ໃນໄລຍະການເດີນທາງ, ທ່ານໄດ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ນອນຫລັບສະນິດສະຖານທີ່ໃຫມ່, ນະຄອນ, ປະເທດ, ລອຍນ້ໍາໃນທະເລ, ອາບແດດອົບອຸ່ນ, ລອງອາຫານຊາດໃຫມ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຍອດນິຍົມແບ່ງປັນວິທີງ່າຍໆເພື່ອເພີດເພີນໄປກັບການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ ແລະ ຍຶດໝັ້ນກັບນິໄສສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ເອົາອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ
ມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານລໍຖ້າການບິນຢູ່ສະຫນາມບິນ, ຕ້ອງການຂ້າແມ່ທ້ອງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມລໍ້ລວງທີ່ຈະຊື້ແຖບຊັອກໂກແລັດຫຼືອາຫານທີ່ແຊບໆຢູ່ຮ້ານກາເຟແມ່ນເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນພວກມັນໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າຍົນ, ພວກເຂົາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າໃນຍົນ, ໃນເສັ້ນທາງໄປຫາໂຮງແຮມ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນໂຮງແຮມເອງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄູຝຶກ Brett Hebel ກ່າວວ່າ "ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສຍໄວ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍມື້ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດຄວາມເຢັນເຊັ່ນຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໂປມ," Brett Hebel ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄູຝຶກສອນ. "ເກັບມັນໄວ້ໃນຖົງຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຫາດຊາຍຫຼືການທ່ອງທ່ຽວເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືເຈົ້າຈະຫິວແລະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ."
ເຄັດລັບ: ຈອງຂອງອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບມື້ຢູ່ທີ່ບໍລິການອາຫານເຊົ້າຂອງໂຮງແຮມຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຮັບຜິດຊອບແບບບຸເຟ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະ muesli ທີ່ບໍ່ຫວານ.
ເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ສະຫນາມບິນ?
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ໄປສະຫນາມບິນໄວ, ໄດ້ຜ່ານການຄວບຄຸມຫນັງສືຜ່ານແດນ, ແລະຍັງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນ? ດີຫຼາຍ, ໃຊ້ເວລານີ້ໃຫ້ດີ! ແທນທີ່ຈະເລື່ອນຜ່ານວາລະສານ ຫຼືກວາດລາຍການ Duty Free, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຢ່າງນ້ອຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຝາກກະເປົາແຄຣີອອນໄວ້ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຍືດອາຍຸ. ຖ້າເຈົ້າຂີ້ອາຍ ຫຼືບໍ່ຢາກເຫື່ອອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ດົນໆຢູ່ສະໜາມບິນ, ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ແລະແມ້ກະທັ່ງແລ່ນເລັກນ້ອຍ.
“ເມື່ອບໍ່ມີໃຜຊອກຫາ, ຂ້ອຍໄປແລ່ນ. ຜູ້ຄົນພຽງແຕ່ຄິດວ່າຂ້ອຍຂາດຍົນຂອງຂ້ອຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍລົບກວນ,” ຄູຝຶກດາວ Harley Pasternak ເວົ້າ.
ລອງອາຫານພື້ນເມືອງເທື່ອລະອັນ
ຖ້າປະເທດທີ່ເຈົ້າໄປພັກຜ່ອນຢູ່ນັ້ນມີຊື່ສຽງທາງດ້ານອາຫານ, ຢ່າພະຍາຍາມລອງອາຫານທັງໝົດຢູ່ບ່ອນດຽວ ແລະ ນັ່ງບ່ອນດຽວ. ຍືດຄວາມສຸກ, ລອງອາຫານຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຫຼືຫຼາຍໆຄັ້ງຖ້າພວກມັນຖືກຮັບໃຊ້ໃນບາງສ່ວນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ການຄົ້ນຄວ້າພື້ນທີ່ສໍາລັບຮ້ານອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ດີ, ຊອກຫາຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກຊອກຫາ, ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຫມູ່ເພື່ອນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຖາມຊາວທ້ອງຖິ່ນທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແຊບໆແລະຮູ້ຈັກກັບອາຫານຂອງປະເທດ. ຖ້າເຈົ້າມັກອາຫານຈານໜຶ່ງໃນສະຖາບັນນີ້, ເຈົ້າສາມາດໄປບ່ອນນັ້ນອີກສອງສາມເທື່ອ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຖິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີໃຫ້ທ່ານໃນເວລາດຽວ.
ຢ່າໄປກິນເຂົ້າບຸບເຟ
ບຸບເຟ່ແມ່ນບາງທີອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະເຊີນກັບການພັກຜ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງເປັນການທົດສອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ willpower ຂອງທ່ານ! ແພນເຄັກ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມປັງໆ, ເຂົ້າໜົມຫວານແບບບໍ່ສິ້ນສຸດ, ເຂົ້າໜົມທຸກຊະນິດ… ຢຸດ! ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບຈານທັນທີແລະເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ວາງຕາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງຜ່ານແຖວອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ປະເມີນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຈານແລະໃສ່ມັນໃນປະລິມານດຽວກັນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານມັກກິນ.
"ບັນຫາກັບອາຫານອັນໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພວກເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຢາກອອກໄປແລະເຮັດຫຍັງ," Hebel ເວົ້າ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
ຢ່າຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຮັກສາຮູບຮ່າງ. ຖ້າໂຮງແຮມຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືບ່ອນກາງແຈ້ງ, ຈັບເຊືອກໂດດແລ້ວໄປແລ່ນ. cardio ໜ້ອຍໜຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ ແລະເຈົ້າຈະສາມາດກິນຂອງຫວານທ້ອງຖິ່ນທີ່ມີຄວາມໂລບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະຕິ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ເຮັດ squats ກັບ jumps, lunges, ອອກກໍາລັງກາຍກົດ, ວາງຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນ Yoga, ທ່ານສາມາດເອົາຜ້າປູຂອງທ່ານໄປກັບເຈົ້າແລະປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຫາດຊາຍ.
ລອງສະຖານທີ່ໃໝ່
ຖ້າໂຮງແຮມຂອງເຈົ້າມີຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໄປມັນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ການພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານຝຶກ Yoga ຫຼືເຕັ້ນລໍາຫຼື Pilates, ຊອກຫາວ່າມີສະຕູດິໂອທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ໃກ້ໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປຢ້ຽມຢາມພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ປະສົບການໃນປະເທດອື່ນ, ກັບຄູອາຈານແລະຜູ້ສອນອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່.
ກິດຈະກຳເພີ່ມເຕີມ!
ການເດີນທາງແມ່ນສະເຫມີໄປສະຖານທີ່ໃຫມ່ແລະການຄົ້ນພົບໃຫມ່! ພາຄອບຄົວ ແລະໝູ່ເພື່ອນໄປທ່ຽວຊົມ, ປີນປ້ອມປາການ ຫຼືພູເຂົາ. ແລະຖ້າທ່ານສາມາດໄປດໍານ້ໍາ, surfing, ປີນຫນ້າຜາຫຼືສິ່ງອື່ນໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຖືໂອກາດນີ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.