ຜູ້ຊ່ຽວຊານສືບຕໍ່ໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອີງຕາມມາດຕະຖານທົ່ວໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດແມ່ນປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສົ່ງເສີມແລະຮັກສາສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ ຈຳ ນວນ ຕຳ ່ສຸດທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ - ຫຼືຖ້າມັນແມ່ນ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງ ຈຳ ນວນແຮງງານ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມີຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງຂອງພາລະທີ່ເກີນຜົນທີ່ຜົນສະທ້ອນຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍ; ແລະບໍ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ (ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມຮຸນແຮງ) ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນສູງຕໍ່ການຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດອື່ນໆ.
ສອງການສຶກສາ ໃໝ່ ທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ລົງໃນອາທິດແລ້ວນີ້ໃນ JAMA Internal Medicine ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້. ອີງໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫລຸບວ່າປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເລັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດໃນມື້ນີ້, ແຕ່ວ່າ ໜ້ອຍ ກວ່າຫຼາຍໆຄົນທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວຫລືເຂັ້ມອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດເພີ່ມປີໃຫ້ແກ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ນັກວິທະຍາສາດຈາກສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມະຫາວິທະຍາໄລຮາເວີດ, ແລະອົງການອື່ນໆໄດ້ລວບລວມແລະເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍຂອງຄົນຈາກການ ສຳ ຫຼວດສຸຂະພາບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 661 ຄັ້ງ. ຂໍ້ມູນທີ່ເກັບ ກຳ ຈາກຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນຫຼາຍກ່ວາ XNUMX ພັນຄົນໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນການ.
ການ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແບ່ງຜູ້ໃຫຍ່ອອກຕາມ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ອາທິດ, ນັບແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ກັບຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງຕ່ ຳ ທີ່ແນະ ນຳ (ໝາຍ ຄວາມວ່າໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 25 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ). ).
ຈາກນັ້ນພວກເຂົາໄດ້ປຽບທຽບສະຖິຕິ 14 ປີ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນຜູ້ເສຍຊີວິດໃນແຕ່ລະກຸ່ມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພົບ.
- ມັນໄດ້ຫັນອອກ, ແລະບໍ່ແປກໃຈ, ໃນບັນດາຄົນທີ່ບໍ່ມັກຫຼີ້ນກິລາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໄວແມ່ນສູງທີ່ສຸດ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດາຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼຸດລົງ 20%.
- ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດມີອາຍຸຍືນກວ່າ, ແລະໃນໄລຍະ 14 ປີ, ກຸ່ມນີ້ມີຜູ້ເສຍຊີວິດ 31% ໜ້ອຍ ກວ່າກຸ່ມທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເກີນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ 450 ຄັ້ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ່າງແລະແລ່ນ, ເປັນເວລາ 39 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫລືປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນແມ່ນຕໍ່າກ່ວາ XNUMX% ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລີຍ, ແລະໃນຈຸດເວລານີ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ.
- ຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ເທົ່າຂອງອັດຕາທີ່ແນະ ນຳ ມີປະມານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນຄືກັນກັບຄົນທີ່ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຊົ່ວໂມງພິເສດທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາເຫື່ອອອກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຂົາຍາວນານ. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເສຍຊີວິດໄວ ໜຸ່ມ.