ເນື້ອໃນ
ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຜູ້ຍິງ
ຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຜູ້ຍິງແມ່ນເປັນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດປະຈໍາວັນແລະພິທີກໍາປະຈໍາວັນທີ່ກໍານົດໂດຍທໍາມະຊາດເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ວັດຖຸບູຮານ Ayurveda ເວົ້າ. Katie Silcox, ຜູ້ຂຽນ Healthy, Happy, Sexy, ໄດ້ລວບລວມກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ຍິງທີ່ທັນສະໄ that ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຊີວິດແລະພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບເທບທິດາແທ້ at ຢ່າງ ໜ້ອຍ ວັນອາທິດ.
ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ“ ປົກກະຕິ” ຕໍ່ ໜ້າ ຕໍ່ຕາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເຫັນພະນັກງານໂຮງງານທີ່ຖືກທໍລະມານເຮັດຊໍ້າຄືນການກະທໍາອັນດຽວກັນຢູ່ເທິງສາຍພານລໍາລຽງທຸກມື້ບໍ? ລືມມັນສາ! ແມ່ຍິງທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ Ayurvedic ຂອງມື້ທີ່ເidealາະສົມ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງນາງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກ once ຫົກເດືອນ.
ຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກໂຄງການແລະວິທີການໃeasily່ໄດ້ງ່າຍປານໃດ: ພວກເຮົາຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈແລະພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ແຕ່ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຕໍ່ໄປ? ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໄຟອັນສະຫວ່າງນີ້ລຸກໄout້, ພວກເຮົາສູນເສຍແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະກັບຄືນສູ່ວິທີທີ່ຜ່ານມາ, ເພາະມັນຄຸ້ນເຄີຍແລະສະດວກສະບາຍ. ວຽກປະຈໍາວັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ. ໃນບົດເລື່ອງ Ayurvedic, ຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນເອີ້ນວ່າ dinacharya. ແນ່ນອນວ່າ, ຈັງຫວະທີ່ວຸ່ນວາຍຂອງຊີວິດຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດທັງeveryົດທຸກ every ມື້, ແຕ່ກໍານົດວັນເສົາຫຼືວັນອາທິດ-ວັນດູແລຕົນເອງ-ແລະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ. ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ 15 ຢ່າງ ສຳ ລັບວັນແມ່ຍິງທີ່ສົມບູນແບບ.
ການດູແລຕົນເອງປະຈໍາວັນເລີ່ມຕົ້ນໃນຄືນກ່ອນ: ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຂົ້ານອນເວລາ 22: 00-22: 30 (ເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາໃນລະດູຮ້ອນ) ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄຶດທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍ, ເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືມີອາຍຸຫຼາຍແລ້ວ, ໃຫ້ນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນ. ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ, ຢ່າລຸກຂຶ້ນທັນທີ. ກ່ອນທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຈະແຕະພື້ນດິນ, ຮູ້ສຶກເຖິງຮ່າງກາຍແລະຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຈົ້າທີ່ມີຊີວິດຢູ່.
2. ດື່ມນໍ້າlemonາກນາວອຸ່ນ warm
ນ້ ຳ emonາກນາວຊ່ວຍຂັບໄລ່ກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ທຳ ຄວາມສະອາດneysາກໄຂ່ຫຼັງແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຖ້າເຈົ້າຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຊ້າ, ຕື່ມ½ບ່ວງກາເຟໃສ່ກັບນໍ້າ. ຂີງແປ້ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະເລັ່ງຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນ້ ຳ emonາກນາວສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນແລງ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ອຸ່ນມັນໃນໄມໂຄເວຟ. lemon lemonາກນາວຂະ ໜາດ ກາງບີບໃສ່ຈອກກາງແມ່ນພຽງພໍ.
3. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະນວດເຫືອກຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າມັນງາ
ທຳ ອິດລ້າງ ໜ້າ, ລ້າງປາກແລະແຂ້ວຂອງເຈົ້າ, ແລະລ້າງຕາຂອງເຈົ້າ. ດີກວ່າລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ລ້າງຕາດ້ວຍນໍ້າເຢັນຫຼືນໍ້າດອກກຸຫຼາບ (ທໍາມະຊາດ) ທີ່ແທ້ຈິງ. ຈາກນັ້ນຖູນໍ້າມັນງາລົງໃສ່ເຫງືອກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະອະນາໄມໃນຊ່ອງປາກ, ປ້ອງກັນກິ່ນເbadັນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຮັກສາເຫືອກທີ່ມີເລືອດອອກ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າໄດ້ຍິນຖືກຕ້ອງ. ການໄປຫ້ອງນໍ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນ Ayurveda, ການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງລະບົບການຂັບຖ່າຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ເຊື່ອກັນວ່າພະຍາດຫຼາຍຊະນິດເລີ່ມຈາກການສະສົມຂອງສານພິດ (ama) ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ນໍ້າເມືອກນີ້ສະສົມໄວ້ເມື່ອໄຟຍ່ອຍອາຫານບໍ່ສາມາດເຜົາສານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ການ ກຳ ຈັດອາແມນ, ພວກເຮົາເປັນຄືກັບການຍ່າງແຂ້ວຢູ່ເທິງພື້ນຂອງພຣະວິຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດຄວາມສະອາດລ້າງສານພິດທາງຮ່າງກາຍ, ອາລົມແລະສະພາບຈິດໃຈທີ່ຢູ່ດົນນານ. ໂດຍການຊໍາລະລໍາໄສ້ໃຫ້ສະອາດ, ພວກເຮົາຍັງກໍາຈັດອາລົມທີ່ຄ້າງຢູ່ດົນນານແລະວິທີຄິດ.
ການນວດດ້ວຍຕົນເອງບໍາລຸງແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຜ່ອນຄາຍ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງນໍ້າເຫຼືອງແລະຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດ. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມພະລັງ, ບໍາລຸງຜິວແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ແລະຖ້າເຈົ້ານວດດ້ວຍນໍ້າມັນເປັນປະຈໍາ, ຮ່າງກາຍຈະອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບອຸບັດຕິເຫດແລະຜົນທີ່ຕາມມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຈາກການສໍາຜັດແລະຮັບປະກັນຄວາມກົມກຽວຂອງທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງ, ເປັນຕາດຶງດູດໃຈແລະບໍ່ຄ່ອຍມີການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ດ້ວຍອາຍຸ, ຄວາມອ່ອນນຸ້ມຂອງໄວ ໜຸ່ມ ທີ່ມີຢູ່ໃນຕົວຈະສູນເສຍໄປ. ຮ່າງກາຍແຫ້ງ, ຂໍ້ຕໍ່ຕ່າງ lose ສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຈິດໃຈສູນເສຍຄວາມຄົມຊັດແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງ. ແຕ່ໃນ Ayurveda ມັນເຊື່ອວ່າຂະບວນການນີ້ສາມາດຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຂະຫຍາຍໄລຍະເວລາອອກໄປໃນໄລຍະເວລາທີ່ພວກເຮົາຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ ແລະມີຊີວິດຊີວາ. ມີຄໍາແນະນໍາພິເສດ Ayurvedic ກ່ຽວກັບວິທີການນວດໄວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມ.
ລ້າງອອກພາຍໃຕ້ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄື່ອງ ສຳ ອາງອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນວດເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ມັນບົດຫຼືນ້ ຳ ມັນງາເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງນໍ້າເຫຼືອງ. ພືດສະຸນໄພທີ່ດີຕໍ່ການຕື່ມນໍ້າມັນເພື່ອປ້ອງກັນຕ່ອມລູກareາກແມ່ນ cuff, fenugreek, calendula, ແລະພົກຍ່ຽວພົກຍ່ຽວ. ການນວດນີ້ເຮັດຄວາມສະອາດເນື້ອເຍື່ອຂອງການສະສົມຂອງສານພິດ - ອາການ, ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງກ້ອນນໍ້າແລະຄວາມແອອັດແລະການໄຫຼຂອງນໍ້າລາຍ. ລາວຍັງປູກaັງຄວາມຮັກຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງໃດ the ຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຕ່ອມລູກເຕົ້າ, ເຊິ່ງພົວພັນໂດຍກົງກັບການປ້ອງກັນມະເຮັງ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນຕາກິນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບມື້ທີ່ດີ. ໃນ Ayurveda, ອາຫານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມອົງປະກອບຫຼັກຂອງສຸຂະພາບ. ໃນ Ayurveda, ພະຍາດທັງareົດຖືກຖືວ່າມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ເforາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ກິນໃຫ້ຖືກເວລາແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນລະດູທີ່ເາະສົມ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກິນເດິກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມ, ຫຼືກິນອາຫານໃນລະດູ ໜາວ ໃນລະດູຮ້ອນ (ເຊັ່ນ: ຜັກແລະຜັກ ໜື້ງ), ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນ. ອາຫານເປັນພື້ນຖານຂອງຊີວິດ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອບັນລຸຄວາມປາຖະ ໜາ ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
ອຸທິດເວລາກ່ອນອາຫານທ່ຽງໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບ, ຫຼືຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກແລະມ່ວນຊື່ນ. ເຈົ້າສາມາດທາສີ, ຖັກແສ່ວ, ໄປຍ່າງໄດ້. Ayurveda ສອນວ່າເພື່ອດໍາລົງຊີວິດຕາມຈຸດປະສົງທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງໃນຂອງ intuition. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາເວລາເພື່ອເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກແທ້ truly.
ພະຍາຍາມກິນອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າເປັນອາຫານຄາບໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມື້. ກິນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສະຫງົບສຸກ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ເຈົ້າສາມາດໄປຮ້ານອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກແລະປິ່ນປົວຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ແຊບແລະຂອງຫວານທີ່ແຊບ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ, ນອນປະມານ 5-20 ນາທີຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເidealາະສົມທີ່ສຸດ. ເພື່ອຫຍັງ? ຂັ້ນຕອນນີ້ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ງໍໄປທາງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ແມ່ນແຕ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ໃນຕອນບ່າຍ, ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕອນແລງ, ເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ພັກຜ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະບັນເທົາຕົວເອງຈາກຄວາມລໍາບາກທັງofົດຂອງມື້. ນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມງຽບໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດຫຍັງເລີຍ. ຖ້າເຈົ້າyogaຶກໂຍຄະ, ເຮັດ asanas ທີ່ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍ.
ຮູ້ສຶກໄດ້ພະລັງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າ: ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເລິກ few ສອງສາມເທື່ອ. ພັກຜ່ອນບຶດ ໜຶ່ງ, ປ່ອຍໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເລິກລົງແລະແມ້ກະທັ້ງ. ດຽວນີ້ຄ່ອຍ gradually ເລີ່ມລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດ, ອາລົມແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍ. ຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານພາຍໃນ, ສັງເກດມັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
11. ກິນເຂົ້າແລງແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມເພື່ອປັບປຸງການນອນ
ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ. ກິນອາຫານມື້ສຸດທ້າຍຂອງມື້ກ່ອນຕາເວັນຕົກດິນຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫິວ, ເຈົ້າສາມາດລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມຕອນແລງອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອປັບປຸງການນອນແທນອາຫານແລງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນົມ“ dreamsັນຫວານ”: ມັນຊ່ວຍຮັບມືກັບການນອນບໍ່ຫຼັບ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບ, ບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ລົບກວນການນອນປົກກະຕິ.
ສູດນົມ“ dreamsັນຫວານ”.
ສ່ວນປະກອບ:
ເກືອ 1 ບ່ວງແກງ (ນໍ້າຕານ)
½ tsp ຜົງ valerian
½ tsp wຸ່ນ Ashwagandha (withania somnifera, ໂສມອິນເດຍ)
ເຂົ້າຈີ່ຂອງnutຸ່ນ nutmeg
ຫຼາຍ sa ເສັ້ນຂອງ saffron
ນົມງົວທັງ1ົດ XNUMX ຈອກ, ນົມ almond, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືນົມ hazelnut
ວິທີການກະກຽມ:
ເອົານ້ ຳ ເຜິ້ງໃສ່ໃນsauceໍ້ຂົ້ວແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເຄື່ອງເທດທັງinົດໃນນ້ ຳ ມັນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຍົກເວັ້ນffາກເຜັດ. ເມື່ອປະສົມເຄື່ອງເທດເລີ່ມໃຫ້ລົດຊາດເພີ່ມ, ຕື່ມນົມ, ffາກເຜັດແລະຕີ. ຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຕົ້ມ.
