ເນື້ອໃນ
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼືຊຸດທີ່ເຄັ່ງຄັດ
ຖ້າທ່ານໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຫນ້ນຫນາໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຮັກສາຈາກຄວາມຂີ້ຄ້ານ. ທັນທີທີ່ທ່ານກືນກິນພິເສດ, dress ຈະກາຍເປັນທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານໄດ້, ແລະໂສ້ຂາຈະເລີ່ມມີການບີບບັງຄັບ. ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໜ້າສົນໃຈອີກຢ່າງໜຶ່ງ: ຢູ່ບ່ອນຮັບແຂກ, ເອົາຈອກດື່ມໃນມື “ຫຼັກ” (ມືຂວາ – ຂວາ, ຊ້າຍ – ຊ້າຍ). ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະ "ສື່ສານ" ກັບອາຫານ - ມັນບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາອາຫານຫວ່າງດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ຄ້ຽວາກກອກ
ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ແຕ່ງກິນຫຼາຍສໍາລັບວັນພັກ. “”, – ພິຈາລະນາ Katie Nonas ນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມຣິກັນ… ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ຫິວ, ໃຫ້ກ້ຽວເຂົ້າຫນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ
ຈະເລືອກກິນຫຼາຍໃນວັນພັກ. ບາງທີມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມຢູ່ໃນຕາຕະລາງທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. “” – ຊັກຊວນພວກເຮົາ Melinda Johnson, ໂຄສົກຂອງສະມາຄົມອາຫານອາເມລິກາ… ກວດເບິ່ງຕູ້ເຢັນ ແລະຕູ້ອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ໆ. ເອົາອອກຈາກພວກເຂົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮັກຫຼາຍ. ປະຕິບັດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະດີ. ການປັບປຸງດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນວັນພັກ, ສະຫນຸກສະຫນານທຸກໆອາຫານ. ແລະຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບປອນພິເສດໃນວັນພັກບໍ່ແມ່ນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາກິນຫຼາຍ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
ກິນຢ່າງລະອຽດໃນມື້ວັນພັກ.
ບາງຄົນ, ຄິດກ່ຽວກັບວັນພັກທີ່ຈະມາເຖິງດ້ວຍຕາຕະລາງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ປະຕິເສດຕົນເອງກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງແບບທໍາມະດາ, ເຊື່ອວ່າດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວເຂົ້າໄປຢ້ຽມຢາມຫຼືຮ້ານອາຫານ, ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນວັນພັກດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ສືບຕໍ່ດ້ວຍອາຫານທ່ຽງອ່ອນໆ, ແລະມີສະຫຼັດອ່ອນໆກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງງານບຸນ.
ພວກເຮົາກິນອາຫານຕາມກໍານົດເວລາ
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕອນແລງງານບຸນດ້ວຍຈອກນ້ໍາແຮ່ທາດບໍລິສຸດຫຼືນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາເພີ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະເລີ່ມກິນອາຫານຫຼັງຈາກປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. “”, – ເວົ້າວ່າເປັນທີ່ນິຍົມໃນສະຫະລັດ Tolmadge ນັກໂພຊະນາການ.
ເພີ່ມເກມແລະຄວາມບັນເທີງ
ອາເມລິກາ ນັກໂພຊະນາການ Cynthia Sass, ຜູ້ຂຽນຂອງ Diet Drives Me Crazy, ແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນການອອກສຽງປົກກະຕິຂອງວັນພັກຈາກອາຫານໄປສູ່ການບັນເທີງຢ່າງຫ້າວຫັນ. ທ່ານສາມາດຖິ້ມແຫວນ, ຫຼິ້ນ badminton, skate ກ້ອນແລະ sled, ເຮັດໃຫ້ snowman ເປັນ. ໃນເຮືອນ, charades ແລະການເຕັ້ນແມ່ນດີເລີດເພື່ອ cheer ເຖິງ. “” – ຖາມນັກໂພຊະນາການ David Katz, ຜູ້ຂຽນປຶ້ມ Flavor Point Diet.
ອັນອື່ນແທນເຫຼົ້າ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະ cocktails ທີ່ມີເຫຼົ້າຫຼື rum. “”, – ພິຈາລະນາ ທ່ານດຣ. ແມວ.
ປິດເຄື່ອງຮັບປະທານ
"", - ຂ້ອຍແນ່ໃຈ ທ່ານດຣ. ແມວ… ຖ້າຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າຮຽກຮ້ອງບາງສິ່ງແບບນັ້ນກ່ອນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາໃຫຍ່, ໃຫ້ມັນເປັນມືຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຜັກຫຼື ... salsa. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ!
ຫນຶ່ງ + ຫນຶ່ງ
Brian Wansink, ຜູ້ຂຽນຫນັງສືທີ່ນິຍົມ "Goofy Food", ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໃສ່ຖ້ວຍພຽງແຕ່ສອງຊະນິດໃສ່ຈານໃນເວລາດຽວ. ກັບຄືນໄປຫາໂຕະອາຫານບຸບເຟ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງ (!) ອາຫານ. “”, ເພີ່ມ ດຣ. Katz.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົກແຕ່ງອາຫານ
ຕົກແຕ່ງເຮືອນຂອງເຈົ້າສໍາລັບວັນພັກ: ແຂວນຫ້ອຍແລະຫລອດໄຟ, ທຸງແລະພວງມາລາ, ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຕົກແຕ່ງອາຫານ, ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານວັນພັກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເນີຍແຂງ, ຊອດສີຄີມ, gravies, ມັນເບີແລະຄີມ whipped, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບ garnish. «", - ແນະນໍາ Caroline Oneil, ຜູ້ຂຽນປື້ມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສຸຂະພາບ.