ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກວັນພັກການ

“ ອັນທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກກິນແຄລໍຣີຫຼາຍແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໃຊ້ມັນໄປກັບສິ່ງໃດສິ່ງນຶ່ງ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີການແລກປ່ຽນພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງeatenົດທີ່ກິນແລ້ວຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນໄຂມັນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເsuitableາະສົມກັບຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລ່ນຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຢູ່ໃນສະ ໜາມ ກິລາ, ປີນຂັ້ນໄດ, ຈາກຊັ້ນທໍາອິດຂອງເຮືອນໄປຫາຫຼັງສຸດແລະຫຼັງ - ສໍາລັບຄົນກ້າວ ໜ້າ. ທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຍ່າງແມ່ນສະ ໜາມ ສະເກັດຫຼືການແຂ່ງຂັນສະກີກັບfriendsູ່ເພື່ອນ.

ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບ່ອນອື່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາທ້າຍອາທິດຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະໂຫຍດ. ຂ້ອຍເປັນຄູtrainຶກສ່ວນຕົວແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢາກໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio - ຍ່າງຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນຫຼືວົງລີ. 15-30 ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວສະເລ່ຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງແລະ“ ເລີ່ມຕົ້ນ” ໂmodeດເຜົາໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນ - ນີ້ແມ່ນກະເພາະອາຫານ. ຫຼືແທນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທີ່ນີ້: ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis (ເອີ້ນວ່າ“ cubes”), ກ້າມຊີ້ນຂວາງ (ກ້າມເນື້ອເລິກຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ສອງອັນທໍາອິດ). ໃນເວລາທີ່ການtrainingຶກອົບຮົມຫນັງສືພິມ, ຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນປະກອບເປັນແອວຮຽວ. ຢ່າເຊື່ອຜູ້ທີ່ເວົ້າເປັນຢ່າງອື່ນ, ພຽງແຕ່ຊອກເບິ່ງຢູ່ໃນປຶ້ມແບບຮຽນວິພາກວິທະຍາແລະເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າຕັ້ງຢູ່ບ່ອນໃດແລະເຂົາເຈົ້າຕິດເຂົ້າກັບຫຍັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອັນນີ້.

ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່“ ບິດ” ຮ່າງກາຍໄປທາງຂ້າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວລວມມີ“ ລົດຖີບ”, ຄິ້ວປີ້ນສະຫຼຽງ, ແຜ່ນຮອງພື້ນ, ແລະອື່ນ etc. . ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ຈະພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກພາກສ່ວນ“ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ” ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດກັບມາຢູ່ໃນເສັ້ນທາງແລະຍ່າງຕໍ່ໄປໄດ້ອີກ 30 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາທ້າຍອາທິດຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ ນຳ ອີກ! “