ແຟຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປ່ຽນໄປແນວໃດ: ຈາກການເຕັ້ນແອໂຣບິກໄປຫາໂຍຄະໃນອູ່

ຄວາມງາມທີ່ມີຜົມ ດຳ ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນກ່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ, ໄດ້ສັງເກດເບິ່ງ PP (ໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ), ໄປອາບນໍ້າຄວາມຮ້ອນ-ສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍເກົ່າແກ່ປະເພດ ໜຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ແລະອາຍນ້ ຳ ຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ, ແລະສົນທະນາວ່າໃຜມີຫຼາຍກວ່າກັນ. cubes ສຸດຫນັງສືພິມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດຕິດຕໍ່ກັນ, ກິລາເກືອບຈະເປັນຄໍາທີ່ເປິເປື້ອນ: ທັງຍິງ ໜຸ່ມ ທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສທີ່ມີກະດູກຄາງກະໄຕອອກມາ, ຫຼືຜູ້ຍິງ Rubens ທີ່ມີເປືອກສີສົ້ມຕິດຢູ່ໃນສະໂພກທີ່ສູງຊັນຂອງເຂົາເຈົ້າ (nightັນຮ້າຍຂອງມື້ນີ້ fitonyash) ແມ່ນຢູ່ໃນຄົນອັບເດດ:.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນອາເມຣິກາໃນຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ແລະຂອບໃຈທັງtoົດຕໍ່ກັບແຮມເບີເກີແລະໂຊດາ! ຈຳ ນວນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນພະຍາດຕຸ້ຍໄດ້ຂູ່ວ່າຈະກາຍເປັນໄພພິບັດ, ແລະລັດຖະບານໄດ້ສົ່ງສັນຍານເຕືອນ. ຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໄດ້ສ້າງສະພາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງລວມມີ 20 ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນດ້ານນີ້. ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງລາວແມ່ນການນິຍົມການ.ຶກອົບຮົມ. ແຕ່, ຕາມປົກກະຕິ, ບັນຫາໄດ້ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ແມ່ຍິງງາມໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບມັນ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ກາຍຍະ ກຳ ແບບຈັງຫວະຕໍ່ກັບດົນຕີ. ເSuitableາະສົມແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈຈາກຄວາມຄິດທີ່ມັກຫຼິ້ນກິລາ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ໃນຊຸມປີ 60, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ Kenneth Cooper, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກັບທະຫານກອງທັບອາກາດສະຫະລັດ, ໄດ້ຕີພິມປຶ້ມ Aerobics, ບ່ອນທີ່ລາວໄດ້ບັນຍາຍວ່າກິລາກາຍຍະ ກຳ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ, ແລະໄດ້ເຜີຍແຜ່ບົດexercisesຶກຫັດຫຼາຍ several ຢ່າງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອທະຫານ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ເມຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ມະຫັດສະຈັນຂອງການtrainingຶກອົບຮົມແບບງ່າຍ simple, ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມດ້ວຍຕົນເອງ. Cooper ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມສົນໃຈແລະໄດ້ຈັດຕັ້ງສູນ Aerobics ໃຫ້ກັບທຸກຄົນ.

ແຕ່ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ແທ້ຈິງໄດ້ເລີ່ມຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ທົດສະວັດຕໍ່ມາ, ເມື່ອນັກສະແດງຍິງ Jane Fonda (ໂດຍວິທີທາງການ, ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນແລະຕັດຜົມຈາກແມ່ອ່ອນໃນໄວເດັກ) ໄດ້ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ໃຫ້ໂທລະທັດອອກຈາກກິດຈະກໍາທີ່ຈືດ. ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງງາມ in ໃນໂສ້ງກິລາຫຼາຍສີໂດດແລະນັ່ງຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ເບີກບານມ່ວນຊື່ນ-ແມ່ບ້ານຊາວອາເມຣິກັນຕົກລົງເຫັນດີກັບກິລາດັ່ງກ່າວ!

ຕໍ່ມາບໍ່ດົນ, Fonda ໄດ້ພັດທະນາລະບົບການtrainingຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ, ຕີພິມປຶ້ມ, ເປີດຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງແລະປ່ອຍວິດີໂອເທບທໍາອິດທີ່ມີຄູ່ມືການເຕັ້ນແອໂຣບິກ - ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ.

ກິລາກາຍຍະ ກຳ ທີ່ມີຈັງຫວະໄປຮອດສະຫະພາບໂຊວຽດພຽງແຕ່ໃນປີ 1984 - ນັກສະແດງຍິງ Hollywood ໄດ້ຖືກແທນທີ່ໂດຍນັກສະເກັດພາຍໃນປະເທດ, ນັກເຕັ້ນ ລຳ, ແລະນັກສະແດງຍິງ. Jane ເອງໄດ້ປະກົດຕົວຢູ່ໃນສະບັບໂຊວຽດພຽງຄັ້ງດຽວ - ໃນປີ 1991 ໃນລະຫວ່າງການສາຍຮູບເງົາຢູ່ໃນສະຫະລັດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ດຽວນີ້ລາຊິນີອາຍຸ 82 ປີຂອງແອໂຣບິກຍັງປ່ອຍແຜ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ອອກ ບຳ ນານ. ໃນວິດີໂອ, ນັກສະແດງຍິງ (ທັງinົດຢູ່ໃນຊຸດທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ແລະມີແອວທີ່ສົມບູນແບບ) ເວົ້າກ່ຽວກັບການຍືດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ dumbbell.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ວິດີໂອການສອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງລວມມີການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ເອິກ, ແຂນ, ບ່າ, ຫຼັງແລະແອວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາພຽງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ຄົບຖ້ວນພ້ອມກັນ, ສະນັ້ນຄູsuggestຶກແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງພວກມັນອອກເປັນສອງພາກສ່ວນ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ເກືອບທຸກ supermodel ໄດ້ອອກວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄັ້ງດຽວ: ທັງ Claudia Schiffer ແລະ Christy Turlington. ແຕ່ພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Cindy Crawford ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມແທ້ really. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກບໍ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນາງ, ແຕ່ໂດຍຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງນາງ Radu - ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນອາເມລິກາ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ Cindy ທີ່ຕັດສິນໃຈບັນທຶກການtrainingຶກອົບຮົມຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມແລະດ້ວຍການອະທິບາຍລະອຽດ. ແລະຫຼັງຈາກຄວາມສໍາເລັດນາງໄດ້ເສີມບົດຮຽນດ້ວຍບົດຮຽນຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ລະຫຼັກສູດໄດ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ກັບຜູ້ຊົມຂອງຕົນເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ“ ຄວາມລັບຂອງຮູບຊົງທີ່ສົມບູນແບບ” ແມ່ນເsuitableາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດຮຽນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້. ຫຼັກສູດ“ ວິທີການບັນລຸຄວາມສົມບູນແບບ” ແມ່ນຍາກກວ່າ, ແລະ“ ມິຕິໃNew່” ແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ ທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາເຄິ່ງມື້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຈະຊອກຫາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບຢູ່ເຮືອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ວິພາກວິຈານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Crawford ສຳ ລັບປອດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະມີພາລະ ໜັກ, ແຕ່ພວກເຂົາສືບຕໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ແລະເບິ່ງໄປທີ່ Cindy ອາຍຸ 54 ປີ, ເປັນແມ່ຂອງສອງຄົນທີ່ຍັງສາມາດໃສ່ເສື້ອຜ້າຈາກໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຂອງນາງ, ມັນເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ການເຕັ້ນແອໂຣບິກປະເພດ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງລວມມີຫຼາຍກວ່າ 20 ພື້ນທີ່: ການຍືດ, ອົງປະກອບຂອງການເຕັ້ນບັນເລ, ທິດຕາເວັນອອກ, ອາເມລິກາລາຕິນ, ການເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ທັນສະໄ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ຊົ່ວໂມງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Carmen Electra ໄດ້ຖືກຕີຫຼັງຈາກທີ່ນາງໄດ້ສະແດງໃນລາຍການໂທລະທັດ“ Rescuers Malibu”. ເມື່ອສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ແລ່ນໄປຕາມຫາດຊາຍໃນຊຸດລອຍນໍ້າສີແດງກັບນາງ Pamela Anderson, ໂລກທັງfົດໄດ້ຢຸດສະງັກ. ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າແມ່ນແຕ່ການຕົກລາຄາແລະການຂາຍຫຸ້ນຢູ່ Wall Street ກໍ່ຢຸດ. Carmen ແນ່ໃຈວ່າ: ເຈົ້າຕ້ອງການປອມເງິນໂດລາໃນຂະນະທີ່ຫົວໃຈຂອງຜູ້ຊົມຮ້ອນແຮງ, ແລະນາງໄດ້ບັນທຶກລາຍການເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ນາງໄດ້ເຕັ້ນເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ສະນັ້ນນາງຮູ້ວ່າຈະເນັ້ນໃສ່ອັນໃດ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍພາກສ່ວນ: ທໍາອິດເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ກະໂພກແລະແອວຮຽບຮ້ອຍ - ສະຖານທີ່ຍິງທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກບິດບ້ຽວໄປມາແລະນັ່ງກຽວກັນເກືອບຄືກັນກັບ Demi Moore ໃນຮູບເງົາ. "Striptease". ແລະ Elektra ຍັງໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປ່ອຍຜົມຂອງເຈົ້າວ່າງແລະເຕັ້ນອ້ອມຕັ່ງອີ້. ແລະທັງthisົດນີ້ແມ່ນການເຊື້ອເຊີນເພື່ອໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານບໍ່ຕາຍຫົວໃນຂະນະທີ່ເດັກຍິງກໍາລັງພະຍາຍາມແກ້ສາຍແອວ peignoir.

ແນ່ນອນ, ການເຕັ້ນແຖບໄດ້ປະກົດຂຶ້ນເປັນເວລາດົນນານກ່ອນບົດຮຽນຂອງດາລາ Hollywood superstar, ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນປະເທດເອຢິບບູຮານ, ບ່ອນທີ່ເດັກຍິງໄດ້ຄ່ອຍ naked ເປືອຍກາຍໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນລໍາທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບພະເຈົ້າ Osiris. ແຕ່ວ່າມັນເປັນການຂອບໃຈ Carmen ທີ່ມີຄວາມມັກຮັກໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ (ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຖອດປຼາສະຕິກອອກມາ, ເຕັ້ນເຄິ່ງ, ເຕັ້ນລໍາ) ໄດ້ແຜ່ລາມອອກໄປ, ລວມທັງຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຕັ້ນລໍາຕາມຈັງຫວະທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າຫຼືທະເລແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນນໍ້າໄດ້ຖືກສະແດງຢູ່ໃນໂທລະພາບໃນຊຸມປີ 50 ໃນການສະແດງກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄູJackຶກ Jack Lalane ຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເsuitableາະສົມສໍາລັບທັງເດັກນ້ອຍແລະເດັກເຖົ້າ, ແລະກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດ: ກ້າມຊີ້ນທັງ640ົດ 70 ສາມາດໃຊ້ໄດ້ພ້ອມ simultaneously ກັນ! ໃນຊຸມປີ 80 ແລະ XNUMX, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກທາງນໍ້າໄດ້ເລີ່ມນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູແລະtrainingຶກແອບນັກກິລາ. ຫຼັງຈາກນັກກິລາ Glen Macwaters, ຜູ້ທີ່ຖືກຍິງໃສ່ຂາໃນລະຫວ່າງສົງຄາມຫວຽດນາມ, ໄດ້ພັດທະນາລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທາງນໍ້າແລະສາມາດແລ່ນໄດ້ອີກ, ກິລາກາຍຍະກໍານໍ້າໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ. ຄູຶກຕ້ອງສັບສົນຫ້ອງຮຽນແລະໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

ຢູ່ໃນຣັດເຊຍ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກທາງນໍ້າໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມພາຍຫຼັງທີ່ສະລອຍນໍ້າເລີ່ມປະກົດຢູ່ໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ. ແຟນ of ຂອງເລື່ອງຕະຫຼົກກິລານີ້ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຍິງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັບrubberວກຢາງພາລາເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ເຂົ້າໄປຫາມັນ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ວິທີການປະສົມປະສານກັບຮ່າງກາຍທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນ, ອັນເນື່ອງມາຈາກການtrainedຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສຸດໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼັກການພື້ນຖານ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເລືອດມີອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄຫຼວຽນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງຂຶ້ນ, ປະລິມານຂອງປອດເພີ່ມຂຶ້ນ), ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຄົງທີ່, ຄວາມກ້ຽງແລະຄວາມອ່ອນນຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແມ່ນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ).

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ໂຈເຊັບປີລາດເກີດເປັນເດັກອ່ອນແອແລະເຈັບປ່ວຍ. ພະຍາດຫືດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກປະດົງ - ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານwondໍສົງໄສວ່າລາວຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໄປສູ່ໂລກຕໍ່ໄປແນວໃດ. ແຕ່ຜູ້ຊາຍກາຍເປັນຄົນແຂງກະດ້າງ: ລາວອ່ານ ໜັງ ສືກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສ້າງຮ່າງກາຍ, ລອຍນໍ້າ. ແລະອີງໃສ່ກິລາຫຼາຍປະເພດ, ລາວໄດ້ອອກມາດ້ວຍລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລາວເອງ. ຢູ່ໃນອາຍຸ 14 ປີແລ້ວ, ໂຢເຊັບໄດ້ກໍາຈັດພະຍາດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລາວແລະເບິ່ງຄືກັບນັກກິລາ, ນັກສິລະປິນກໍ່ໄດ້ເຊີນລາວມາຮ່ວມສ້າງ. ຕອນອາຍຸ 29 ປີ, ລາວໄດ້ຍ້າຍຈາກເຢຍລະມັນໄປອັງກິດ, ກາຍເປັນນັກມວຍມືອາຊີບ, ສອນບົດຮຽນປ້ອງກັນຕົນເອງໃຫ້ກັບ ຕຳ ຫຼວດ Scotland Yard, ຈາກນັ້ນໄດ້ອົບພະຍົບໄປສະຫະລັດອາເມລິກາ, ບ່ອນທີ່ໃນປີ 1925 ລາວໄດ້ເປີດໂຮງຮຽນວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ລະບົບດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນຢ່າງໄວໃນamongູ່ນັກເຕັ້ນ ລຳ ແລະນັກກິລາບາເລ້, ແລະຕໍ່ມາໃນamongູ່ຄົນອາເມລິກາ ທຳ ມະດາ.

ດຽວນີ້ Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio ກຳ ລັງສົ່ງເສີມ Pilates. ເມື່ອຫຼາຍປີກ່ອນ, ເຂົາເຈົ້າສົນໃຈລາວໃນຣັດເຊຍ. ໂຊກດີ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ ສຳ ລັບມັນ, ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກທັງຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ສະ ໜາມ ຫຍ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໂດຍສະເພາະ, ມີເຄື່ອງຈໍາລອງພິເສດ - ການປະຕິຮູບທີ່ຊ່ວຍອອກກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທັງົດ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງ different. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຈັງຫວະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້າ, ແຕ່ການໂຫຼດແມ່ນຫຼາຍກວ່າຫຼາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງເຄື່ອງຈໍາລອງ. ແລະມັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະດູດຊຶມອົກຊີເຈນ: ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ອັນນີ້ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າຜົນກະທົບຈະແຈ້ງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກພັດທະນາຂຶ້ນໃນປີ 1986 ໂດຍຊາວອາເມຣິກັນ Greer Childers ອາຍຸ 53 ປີ. ອີງຕາມສະບັບທີ່ເປັນທາງການ, ຫຼັງຈາກເກີດລູກສາມຄົນ, ຜູ້ຍິງຄົນນັ້ນedັນຢາກກັບຄືນມາຈາກຂະ ໜາດ ເສື້ອຜ້າຊຸດທີ 56 ເປັນຊຸດທີ 44 ຂອງນາງ. ແຕ່ທັງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນາງໄດ້ພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ, ຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດແລະສານພິດ, ແລະກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານ (ເຊິ່ງmeansາຍຄວາມວ່າເວລາ 15 ໂມງແລງບໍ່ໄດ້ເອົາຂາໄປຕູ້ເຢັນ). ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ - Greer ບໍ່ເຄີຍຕຸ້ຍ (ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ມີຮູບດຽວຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງລາວຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍ), ພຽງແຕ່ຜິວເນື້ອສີຂາວທີ່ກ້າຫານທີ່ຕ້ອງການເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈເພື່ອເປີດຕົວປຶ້ມ“ ຕົວເລກທີ່ງົດງາມພາຍໃນ XNUMX ນາທີຕໍ່ມື້! ” ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍອະດີດຜູ້ຍິງທີ່ຕຸ້ຍຈາກທະວີບຕ່າງ celebrities ແລະຄົນດັງ: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, ຄືກັບ Pilates, ໄດ້ມາຮອດປະເທດຂອງພວກເຮົາບໍ່ດົນມານີ້, ແຕ່ມັນບໍ່ມີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຶກ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ການປະສົມປະສານຂອງ cardio ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ຢຸດ, ມັກໃນເວລາດຽວກັນ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ທັງສູນອົບຮົມ CrossFit ແລະ Boot ໄດ້ຢືມແນວຄວາມຄິດຈາກໂຄງການທີ່ອອກແບບມາ ສຳ ລັບທະຫານສະຫະລັດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຂອງຄ້າຍທະຫານທີ່ມີລະບຽບວິໄນຮ້າຍແຮງແລະບັນທຸກເກີນ ກຳ ນົດ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດແຂ່ງຂັນກັບອື່ນແຕ່ລະຄົນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ກຸ່ມຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ມາເຕົ້າໂຮມກັນທຸກ day ມື້ຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູສອນ, ໄດ້ດຶງກະເປົາ, ຍົກລົດບັນທຸກ, ແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃນທີ່ສາທາລະນະ. ເປົ້າmainາຍຫຼັກແມ່ນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນຈໍານວນມື້ທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ທີ່ໄປຫານາງຢ່າງບໍ່ສົນໃຈແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້ຈາກຜູ້ແນະ ນຳ. ເຈົ້າຂໍເອົາແຜ່ນເຫຼັກກົ່ວບໍ? ໄດ້ຮັບແລະເຊັນ! ບັນດາໂຄງການໄດ້ກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍຈົນວ່າຈໍານວນຄົນທີ່ຢາກເຂົ້າຮ່ວມໃນພວກມັນເພີ່ມຂຶ້ນທຸກ day ມື້.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວິດີໂອການtrainingຶກອົບຮົມໄດ້ປະກົດຂຶ້ນ. ຫຼັກການ "ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ spare ຕົນເອງ, ເຂົາສູນເສຍນ້ໍາໄວ" ໄດ້ໄປຫາປະຊາຊົນ. ຢູ່ໃນໂທລະທັດ, ມີໂຄງການຕ່າງ the ເຊັ່ນ: ອາເມລິກາ“ ສູນເສຍຫຼາຍທີ່ສຸດ”, ບ່ອນທີ່ຜູ້ນໍາສະ ເໜີ - ຄູຶກທີ່ນິຍົມກັນໃນປັດຈຸບັນ Jillian Michaels - ສາມາດຮ້ອງໃສ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກໍາລັງສັ່ນຈາກຫ້ອງຮຽນ, ຫຼືຕ້ອງການກໍາຈັດ“ ຮ່າງກາຍທີ່ຕຸ້ຍ, ຕຸ້ຍ”. . ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ົດແຮງເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ receives ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນຈາກຜູ້ຊົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະລິມານທີ່ເdecentາະສົມ. ອີກໂຄງການ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແມ່ນ“ ການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມບູນພາຍໃນ 60 ວັນ” ກັບ Sean Tee. ແລະບໍ່ຕ້ອງອາຍທີ່ຈະມີຮອຍຍິ້ມຂອງຄູຶກສອນ, ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, cutie ນີ້ຈະກາຍເປັນ Hulk ທີ່ໃຈຮ້າຍ: ເຈົ້າພຽງແຕ່ຄິດວ່າ: ມັນເປັນຄວາມສຸກທີ່ລາວບໍ່ສາມາດໂດດອອກຈາກ ໜ້າ ຈໍໄດ້ແນວໃດແລະຈະຕົບລາວແນວໃດເພື່ອຢຸດພັກຜ່ອນເຄິ່ງນາທີ. . ໂດຍວິທີທາງການ, ຢູ່ປະເທດຣັດເຊຍ, ການປຽບທຽບຂອງ“ ເສຍຫຼາຍທີ່ສຸດ” ໄດ້ເລີ່ມຂຶ້ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ແລະຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະແລະສີ່ຫຼ່ຽມຕ່າງ under ພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຢ່າງເຄັ່ງຄັດຂອງຄູຶກສອນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະສົມຂອງການໂຫຼດຄວາມແຮງ (ການຊຸກຍູ້, ບິດ, atsຶກົນ, ປອດ) ແລະປະເພດເຕັ້ນລໍາຫຼາຍປະເພດ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ເງິນໂບນັດທີ່ດີ - ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມບໍ່ມີສະຕິຂອງນັກເຕັ້ນລໍາໂຄລໍາເບຍ Alberto Perez! ຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ເມື່ອລາວມາtrainingຶກອົບຮົມ, ລາວຮູ້ວ່າລາວລືມເອົາແຜ່ນ CD ພ້ອມກັບດົນຕີໄປforຶກ. ແຕ່ວ່າບ່ອນຂອງພວກເຮົາບໍ່ຫາຍໄປໃສ? ຊາຍຄົນນັ້ນໄດ້ແລ່ນໄປຫາລົດເພື່ອເອົາສຽງເພງ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວລາວໄດ້ຟັງຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ, ແລະເລີ່ມການບັນເລງຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ: ລາວໄດ້ເຈືອຈາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມາດຕະຖານດ້ວຍການເຕັ້ນຂອງ salsa, reggaeton, bachata. ນັກທ່ອງທ່ຽວມັກມັນຫຼາຍທີ່ບົດຮຽນຕໍ່ໄປເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີການເຕັ້ນລໍາອີກຄັ້ງ. ດີ, ສອງສາມເດືອນຕໍ່ມາ, ໂດຍຮູ້ວ່າລາວໄດ້ພົບບໍ່ແຮ່ຄໍາ, ນັກເຕັ້ນລໍາໄດ້ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ກັບການປະສົມຂອງລາວ - zumba, ຊຶ່ງມີຄວາມ “າຍ ວ່າ“ ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ” ໃນເມັກຊິໂກ. ເກືອບ 10 ປີຕໍ່ມາ, ໃນປີ 2001, ນັກທຸລະກິດສອງຄົນໄດ້ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບການປະດິດຂອງ Perez (ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຫາກໍ່ໄປ Zumba) - ທັງສອງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ແມ່ນ Alberto ຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສາມ Beto ໄດ້ຮ່ວມມືກັນເພື່ອສ້າງ Zumba fitness, ລະບົບການtrainingຶກອົບຮົມທົ່ວໂລກ. ດຽວນີ້ zumba ໄດ້ຖືກຈັດການຢູ່ໃນຫຼາຍກວ່າ 185 ປະເທດ, ລວມທັງຂອງພວກເຮົາ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ຖືກໂຈະບໍ? ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມີສາຍສະພາຍສອງອັນຕິດຢູ່ໃນເພດານ, ເຊິ່ງເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ໃສ່ແຂນຫຼືຂາຂອງເຈົ້າແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຖືກລະງັບ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກແລະຂໍສຽງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາຕັ້ງແຕ່ສະໄ ancient ໂບຮານ, ຕໍ່ມາພວກມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກນັກກາຍຍະກັມ. ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງ 80s ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ລະບົບດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍ Randy Hetrick, ທີ່ປຶກສາຊາວອາເມຣິກັນຂອງ“ SEALs”. ການexercisesຶກຊ້ອມພຽງແຕ່ສົມບູນແບບເພື່ອtrainຶກການປະສານງານຂອງນັກໂດດຈ້ອງຢູ່ໃນສະຖານະການຮ້າຍແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການtrainingຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ນອກຖານທັບທະຫານ: Hetrik ແຂວນສາຍຮັດ Jiu-Jitsu ແລະສາຍຮົ່ມໂດດລົງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນປີ 2001, ລາວໄດ້ອອກຈາກບໍລິການແລະເລີ່ມປັບປຸງສາຍແອວ, ແລະສີ່ປີຕໍ່ມາໂລກທັງstartedົດເລີ່ມເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນ.

