ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 1

Это упражнение носит характер разминки, а также помогает укрепить мышцы бедер, рук и пресса.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем вверх (как показано на фото А). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено вверх, одновревеятно о руки — так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ

ອ່ານໃນ WDay.ru:

• ວິທີການໄດ້ຮັບກົ້ນໃin່ໃນ 4 ອາທິດ. ສໍາລັບສິດທິໃນການມີກົ້ນທີ່ຫຼູຫຼາ, ຫຼາຍເພດທີ່ເປັນທໍາຈະບໍ່ເສຍໃຈຫຍັງເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, WDay.ru ພຽງແຕ່ຂໍເວລາສີ່ອາທິດແລະມີຄວາມອົດທົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງປົກກະຕິເປັນອຸປະກອນກິລາ!
• ສັບຊ້ອນ 15 ນາທີ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຄູatຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນິວຢອກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢ່າງສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນ: ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງບ່າ, ຂາແລະແມ້ແຕ່ກົ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ!
• ການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ສໍາລັບ abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ຍືດຍຸ່ນແລະເຊັກຊີ່ໄດ້ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຍິງສາວທຸກຄົນdreamsັນເຫັນທ້ອງຂອງນາງ. ແຕ່ວິທີການຮັກສາ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ? ຫຼີກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະ ໜ້າ ເບື່ອ, WDay.ru ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີຄວາມຊັບຊ້ອນພິເສດທີ່ສາມາດປ່ຽນເຖິງແມ່ນວ່າ abs ທີ່ຖືກລະເລີຍທີ່ສຸດໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເidealາະສົມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 2

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и пресса. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь держать спинфоремо (какнопрямо). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево — чем дальше, чем лучше). Не возвращаясь в исходную позицию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ

ອ່ານໃນ WDay.ru:

• ວິທີການໄດ້ຮັບກົ້ນໃin່ໃນ 4 ອາທິດ. ສໍາລັບສິດທິໃນການມີກົ້ນທີ່ຫຼູຫຼາ, ຫຼາຍເພດທີ່ເປັນທໍາຈະບໍ່ເສຍໃຈຫຍັງເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, WDay.ru ພຽງແຕ່ຂໍເວລາສີ່ອາທິດແລະມີຄວາມອົດທົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງປົກກະຕິເປັນອຸປະກອນກິລາ!
• ສັບຊ້ອນ 15 ນາທີ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຄູatຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນິວຢອກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢ່າງສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນ: ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງບ່າ, ຂາແລະແມ້ແຕ່ກົ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ!
• ການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ສໍາລັບ abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ຍືດຍຸ່ນແລະເຊັກຊີ່ໄດ້ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຍິງສາວທຸກຄົນdreamsັນເຫັນທ້ອງຂອງນາງ. ແຕ່ວິທີການຮັກສາ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ? ຫຼີກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະ ໜ້າ ເບື່ອ, WDay.ru ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີຄວາມຊັບຊ້ອນພິເສດທີ່ສາມາດປ່ຽນເຖິງແມ່ນວ່າ abs ທີ່ຖືກລະເລີຍທີ່ສຸດໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເidealາະສົມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 3

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ягодиц и бедер.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы ваше правое колено почти коснулось пола. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками с обеих сторон от левой ступни (как показано на фототроказано). Оттолкнувшись левой ногой, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад — тепероь ваше пра левое сзади. Одновременно с этим поверните корпус примерно на 45 градусов вправо (фото В). Встаньте и выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ

ອ່ານໃນ WDay.ru:

• ວິທີການໄດ້ຮັບກົ້ນໃin່ໃນ 4 ອາທິດ. ສໍາລັບສິດທິໃນການມີກົ້ນທີ່ຫຼູຫຼາ, ຫຼາຍເພດທີ່ເປັນທໍາຈະບໍ່ເສຍໃຈຫຍັງເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, WDay.ru ພຽງແຕ່ຂໍເວລາສີ່ອາທິດແລະມີຄວາມອົດທົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງປົກກະຕິເປັນອຸປະກອນກິລາ!
• ສັບຊ້ອນ 15 ນາທີ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຄູatຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນິວຢອກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢ່າງສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນ: ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງບ່າ, ຂາແລະແມ້ແຕ່ກົ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ!
• ການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ສໍາລັບ abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ຍືດຍຸ່ນແລະເຊັກຊີ່ໄດ້ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຍິງສາວທຸກຄົນdreamsັນເຫັນທ້ອງຂອງນາງ. ແຕ່ວິທີການຮັກສາ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ? ຫຼີກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະ ໜ້າ ເບື່ອ, WDay.ru ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີຄວາມຊັບຊ້ອນພິເສດທີ່ສາມາດປ່ຽນເຖິງແມ່ນວ່າ abs ທີ່ຖືກລະເລີຍທີ່ສຸດໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເidealາະສົມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 4

Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниз, одновременно с этим сгибая правую ногу и отводя колено вправево и —всрния пролено м локтем. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ

ອ່ານໃນ WDay.ru:

