ່ານຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍ, ແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຂະຫຍາຍ, ການຢູ່ໃນທ້ອງ.

4. ດຽວນີ້ເຖິງເວລາປ່ຽນແລ້ວ. ຄ່ອຍ cover ປົກປິດຮູດັງຊ້າຍດ້ວຍວົງແຫວນແລະນິ້ວກາງຂອງມືຂວາດຽວກັນ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ ex ຫາຍໃຈອອກໄປທາງຮູດັງເບື້ອງຂວາ.

4. ສືບຕໍ່. ໃນຂະນະທີ່ຮູດັງຊ້າຍຖືກປິດ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານທາງຂວາ. ຈາກນັ້ນປິດອີກເບື້ອງຂວາດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຜ່ານທາງຊ້າຍ.

ນີ້ແມ່ນຮອບວຽນທີ່ສົມບູນ - ການອອກກໍາລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດບົດຶກຫັດນີ້ພຽງ 5 ຄັ້ງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດມັນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້.

ພະຍາຍາມເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ພຽງເຈັດມື້ເທົ່ານັ້ນ: ໃນລະຫວ່າງອາທິດນີ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກຊໍາລະລ້າງ, ສານພິດແລະສານພິດຈະຫາຍໄປຕາມທໍາມະຊາດ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອຍລ້າຈາກວຽກງານແລະວຽກປະຈໍາວັນ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະພັກຜ່ອນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການ detox ຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.

ອີງໃສ່ປຶ້ມ“ ການຄົ້ນຄວ້າຂອງຈີນ”,“ ສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ, ເຊັກຊີ່”,“ 7 ນາທີເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ”,“ ອາຢະເວດດາ”.