ດຽວນີ້ TRX ມັກຈະປະກົດຢູ່ໃນວິດີໂອ Instagram ຂອງເທວະດາ Victoria's Secret, ໂດຍສະເພາະ Isabelle Goulard ຮັກການອອກແບບສາຍແອວ. ນາງແບບຊຸບເປີໂມເດວໄວ 35 ປີ, ຜູ້ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີໄຂມັນເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງນາງ, ຍອມຮັບວ່ານາງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແອວແລະແຂນຂອງນາງແຂງແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ຢູ່ໃນຣັດເຊຍ, ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍມີອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄູຶກສອນຍອມຮັບວ່າ: ສາຍແອວຄູ່ ໜຶ່ງ ມາແທນເຄື່ອງອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຄາແພງ. ບວກອີກອັນ ໜຶ່ງ: ບານພັບສາມາດເອົາໄປ ນຳ ໄດ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼືການເດີນທາງໄປເຮັດທຸລະກິດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຊອກຫາບ່ອນຮອງຮັບທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບຍຶດຕິດ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? Acroyoga ເປັນຄັອກເທວຂອງ asanas ຕ່າງ various, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການນວດໄທ. ຄົນ ໜຶ່ງ ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງລາວດ້ວຍຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ໃນຂະນະທີ່ອີກຄົນ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່ຕີນຂອງລາວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຂາຫຼືແຂນຂອງລາວແລະຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບນ້ ຳ ໜັກ. ໃນໂຍຄະທີ່ຕໍ່ຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍແມ່ນຄ້ອນຕີ, ຖືກໂຈະຈາກເພດານ, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດບິນໄດ້, ຖ່າຍຮູບທ່າທີ່ສັບຊ້ອນ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? BACKGROUND ໂຍຄະນັກກາຍຍະກັມ ປາກົດຢູ່ໃນປີ 1938, ເມື່ອຄູສອນຊາວອິນເດຍ Krishnamacharya ໄດ້ບັນທຶກວິດີໂອບັນທຶກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອາກາດຫຼາຍອັນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງກັບນັກຮຽນຂອງລາວ. ຄຳ ສັບນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນປີ 2001 ໃນປະເທດການາດາໂດຍນັກເຕັ້ນສອງຄົນ - Eugene Poku ແລະ Jesse Goldberg, ຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈປະສົມປະສານໂຍຄະແລະກາຍຍະ ກຳ. ແລະສີ່ປີຕໍ່ມາ, ການປະຕິບັດໄດ້ຖືກປັບປຸງແລະຈົດສິດທິບັດຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໂດຍຄູສອນສອງຄົນ - Jason Nemer ແລະ Jenny Klein. ໂດຍວິທີທາງການ, ດາລາ Hollywood ຫຼາຍຄົນເອີ້ນວິທີການນີ້ວ່າເປັນຄວາມລັບຂອງຄວາມກະທັດຮັດແລະໄວ ໜຸ່ມ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Gwyneth Paltrow, ໄດ້ກ່າວຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນາງບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ. ແລະ Gisele Bündchenຊຸກຍູ້ໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມທຸລະກິດສ້າງແບບຈໍາລອງຂອງນາງເຂົ້າຮ່ວມກັບນາງແລະຮູ້ສຶກບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປັນຢາງ.