• ວິທີການໄດ້ຮັບກົ້ນໃin່ໃນ 4 ອາທິດ. ສໍາລັບສິດທິໃນການມີກົ້ນທີ່ຫຼູຫຼາ, ຫຼາຍເພດທີ່ເປັນທໍາຈະບໍ່ເສຍໃຈຫຍັງເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, WDay.ru ພຽງແຕ່ຂໍເວລາສີ່ອາທິດແລະມີຄວາມອົດທົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງປົກກະຕິເປັນອຸປະກອນກິລາ!
• ສັບຊ້ອນ 15 ນາທີ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຄູatຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນິວຢອກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢ່າງສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນ: ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງບ່າ, ຂາແລະແມ້ແຕ່ກົ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ!
• ການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ສໍາລັບ abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ຍືດຍຸ່ນແລະເຊັກຊີ່ໄດ້ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຍິງສາວທຸກຄົນdreamsັນເຫັນທ້ອງຂອງນາງ. ແຕ່ວິທີການຮັກສາ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ? ຫຼີກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະ ໜ້າ ເບື່ອ, WDay.ru ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີຄວາມຊັບຊ້ອນພິເສດທີ່ສາມາດປ່ຽນເຖິງແມ່ນວ່າ abs ທີ່ຖືກລະເລີຍທີ່ສຸດໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເidealາະສົມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 5

Это нелегкое, но очень важное упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, бедер и ягоди.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение, параллельное полу, а руками бельножное (ຮູບ А). Резко выпрыгните вверх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги продолжая держать.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ

ອ່ານໃນ WDay.ru:

• ວິທີການໄດ້ຮັບກົ້ນໃin່ໃນ 4 ອາທິດ. ສໍາລັບສິດທິໃນການມີກົ້ນທີ່ຫຼູຫຼາ, ຫຼາຍເພດທີ່ເປັນທໍາຈະບໍ່ເສຍໃຈຫຍັງເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, WDay.ru ພຽງແຕ່ຂໍເວລາສີ່ອາທິດແລະມີຄວາມອົດທົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງປົກກະຕິເປັນອຸປະກອນກິລາ!
• ສັບຊ້ອນ 15 ນາທີ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຄູatຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນິວຢອກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢ່າງສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນ: ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງບ່າ, ຂາແລະແມ້ແຕ່ກົ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ!
• ການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ສໍາລັບ abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ຍືດຍຸ່ນແລະເຊັກຊີ່ໄດ້ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຍິງສາວທຸກຄົນdreamsັນເຫັນທ້ອງຂອງນາງ. ແຕ່ວິທີການຮັກສາ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ? ຫຼີກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະ ໜ້າ ເບື່ອ, WDay.ru ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີຄວາມຊັບຊ້ອນພິເສດທີ່ສາມາດປ່ຽນເຖິງແມ່ນວ່າ abs ທີ່ຖືກລະເລີຍທີ່ສຸດໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເidealາະສົມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 6

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте, одновременно отведя в сторону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до поля рфдомтвуй носотоктвой носотком с. послетогитесь, вытогоиогитесь, вевуюуупевропобой (бнонолевнолевой (. Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ

ອ່ານໃນ WDay.ru:

• ວິທີການໄດ້ຮັບກົ້ນໃin່ໃນ 4 ອາທິດ. ສໍາລັບສິດທິໃນການມີກົ້ນທີ່ຫຼູຫຼາ, ຫຼາຍເພດທີ່ເປັນທໍາຈະບໍ່ເສຍໃຈຫຍັງເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, WDay.ru ພຽງແຕ່ຂໍເວລາສີ່ອາທິດແລະມີຄວາມອົດທົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງປົກກະຕິເປັນອຸປະກອນກິລາ!
• ສັບຊ້ອນ 15 ນາທີ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຄູatຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນິວຢອກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢ່າງສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນ: ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງບ່າ, ຂາແລະແມ້ແຕ່ກົ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ!
• ການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ສໍາລັບ abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ຍືດຍຸ່ນແລະເຊັກຊີ່ໄດ້ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຍິງສາວທຸກຄົນdreamsັນເຫັນທ້ອງຂອງນາງ. ແຕ່ວິທີການຮັກສາ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ? ຫຼີກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະ ໜ້າ ເບື່ອ, WDay.ru ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີຄວາມຊັບຊ້ອນພິເສດທີ່ສາມາດປ່ຽນເຖິງແມ່ນວ່າ abs ທີ່ຖືກລະເລີຍທີ່ສຸດໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເidealາະສົມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 7

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки физкультуры. Однако лишь единицы выполняют это упражнение правильно.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки (расстояние между ладонями строго рсиня). Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этом должна оставаться прямой, а локти прижаты к телу. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь не на носки ног, а на колени (ступни при этом дольны бытольны).

ອ່ານໃນ WDay.ru:

• ວິທີການໄດ້ຮັບກົ້ນໃin່ໃນ 4 ອາທິດ. ສໍາລັບສິດທິໃນການມີກົ້ນທີ່ຫຼູຫຼາ, ຫຼາຍເພດທີ່ເປັນທໍາຈະບໍ່ເສຍໃຈຫຍັງເລີຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, WDay.ru ພຽງແຕ່ຂໍເວລາສີ່ອາທິດແລະມີຄວາມອົດທົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງປົກກະຕິເປັນອຸປະກອນກິລາ!
• ສັບຊ້ອນ 15 ນາທີ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຄູatຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນິວຢອກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢ່າງສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນໃນ: ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງບ່າ, ຂາແລະແມ້ແຕ່ກົ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ!
• ການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ສໍາລັບ abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ຍືດຍຸ່ນແລະເຊັກຊີ່ໄດ້ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຍິງສາວທຸກຄົນdreamsັນເຫັນທ້ອງຂອງນາງ. ແຕ່ວິທີການຮັກສາ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ? ຫຼີກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະ ໜ້າ ເບື່ອ, WDay.ru ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີຄວາມຊັບຊ້ອນພິເສດທີ່ສາມາດປ່ຽນເຖິງແມ່ນວ່າ abs ທີ່ຖືກລະເລີຍທີ່ສຸດໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເidealາະສົມ.