ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃບ ໜ້າ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໜຸ່ມ ແລະສົດຊື່ນຄືນມາ

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງໃບ ໜ້າ

ການສະແດງອອກທາງໃບ ໜ້າ ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ອາຍຸແລະແຮງໂນ້ມຖ່ວງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ. ນິໄສຂອງການໃຊ້ຮີມສົບ, ເຮັດ ໜ້າ ຍິ້ມແຍ້ມ, ເຮັດ ໜ້າ ບູດບຶ້ງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຍ່ອນຂອງຜິວ ໜັງ. ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍໃຫ້ໃບ ໜ້າ ເລື່ອນລົງ: ຄາງຄູ່ປະກົດຂຶ້ນ, ຮິມeredີປາກຫຼຸດລົງ, ໜັງ ຕາຕົກລົງ. ອາຍຸແລະການຫຼຸດລົງຂອງ collagen ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ທັງthisົດນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະຕ້ານທານບໍ່ໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນເກີດຂື້ນຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນໃບ ໜ້າ ບາງສ່ວນຢູ່ໃນຄວາມ hypertonicity, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ຜ່ອນຄາຍເກີນໄປ. ກິລາໃບ ໜ້າ ກໍາຈັດສາເຫດຂອງປະກົດການເຫຼົ່ານີ້.

ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍດ້ານໃບ ໜ້າ ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວໄດ້. ບໍ່ມີໃຜຈະຄິດວ່າຜູ້ຍິງເຮັດວຽກ ໜັກ ທຸກ day ມື້, ເພາະວ່າດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງຂອງໃບ ໜ້າ, ໃບ ໜ້າ ຂອງນາງຈະຍັງຄົງເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະເບິ່ງອ່ອນກວ່າອາຍຸແທ້ຂອງນາງ. ຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານຄຸນນະພາບນີ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບໃບ ໜ້າ ຈາກການດູແລເຄື່ອງສໍາອາງດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການສັກຢາຄວາມງາມ, ຜົນສະທ້ອນຂອງສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ເລື້ອຍ. ກິລາປະຈໍາວັນປະກອບກອບຂອງໃບ ໜ້າ ທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຫຼືການສັກຢາໃດ surgical.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຊື່ຕື່ມອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໃບ ໜ້າ ໂຍຄະ, ການເຮັດ ໜ້າ, ການແຕ່ງ ໜ້າ, ແລະຄູAmericanຶກຊາວອາເມຣິກາ Carol Maggio ໄດ້ຕີພິມປຶ້ມທີ່ຊື່ວ່າ“ ການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂອງຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງໃບ ໜ້າ”¹…ແຕ່ຂໍ້ ກຳ ນົດເຫຼົ່ານີ້ລວມທຸກຢ່າງເຂົ້າກັນເປັນແນວຄວາມຄິດດຽວ - ກິລາເພື່ອຜິວ ໜ້າ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຫ້ອງຮຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນ, ມີການເຂົ້າຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ 17 ຫາ 57 ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນທີ່ຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງພວກເຮົາ. ທຸກນາທີທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນເsuitableາະສົມ ສຳ ລັບການສ້າງແບບ ຈຳ ລອງ, ແລະຖ້າເຈົ້າບໍ່ລືມດູແລຕົວເອງ, ຈາກນັ້ນໃນເວລາອັນສັ້ນເຈົ້າສາມາດ:

• ຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງຂອງແມງວັນ;

• ເອົາຄາງທີສອງອອກ;

• ກຳ ຈັດຮອຍຍິ້ມທີ່ຄ້າຍຄືກັນນ້ອຍ small;

• ລຽບອອກເທົ່າ nasolabial;

• ແກ້ໄຂຮູບໄຂ່ຂອງໃບ ໜ້າ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ການໄຫຼຂອງນໍ້າເຫຼືອງດີຂື້ນ, ເນື້ອເຍື່ອອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີ, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າຮອຍຊໍ້າພາຍໃຕ້ຕາຈະຫາຍໄປ, ມີອາການບວມ, ແລະສີຜິວດີຂື້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງໃບ ໜ້າ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກັບທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 25 ປີ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນຕາມອາຍຸທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ໂດຍອາຍຸ 50 ປີ, ການສາກໄຟຕ້ອງເຮັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບສະລັບສັບຊ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ

ວິທີການດັ່ງກ່າວໄດ້ເປັນທີ່ນິຍົມເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໃນເວລາ, ວິທີພິເສດແລະການລົງທຶນທາງດ້ານການເງິນ.

1. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ກະພິບຕາໄວ 20 ເທື່ອໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດຕາຫຼາຍເກີນໄປ. ຈາກນັ້ນເຮັດບົດexerciseຶກຫັດນີ້ຊ້າ slowly 10 ຄັ້ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕາຈະກໍາຈັດຄວາມແຫ້ງແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

2. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຕີນຂອງ crow ໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດ“ ແວ່ນຕາ” ອອກຈາກນິ້ວມື, ໂດຍບໍ່ປິດຫົວ ໜ້າ ຜູ້ ທຳ ອິດແລະ. ພວກເຮົາເອົານິ້ວມືຂອງພວກເຮົາມັດໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ຮອບ ໜັງ ຕາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງນິ້ວມືແລະຜິວ ໜັງ. ຂອບດ້ານນອກຂອງກ້າມຊີ້ນ ໜັງ ຕາຄວນໄດ້ຮັບການສ້ອມແຊມ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຖືກກະທົບ. ພວກເຮົາເປີດຕາຂອງພວກເຮົາ 10-15 ຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squint, ຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຊັກຊ້າເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ ໜັງ ຕາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າຫ່ຽວຍານ.

3. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍົກມຸມຂອງສົບ. ປິດປາກຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂ້ວຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າປິດປາກຂອງເຈົ້າທັງເທິງແລະລຸ່ມ. ປິດປາກຂອງເຈົ້າໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງສົບນີ້. ດຽວນີ້ພະຍາຍາມຍິ້ມເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າແກ້ມຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ຂຶ້ນ. ໃຊ້ນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າ, ຍົກມຸມຂອງສົບຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຖືສໍາລັບ 10 ວິນາທີ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມເທື່ອ.

4. ອອກກໍາລັງກາຍຈາກຄາງຄູ່. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງ ກຳ ປັ້ນດ້ວຍຄາງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກົດສອກໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ການສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ານທານ, ພວກເຮົາກົດດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງຄາງ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ ຳ 20 ເທື່ອ, ບາງເທື່ອຊ້າ, ບາງເທື່ອໄວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະມານ 10-15 ວິນາທີ, ພວກເຮົາແຊ່ແຂງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເຄັ່ງຕຶງ.

5. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍ toned. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນດ້ານ ໜ້າ ຂອງຄໍ, ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງຂຶ້ນຫຼືຢືນຢູ່ຊື່,, ຫຼຸດບ່າລົງ, ແລະດຶງຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ກອດຄໍຂອງເຈົ້າດ້ວຍmsາມືເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມືຢູ່ໃກ້ກັນ. ພະຍາຍາມກົດກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າໃສ່palາມືຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າຍູ້ຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ. ນັ້ນແມ່ນ, ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ຕ້ານກັບມືຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, 20 ເທື່ອ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ເຈົ້າສາມາດກົດລີ້ນຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບເພດານປາກດ້ານເທິງ.

6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍສຽງດັງເຮັດໃຫ້ຮູບໄຂ່ຂອງໃບ ໜ້າ ແໜ້ນ. ຄວາມງາມຂອງມັນແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ນຈາກຕຽງ. ຫຼຸດຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະຢືດສົບຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງອອກສຽງຕົວອັກສອນ“ o”. ລັອກສໍາລັບຫ້າວິນາທີ. ຖ້າມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຄາງກະໄຕເທິງແລະລຸ່ມ, ນວດບໍລິເວນນີ້ດ້ວຍpalາມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມກົດດັນເບົາບາງ.

7. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າຜາກ. ເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືລຽບຮອຍຫ່ຽວຢຽບຢຽດຕາມທາງ ໜ້າ ຜາກຫຼືຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຕຸກກະຕາ, ການນວດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄ່ອຍ slowly, ກົດຄ່ອຍ with ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂົວຂອງດັງແລະ ໜ້າ ຜາກກ້ຽງ. ນີ້ວມືຄວນ, ຢຽບຢູ່ເທິງກະດູກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມທິດທາງການນວດ. ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດຈາກກາງ ໜ້າ ຜາກແລະຫາທັງສອງຂ້າງ, ໂດຍບໍ່ມີການຍືດຜິວ ໜັງ. ນວດ ໜຶ່ງ ນາທີແມ່ນພຽງພໍຕໍ່ມື້.

ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ວິດີໂອ

ທ່ານofໍຂອງຢາຕ້ານອາຍຸ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູ ທຳ ມະຊາດ Olga Malakhova-ກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາໃບ ໜ້າ ໃຫ້ອ່ອນເຍົາ, ກຳ ຈັດຮອຍຫ່ຽວແລະຄາງສອງເທົ່າ. Olga ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກ ໜ້າ ຫຼາຍອັນ.

^{ແຫລ່ງທີ່ມາ:}

^{1. “ ການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂອງຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງໃບ ໜ້າ”, Carol ພຶດສະພາ.}