ໂຍຄະໂຍຄະ - ເປັນທິດທາງຂອງການສອດຄ່ອງກັບໄວຫນຸ່ມຫຼາຍ. ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍ Christopher Harrison, ນັກເຕັ້ນລໍາ Broadway ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເປັນແຊ້ມໂລກໃນກິລາກາຍຍະກໍາສິລະປະຢູ່ໃນສະຫະລັດ. ນັກອອກແບບທ່າເຕັ້ນເວົ້າວ່າຄວາມຄິດເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ: ລາວແລະທີມງານຂອງລາວໄດ້ເດີນທາງໄປຫຼາຍບ່ອນໃນທົ່ວໂລກ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນພິທີປິດການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ, ແລະລາງວັນອອສກ້າ. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນເມື່ອຍຫຼາຍ. ແລະເມື່ອເຂົາເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ໃນອູ່ແລະວາງກັບຄືນຢູ່ໃນນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການແບກກະດູກສັນຫຼັງແລະຍືດມັນອອກໄດ້. ຢູ່ເຮືອນ, Christopher ໄດ້ທົດລອງໂຍຄະ, Pilates, ເຕັ້ນຢູ່ໃນອູ່, ແລະມັນກາຍເປັນຄວາມມ່ວນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີໂຄງການທໍາອິດສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປປະກົດຂຶ້ນໃນປີ 2007.

ດຽວນີ້ໂຍຄະການຕໍ່ຕ້ານຄວາມຮຸນແຮງແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນເອີຣົບແລະອົດສະຕາລີ, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຣັດເຊຍແລະລັດ, ມັນໄດ້ເອົາບ່ອນຢູ່ໃນໃຈຂອງຄົນແລະຢູ່ເທິງເພດານຂອງສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barre ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບັນເລ້ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງົດ. ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງ,, ພ້ອມທັງຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ - ທັງthisົດນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ເນື່ອງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ການເຕັ້ນບໍາ, ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າບາເລໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍນັກເຕັ້ນລໍາຂອງເຢຍລະມັນ. ເນື່ອງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ, Lotte Burke ບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປເຕັ້ນລໍາໃນການເຕັ້ນລໍາແລະຕັດສິນໃຈສ້າງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເອງທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງຕົນເອງບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງໄປກວ່າການballຶກການເຕັ້ນບໍາທີ່ingົດແຮງ. ຄ່ອຍally, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະballsາກບານໄດ້ເລີ່ມຖືກແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນວິທີການເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ ໜ້າ ປະທັບໃຈ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ການຂີ່ລົດຖີບtoາຍເຖິງການtrainingຶກອົບຮົມກຸ່ມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນນັ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະມີດົນຕີເຄື່ອນທີ່ແລະການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຂອງຄູຶກ. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງareົດແມ່ນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແລະພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍ (ສູງເຖິງ 600) ແມ່ນຖືກເຜົາໄ້.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທິດທາງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກົດຂຶ້ນໃນຊຸມປີ 80, ເມື່ອນັກກິລາ Philip Mills ຈາກນິວຊີແລນປະສົມປະສານການເຕັ້ນລໍາກັບການຂີ່ລົດຖີບ. ແລະແລ້ວໃນຊຸມປີ 90, ການຂີ່ລົດຖີບໄປເຖິງສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂອບໃຈທັງtoົດຕໍ່ກັບນັກຂີ່ລົດຖີບຊາວອາເມຣິກັນ John Goldberg, ຜູ້ທີ່ປັບຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃ,່, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນງ່າຍຂຶ້ນແລະປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງ XNUMXs, ວົງຈອນສະຕູດິໂອໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຢູ່ໃນລັດຕ່າງ and, ແລະສອງສາມປີກ່ອນ, ການdriveຶກອົບຮົມການຂັບຂີ່ໄດ້ມາຮອດພວກເຮົາ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນແລະເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເອັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ບັນເທົາອາການກະຕຸກ, ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນເອັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ມັນທັງbeganົດເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ທິດທາງດັ່ງກ່າວໄດ້ປະກົດຂຶ້ນໃນຊຸມປີ 50 ໃນປະເທດສະວີເດັນ, ເພື່ອການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ກັບເສັ້ນເອັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອອກແບບເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ່ອນຫຼືຫຼັງກິລາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຊຸມປີມໍ່ມານີ້, ການຍືດໄດ້ພັດທະນາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລາດ. ແລະທິດທາງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍເສັ້ນດ້າຍ. ເງິນໂບນັດແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ນແຕ່ຜູ້ເລີ່ມ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ຍິງຖືພາກໍ່ສາມາດຍືດໄດ້.