12. ຫຼຸດຄວາມແຮງຂອງແສງລົງ
ການນອນຫຼັບເປັນທຸລະກິດທີ່ບໍ່ທົນຕໍ່ຂໍ້ແກ້ຕົວ. ຜູ້ຍິງຕ້ອງການລາວ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການລາວ. ທຸກ Everyone ຄົນຢູ່ເທິງດາວເຄາະຕ້ອງການນອນຫຼັບປະມານ 7-8 ຊົ່ວໂມງເປັນປະ ຈຳ. ເຊັ່ນດຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາ. ຖ້າເຈົ້ານອນເດິກຕະຫຼອດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄປຮອດບ່ອນນັ້ນເລີຍ. ຢູ່ໃນ Ayurveda, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນຈາກກິດຈະກໍາໃນຕອນກາງເວັນໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ວິທີນຶ່ງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນເຮືອນຫຼຸດລົງ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດູການ (ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນໃນລະດູ ໜາວ), ຫຼັງຈາກອາຫານຄໍ່າ, ເລີ່ມປິດໄຟເທິງຫົວຂອງຄົນຂີ້ຕົວະ. ແສງ fluorescent ແມ່ນຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດທັງ,ົດ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ. ແສງສະຫວ່າງແຈ້ງບອກຮ່າງກາຍວ່າຮອດເວລານອນແລ້ວ. ແສງສະຫວ່າງແຈ້ງເກີນໄປແຊກແຊງຈັງຫວະທາງຊີວະວິທະຍາແລະລົບກວນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ.
13. ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ
ອຸປະກອນທັງwithົດທີ່ມີ ໜ້າ ຈໍ (ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ໂທລະພາບ) ຕ້ອງຖືກປິດເວລາ 20: 00-21: 00. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນເວົ້າວ່າແສງປອມ (ລວມທັງຈາກຈໍຄອມພິວເຕີແລະສະມາດໂຟນ) ສະກັດກັ້ນການຜະລິດຮໍໂມນເມລາໂທນິນສົ່ງເສີມການນອນ. ຄວາມເຫງົາຫາຍໄປ. ແລະຢ່າເບິ່ງຂ່າວຕອນແລງ. ອັນນີ້ແມ່ນພິດ ສຳ ລັບຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າ! ຢ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບສຸກ.
14. ເວລາ 22:00 ໂມງ, ເຂົ້ານອນ.
ແລະບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວ. ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດບໍວ່າເວລາປະມານ 22:30 ໂມງແລງເຈົ້າໄດ້ຮັບລົມຄັ້ງທີສອງ? ອັນນີ້ເພາະວ່າພະລັງງານການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເພື່ອລ້າງສານພິດໃນເວລານອນຫຼັບໄດ້ປ່ຽນເປັນພະລັງງານທາງຈິດ, ແລະກິດຈະກໍາຖືກປຸກຢູ່ໃນຕົວພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄປນອນເດິກ, ພວກເຮົາພາດສ່ວນທີ່ສໍາຄັນນີ້, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມbeautyັນຂອງຄວາມງາມ. ຖ້າເຈົ້າຍັງເຄີຍໄປນອນຕອນທ່ຽງຄືນຢູ່, ໃຫ້ໃຊ້ກົດ 15 ນາທີ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ 15 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ທຸກຄືນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດເວລາ 22:00 ໂມງແລງ, ເຈົ້າຈະຕື່ນນອນແລ້ວ.
15. ທົບທວນຄືນມື້ທີ່ຜ່ານມາຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ
ນີ້ເປັນການmeditationຶກສະມາທິທີ່ມີພະລັງຫຼາຍເພື່ອສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນ, ເລີ່ມຈິດໃຈກັບຄືນມື້ຂອງເຈົ້າຈາກຊ່ວງເວລາປະຈຸບັນໃນພາກສ່ວນ 30-60 ນາທີ. ພະຍາຍາມຈົດບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້, ໂດຍບໍ່ມີການວິເຄາະ. ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ເຫດການກາງເວັນຫມົດໄປ. ຄ່ອຍ, ເຈົ້າຈະນອນຫລັບ.
ໄວ້ໃຈ (ແລະກວດເບິ່ງ!), ການຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກການດູແລຕົວເອງເປັນມື້ນັ້ນຈະເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ, ເບີກບານຫຼາຍ, ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນແລະແນ່ນອນວ່າງາມກວ່າ.