1. ແກ່ນ
ພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ poly- ແລະອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງແມ່ນ ເປັນປັດໃຈຫຼັກໃນຄວາມສົດຂອງຜິວຫນັງແລະການດູດຊືມ…ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການຜຸພັງແລະຊັກຊ້າການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, E, B6 ແລະ B12, ໂພແທດຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຜິວ ໜັງ.
ເລືອກໝາກຖົ່ວຊະນິດໃດກໍໄດ້ຕາມໃຈມັກ: ນອກຈາກຜັກກາດຂຽວ, ຜັກ, ຫຼືເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊອດ pesto.
2. ເຂົ້າສາລີ
ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ກຳ ຈັດສານພິດແລະຫລອກລວງຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງ ຮັກສາສິວ ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສັງກະສີສູງ.
ແຮ່ທາດທີ່ຕິດຕາມນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນລຽບນຽນແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນເພາະມັນຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະ collagen. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການຮັກສາບາດແຜເທິງເຍື່ອເມືອກຫຼາຍໆຊະນິດແມ່ນຊ້າ.
3. ແມງກະເບື້ອ
ນີ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຜັກທີ່ມີອາຫານຫຼາຍ - ມີພຽງແຕ່ 100 calories ໃນ 42 g ຂອງ beets ແລະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ແຕ່ beets ແມ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະກັບໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະຫຍັດຜິວຈາກການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການກິນເຂົ້າຕົ້ມ, ແຕ່ມັນດີແລະເປັນວັດຖຸດິບໃນສະຫຼັດ, ບ່ອນທີ່ພວກມັນຈະບໍ່ສູນເສຍສານອາຫານຂອງພວກມັນ ໜຶ່ງ ກຼາມ.
4. ໃຫ້ໃບກະແລັມ
Algae ໄດ້ຮັບສິດທິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງສໍາລັບໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມີອາຊິດ alginic, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ ໃນໂປແກຼມ detox: ມັນ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານສົມດຸນ.
ລົດຊາດຂອງສາຫຼ່າຍທະເລບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ; ເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ, ມີທາງເລືອກໃນຮູບແບບຂອງສາຫຼ່າຍທະເລແຫ້ງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນອາຫານຍີ່ປຸ່ນ.
5. ໄຂ່
ໄຂ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ພວກເຮົາມີວິຕາມິນ B, A ແລະ selenium ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສະພາບຜິວທີ່ສົມດຸນ. ມັນຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບສິວ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງຈຸດທີ່ມີອາຍຸ, ປ້ອງກັນອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງຜົມ: ຖ້າພວກເຂົາຢາກແບ່ງປັນກັບທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເຊິ່ງອາຫານໄຂ່ຈະມີຢູ່ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
6. ໝາກ ນາວ
ຖ້າຜູ້ຜະລິດຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງຖືກບັງຄັບໃຫ້ສັບສົນກັບການປະດິດສ້າງ "ຊຸດ" ສໍາລັບວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນສົ່ງກັບຜິວຫນັງໄປພ້ອມກັບຄີມໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍ, ສ່ວນບຸກຄົນພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດຍາວເພື່ອແກ້ໄຂ. ບັນຫານີ້.
ໃນຮູບແບບທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ. ລາວ ປ້ອງກັນການເຖົ້າແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຂອງ elastin - ເຊິ່ງພ້ອມກັບ collagen, ໃຫ້ 90% ຂອງຜົນ ສຳ ເລັດໃນຜິວ ໜັງ ຂອງໄວ ໜຸ່ມ, ຮັກສາສຽງແລະຄວາມສົດຂອງມັນ.
7. ຕັບ
ຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່: ທັງສອງມີປະລິມານວິຕາມິນ B2 ສູງເປັນປະຫວັດການ. ຕັບ cod, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ foie gras, ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ - ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນນີ້ບໍ່ສູງ. ແລະ B2 ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜິວຫນັງເພາະວ່າ ໂດຍບໍ່ມີເຂົານາງຈະກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງມັກຈະມີສີແດງແລະອາການຄັນຄາຍ, ແຫ້ງແລະຜິວ ໜັງ ແຫ້ງ.
8. ອາໂວກາໂດ
ອາຊິດ Oleic, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນອາໂວກາໂດ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຜິວຫນັງ ແລະ irreplaceable ໃນອາຍຸໃນເວລາທີ່ໃບຫນ້າເລີ່ມຈາງບາງ. ໝາກອາໂວກາໂດຍັງມີວິຕາມິນບີ ແລະເສັ້ນໃຍ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາໂວກາໂດແມ່ນມັນເຮັດໃຫ້ທາດອະນຸມູນອິດສະຫລະຊ້າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍ collagen ເສື່ອມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວຕາມອາຍຸຜິວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາໂວກາໂດເປັນປະ ຈຳ.
9 Salmon
ຫຼື salmon, salmon ສີບົວ, chum salmon, trout. Salmonids ແມ່ນແຫຼ່ງ unrivaled ຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ ເຮັດໃຫ້ການ ທຳ ລາຍຂອງ collagen ຊ້າລົງ…ຄືກັນກັບ collagen ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຍືດຍຸ່ນ.
ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຝາຫ້ອງຜິວ ໜັງ ຂື້ນກັບໂອເມກ້າ -3. ການໃຫ້ບໍລິການປາ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາຢ່າງເຕັມສ່ວນ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບນີ້. ເປັນເງິນ ບຳ ລຸງ - ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
10. ຊີ້ນ
ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບມາຫາແພດຜ່າຕັດຕິກທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງປະເທດບຣາຊິນ ສຳ ລັບການນັດພົບຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ບາງຄັ້ງລາວກໍ່ສົ່ງພວກເຂົາກັບບ້ານ - ໂດຍມີຂໍ້ສະ ເໜີ ເພື່ອແກ້ໄຂອາຫານ. ຄື, ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນມັນ.
ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຊີ້ນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ແລະລວມທັງ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ, ເພື່ອວ່າມັນຈະເປັນ ຈາກສິ່ງທີ່ຈະສັງເຄາະຈຸລັງ ໃໝ່…ກົດອະມິໂນເຫລົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນ ໄຂ່, ແກ່ນ, ເມັດພືດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີບ່ອນໃດອີກແລ້ວທີ່ມີຊຸດທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນໃນຊີ້ນ.