Fitball - ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍfitnessາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວິດີໂອ
fitnessາກບານຟິດເນດ, ຫຼືຟຸດບອນ, ແມ່ນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ. ການTrainingຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບມັນເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງworkົດເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນດີຂຶ້ນ.
Fitball: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນດີ:
- ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ
- ພັດທະນາຄວາມຄ່ອງຕົວແລະການປະສານງານ
- ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີ
- ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງໃຫຍ່ຂຶ້ນ
ໃນເວລາທີ່ເລືອກ fitball ສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການມີຕົວຫຍໍ້ຂອງ ABS. ແປຈາກພາສາອັງກິດ, ນີ້meansາຍຄວາມວ່າ“ ລະບົບຕ້ານການລະເບີດ”. ຖ້າisາກບານຖືກເຈາະໂດຍບັງເອີນ, ມັນຈະບໍ່ລະເບີດ, ແຕ່ຈະຄ່ອຍ descend ຕົກລົງມາ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບາດເຈັບລົ້ມລົງ. ballsາກບານທີ່ຖືກກວ່າແມ່ນເຮັດມາຈາກວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ ແລະບໍ່ມີຊັບສິນນີ້.
ກິລາບານບ້ວງທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 75 ຊັງຕີແມັດຖືວ່າດີທີ່ສຸດ; ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນsuchາກບານດັ່ງກ່າວ, ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມສູງຂອງຄົນ
Fitnessາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຫຼາຍຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ. ການເລືອກballາກບານ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັກລົບເລກ 100 ຈາກຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ, ຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບຈະຊີ້ບອກເສັ້ນຜ່າສູນກາງທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ.
5 ອອກກໍາລັງກາຍບານປະສິດທິພາບ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກໃນກິລາບານບ້ວງ, ເຈົ້າຕ້ອງການອຸ່ນເຄື່ອງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງເປັນວົງນ້ອຍ few ດ້ວຍແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໂດດເຊືອກ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກແມ່ນປະຕິບັດເທື່ອລະອັນ, ນັ້ນແມ່ນໃນຮູບແບບ“ ການtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນ”. ຫຼັງຈາກຮອບວຽນ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນປະມານ 3-4 ນາທີແລະຈາກນັ້ນສ້າງວົງມົນໃnew່.
ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
Exerciseາຍເລກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1. ນອນຫງາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ,າກບານ, ໂຍນຂາຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ມັນ. ຕີນບໍ່ຄວນແຕະfitາກບານ. ຍົກກະດູກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກິ້ງtowardsາກບານໄປຫາເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖືຢູ່ຈຸດສູງສຸດເປັນເວລາສອງວິນາທີແລະກັບຄືນຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ພັກມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນ.
ເຮັດ 10 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງ abs, glutes, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະຂາ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລກ 2. ນອນຫງາຍ, ວາງballາກບານລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍ,າກບານ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນ. ງໍຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍແລະໂດຍບໍ່ຍົກບ່າໄຫລ່ອອກຈາກພື້ນ, ພະຍາຍາມອຽງໄປທາງຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຕົວແທນເຫຼົ່ານີ້ 12 ອັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລກ 3. ນອນຫງາຍ, ຈັບfitາກບານລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ, ມືຄວນຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດການ crunches: ຍົກຂາແລະ pelvis ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃນຂະນະດຽວກັນດຶງເຂົ້າໄປໃນແລະ tensing ທ້ອງຂອງທ່ານ. ເຮັດ 12 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບ abs.
Exerciseຶກຫັດຕົວເລກ 4. ເອົາມືວາງໃສ່,າກບານ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຢູ່ຂອບສຸດ,, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລື່ນ. ເຮັດທ່າຍູ້ດັນ 12 ເທື່ອໃນຈັງຫວະຊ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບ triceps.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລກທີ 5. ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ການເວົ້າຕົວະ, ຕີນຄວນຢູ່ເທິງາກບານ. ເຮັດທ່າຍູ້ດັນ 10 ເທື່ອໃນຈັງຫວະຊ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກກວ່າໂດຍການວາງຕີນຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກຈາກສູນກາງຂອງາກບານ.
ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກໍ່ຄື: ພະຍາດກັບຄືນ.