ວິທີການຮັບກ້າມເນື້ອ.
ການຝຶກອົບຮົມແລະກິລາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕົວເລກຮຽວ. ແຕ່ ສຳ ລັບເພດຊາຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ການຫຼິ້ນກິລາມັກຈະມີເປົ້າ ໝາຍ ຕ່າງກັນ - ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ແມ່ນແລ້ວ, ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍໃນນັກກິລາບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນເນື່ອງຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ສ່ວນຫຼາຍໃນຕົວເລກຂອງບຸກຄົນແມ່ນຂື້ນກັບພັນທຸ ກຳ, ຄວາມສັບສົນແມ່ນສືບທອດມາຈາກພໍ່ແມ່, ແຕ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍຕົວເອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເຂົ້າຫາຂະບວນການນີ້ຢ່າງມີຄວາມສາມາດແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໜຶ່ງ ໃນກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບມວນສານແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ… ອາຫານຄວນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ. ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍຜະລິດຕະພັນ - ນົມ, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນໃນຂະນະທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂພຊະນາການກິລາຈະຊ່ວຍໃຫ້, ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດສໍາລັບນັກກິລາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງສານອາຫານ.
ອົງປະກອບ ສຳ ຄັນທີສອງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນ ທາດແປ້ງ... ພວກມັນມີສານທີ່ມີຄຸນຄ່າອັນແຂງແຮງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມີຜົນດີຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍທັງົດທັງົດ. ມັນແມ່ນການຂາດແຄນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເລີ່ມໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເປັນການເຕີມເງິນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງແທ້ຈິງໃນການໂຫຼດພະລັງງານ. ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຈາກຜັກ, fruitsາກໄມ້, ຫຼືເມັດພືດຕ່າງ. ແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາ, ແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍບໍລິສັດໂພຊະນາການກິລາຫຼາຍແຫ່ງຈະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ.
ໄຂມັນແມ່ນ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງມະນຸດເມື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ແນ່ນອນ, ມາດຕະການຂອງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ການຂາດຂອງພວກມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຜະລິດ testosterone ຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວ່າ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ນັກວິທະຍາສາດ ກຳ ນົດວ່າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ໄຂມັນຄວນກວມເອົາ 15% ຂອງພະລັງງານທຸກມື້.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາບໍລິໂພກ. ມີກົດລະບຽບສີທອງ ສຳ ລັບຄົນ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວນຈະສູງກວ່າເລັກ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນມື້ ໜຶ່ງ. ພະລັງງານທີ່ເຫລືອແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ ທຳ ມະດາ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຢ່າງແທ້ຈິງເທົ່າກັບສິ່ງເສດເຫຼືອຕໍ່ມາ, ກ້າມກໍ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຫຍັງເລີຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນັກກິລາຄວນມີອາຫານເລື້ອຍໆ. ອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຫຼັກ, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ແລະອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໂພຊະນາການກິລາໃນເວລາໂຫຼດສູງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນທົດແທນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ມັນມີທາດປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຖືກຕ້ອງ, ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິເສດພວກມັນ. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການໄດ້ຮັບສານອາຫານກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະຄາບອາຫານພິເສດເຊິ່ງນອກຈາກນັ້ນຍັງສະ ໜອງ ນ້ ຳ ທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນໂພຊະນາການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາສັ້ນໆແລະເພີດເພີນກັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງໄຂມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທ້ອງເບັງແລະເງິນຝາກໄຂມັນ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມງາມບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ.