ອາຫານທີ່ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການກິນອາຫານທັງ ໝົດ, ອາຫານຈາກພືດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນເສັ້ນໄຍ. ມັນຊ້າລົງການປ່ອຍນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຄົງທີ່. ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຜະລິດຕະພັນສັດ, ອາຫານປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງເຮັດໃຫ້ເກີດການກະໂດດຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນປະກົດການນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ຈັດວາງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍອາຫານເປັນບູລິມະສິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ? Kale, spinach, romaine, arugula, turnips, lettuce, chard, ແລະສີຂຽວອື່ນໆແມ່ນດີສໍາລັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ພະຍາຍາມເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ສະຫຼັດ, ສະຫຼັດສີຂຽວ, ຫຼືໃຊ້ໃນຮູບແບບຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ. Chia, flax, sunflower, ຜັກ, hemp ແລະເມັດງາແມ່ນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: magnesium, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ. Chia, hemp, ແລະແກ່ນ flax ມີເສັ້ນໄຍສູງໂດຍສະເພາະ - 10-15 ກຣາມຕໍ່ສອງບ່ວງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມສອງສາມບ່ວງຂອງເມັດເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ລອງເພີ່ມເມັດເຂົ້າໂອດ, ນ້ຳປັ່ນ, ແກງ, ຫຼືສະຫຼັດ. Almonds ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ magnesium, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນ. Almonds ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ເມື່ອທຽບກັບແກ່ນອື່ນໆ (ຫມາກມ່ວງຫິມະພານຢູ່ໃນອັນດັບສອງ). ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ລວມທັງ almonds, ມີ chromium ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. almonds ມືນ້ອຍ (ມັກແຊ່ນ້ໍາ) ເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານ. Oats, ເຂົ້າ, ເຊື້ອ wheat, amaranth, quinoa, ສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ, millet ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium. ຫານປະເພດເມັດທັງໝົດຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດໃຊ້ໃນເຂົ້າປຸ້ນສຳລັບອາຫານເຊົ້າໄດ້ – ມີລົດຊາດ ແລະ ສຸຂະພາບດີ!