ວິທີການຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້.

ອາທິດທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້ອຍຕ້ອງໄວ, ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສໍາເລັດສອງສາມຢ່າງ. ເມື່ອຂ້ອຍພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດຫຍັງກ່ອນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດທີ່ຫວັ່ນໄຫວ ແລະ ຕຳກັນຢູ່ໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈັດການທີ່ຈະຮັບມືກັບ hell ນີ້, ຫົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າເປັນລັງກິນອາຫານທີ່ສົມບູນ.

ແລະຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫຍັງ? ລົມຫາຍໃຈເລິກ - ຈາກສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຈິນ​ຕະ​ນາ​ການ​ເຮືອນ​ຍອດ​ແລະ​ລູກ​ສອນ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຈາກ​ບ່າ​ໃນ​ທິດ​ທາງ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ. ນາງຢືນຢູ່ໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ ແລະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກ.

ການແກ້ໄຂຄວາມວິຕົກກັງວົນແບບງ່າຍໆນີ້ບໍ່ສະດວກສະເໝີໄປທີ່ຈະນຳໃຊ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍວຽກ ແລະ ມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍຢູ່ອ້ອມຮອບ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່ mastered ມັນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຊັນ​ສັນ​ຍາ​ຫນັງ​ສື​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ຫຼາຍ​ປະ​ສາດ​ສະ​ນັ້ນ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ແລະ​ເຈັບ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ. ຢາ sedative ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ (ມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດ), ສະນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງຊອກຫາວິທີທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫັນໄປຫານັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກ Belisa Vranich, ຜູ້ທີ່ສອນ - ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ຝຶກ - ຄົນຫາຍໃຈ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນາງໄດ້ຢືນຢັນເລື່ອງນີ້.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຂ້ອຍຫາຍໃຈ«ແນວຕັ້ງ»: ບ່າຂອງຂ້ອຍຍົກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍຫາຍໃຈເຂົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫາຍໃຈຈາກຫນ້າເອິກເທິງ, ບໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງປອດ.

Vranich ໄດ້ສອນຂ້ອຍວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຢຽດຕາມແນວນອນ, ຈາກສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ບ່ອນທີ່ diaphragm ຕັ້ງຢູ່. ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງແລະຖອນຄືນໃນເວລາຫາຍໃຈ.

ໃນຕອນທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະດວກ. ແລະຍັງມັນເປັນວິທີທໍາມະຊາດຂອງການຫາຍໃຈ. ເມື່ອ​ສັງຄົມ​ເລີ່ມ​ກົດ​ດັນ​ເຮົາ​ກໍ​ຫັນ​ໄປ​ສູ່​ທາງ​ທີ່​ຜິດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມດຶງຕົວເຮົາເອງຮ່ວມກັນ, ຫຼຸດລົງ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາເລີ່ມຫາຍໃຈໄວແລະຕື້ນ. ສະຫມອງຕ້ອງການອົກຊີເຈນເພື່ອເຮັດວຽກ, ແລະການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ໄດ້ຮັບການນວດທີ່ຈໍາເປັນຈາກ diaphragm, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ, ແລະພວກເຮົາ tens ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າເຂັ້ມແຂງ. ທ່າທາງນີ້ຂັດຂວາງຄວາມຄິດທີ່ສະຫງົບ, ຊັດເຈນ.

ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍບັນພະບຸລຸດທີ່ຢູ່ໄກຂອງພວກເຮົາເພື່ອເປັນການປ້ອງກັນຜູ້ລ້າ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຢູ່ລອດທີ່ມັນຍັງເກີດຂື້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

ດ້ວຍລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ (ຕົວຢ່າງ, ເສັ້ນຕາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການສໍາເລັດວຽກງານ), adrenaline ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຜະລິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ. ແຕ່ຖ້າລະດັບສູງເກີນໄປ (ເວົ້າວ່າ, ເສັ້ນຕາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້), ຮູບແບບການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນຈະເລີ້ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົດຕົວແລະເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຂຽນຫນັງສື, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງຈະຊ່ອນຕົວຈາກຜູ້ລ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ, ແລະ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໄປ​ຫ້ອງ​ຮຽນ posture ການ​ແກ້​ໄຂ.

ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່າທາງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, interlocutors ປົກກະຕິແລ້ວຮູ້ສຶກອາຍ, ຮັບຮູ້ "ຄວາມໂກດ" ຂອງຕົນເອງ, ແລະທັນທີທັນໃດພະຍາຍາມເອົາແຜ່ນບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຍົກຄາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ບ່າແລະຄໍໄດ້ຖືກ pinched. ແລະນີ້ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້: ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຫົດຕົວຄ່ອຍໆ.

ນີ້ແມ່ນບາງຫຼັກການພື້ນຖານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານມື້.

ຫນ້າທໍາອິດ, ຈິນຕະນາການເຮືອນຍອດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດແຕະຕ້ອງມັນເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນຕັ້ງຢູ່ໃນອາວະກາດໄດ້ແນວໃດ (ເຈົ້າອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າເຈົ້າຜິດ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈິນຕະນາການລູກສອນອອກຕາມລວງນອນຍ້າຍອອກໄປຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງເສລີ.

ພະຍາຍາມສັງເກດເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມຈໍາເປັນ. ຕົວຢ່າງ, ຫນູສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມດ້ວຍນິ້ວມື, ບໍ່ແມ່ນປາມ, ຂໍ້ມື, ຫຼືແຂນທັງຫມົດ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບການພິມເທິງແປ້ນພິມ.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊໍາ​ນິ​ຊໍາ​ນານ "ວິ​ທີ​ການ Alexander​"​. ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຖືກຄິດຄົ້ນໃນສະຕະວັດທີ XNUMX ໂດຍນັກສະແດງຊາວອົດສະຕາລີ Frederic Matthias Alexander, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ວິທີການຮັກສາສຽງຫຍາບແລະການສູນເສຍສຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລາວໄດ້ມີແນວຄວາມຄິດຂອງ "ການປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍສູງສຸດ". ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ, ໃນເວລານັ້ນເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຄອມພິວເຕີ, ພວກເຮົາເອື່ອຍໄປຫາຈໍພາບ, ແລະນີ້ຈະສ້າງການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍ້າຍຫນ້າຈໍໄປຫາທ່ານ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນທາງກັບກັນ.

ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼາຍ​ຄົນ​ເຊື່ອ​ຜິດ​ວ່າ​ຢູ່​ໃນ​ຕຳ​ແໜ່ງ​ໜຶ່ງ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ, ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ກວ່າ. ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍແລະພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ, Alan Hedge, ອາຈານສອນວິຊາ ergonomics ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cornell ອະທິບາຍ.

Hedge ອ້າງວ່າໃນຂະບວນການເຮັດວຽກ, ການສະຫຼັບນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ: ນັ່ງປະມານ 20 ນາທີ, ຢືນ 8, ຍ່າງ 2 ນາທີ.

ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການດົນໃຈ ແລະ ເຕັມໃຈໃນການເຮັດວຽກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ໃນວຽກງານ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍຈາກຫ້ອງຫນຶ່ງໄປຫາອີກຫ້ອງຫນຶ່ງເພື່ອປັບສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ອີງຕາມອາຈານ Hedge, ເກົ້າອີ້ແມ່ນ "ອຸປະກອນຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ" ແລະການກະຕຸ້ນແຮງໂນ້ມຖ່ວງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງອົງການ NASA ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງລົງ, ຢືນຂຶ້ນຫຼືຍ່າງ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສັນຍານທີ່ເຫມາະສົມ (ແລະຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 16 ສັນຍານດັ່ງກ່າວຕໍ່ມື້).

ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ - ງ່າຍດາຍແລະຈະແຈ້ງ - ສາມາດຍາກທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າຍັງພົບວ່າຕົນເອງຖືກແຊ່ແຂງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການຂັດຂວາງການເຮັດວຽກ. ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວິທີປະຕິບັດ: ຕັ້ງຊື່, ກົ້ມບ່າຂອງຂ້ອຍແລະຂັບຊ້າງທີ່ຈິນຕະນາການອອກຈາກຫ້ອງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: The New York Times.