ນັ້ນແມ່ນ, ສຸດທ້າຍລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຂນຂອງເຈົ້າ. ຊີວິດໃໝ່ເລີ່ມຕົ້ນສຳລັບເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າອາດຈະກັງວົນຢູ່ແລ້ວກ່ຽວກັບບວມເລັກນ້ອຍ ແລະ ປອນພິເສດທີ່ຮອບຕົວເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານສອງຫາສາມເດືອນເພື່ອໃຫ້ນ້ຳໜັກກ່ອນການຖືພາຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊອກຫາເສັ້ນໄດ້ກ້ຽງຫຼັງຈາກການຟື້ນຟູ perineal ຂອງທ່ານ.
ມີຄວາມອົດທົນ
ໃນລະຫວ່າງການຈັດສົ່ງຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງມີ ສູນເສຍລະຫວ່າງ 6 ແລະ 9 ກິໂລ (ລູກ, ທ້ອງ, ນ້ຳ amniotic), ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດແລ້ວ! ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ uterus ຂອງທ່ານຍັງຈະກັບຄືນສູ່ນ້ໍາປົກກະຕິ, ເຊິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເທົ່າກັບການສູນເສຍນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ. ສໍາລັບປອນທີ່ເຈົ້າໄດ້ປະໄວ້, ຢ່າຟ້າວ. ມັນແມ່ນອອກຈາກຄໍາຖາມທີ່ຈະເອົາຕົວທ່ານເອງໃສ່ອາຫານແຫ້ງທັນທີທີ່ເຈົ້າມາຮອດເຮືອນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກຂອງເຈົ້າ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໃຫ້ນົມລູກ) ແລະເບິ່ງແຍງລູກຂອງເຈົ້າ.
ເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານ
ທ້ອງ ແນ່ນອນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນແຕ່ພວກເຂົາຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຊອກຫາກະເພາະອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນ silhouette ປະສົມກົມກຽວຫຼາຍ. ຄຳເຕືອນ, ທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອການຟື້ນຟູ perineal ຂອງທ່ານໄດ້ສໍາເລັດ, ພາຍໃຕ້ການລົງໂທດຂອງການທໍາລາຍ perineum ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, abs ຄລາສສິກແມ່ນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ (ທຽນ ... ). ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບອັນທີ່ເໝາະສົມ. ຮູ້ທາງທິດສະດີ ການຟື້ນຟູຂອງ perineum ຍັງສືບຕໍ່ກັບການຟື້ນຟູທ້ອງ, ຈ່າຍຄືນໂດຍປະກັນສັງຄົມ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
Pamper ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ ດູແລຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະມີ cellulite ເລັກນ້ອຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ ... ການອອກກໍາລັງກາຍແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບມັນ, ແຕ່ການທາສີຄີມສະເພາະໂດຍການນວດພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບຈະບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍທ່ານໄດ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ ... ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ, ຄິດກ່ຽວກັບ thalassotherapy ຫລັງເກີດ (ຕັ້ງແຕ່ 3 ເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ). ບາງຄົນສະເຫນີ ກ ການປະເມີນໂພຊະນາການກັບນັກອາຫານ, ນວດເພື່ອເຮັດໃຫ້ silhouette ແຫນ້ນ, ຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite ... ໃນສັ້ນ, ຊ່ວງເວລາຂອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແບ່ງປັນກັບລູກຂອງທ່ານ. ບັນຫາດຽວ: ລາຄາ!
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ
ບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຈະມີບັນຫາເລັກນ້ອຍດ້ວຍຕົນເອງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຈະສາມາດນໍາພາທ່ານໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ຫຼັກການພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈົ້າສາມາດ ກິນທັງຫມົດ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ
- ຢ່າຂ້າມອາຫານໃດໆ, ເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຈາກອາຫານວ່າງ
- ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ
- ວາງເດີມພັນ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ
– ຢ່າລະເລີຍ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແຫຼ່ງທາດການຊຽມ
- ບໍລິໂພກ ທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ) ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ
- ຈຳກັດໄຂມັນ ແລະມັກ steaming.
ມັກຫຼີ້ນກິລາ
ຖ້າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເວລາຫວ່າງ, ກິລາປະສົມກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີການເລັ່ງ. ລໍຖ້າການປຶກສາຫາລືຫຼັງເກີດ (6 ຫາ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ) ແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຮູ້ວ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, ລາວຈະກໍານົດກອງປະຊຸມການຟື້ນຟູ perineal. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງສໍາເລັດກອງປະຊຸມຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ perineum ຂອງທ່ານມີກ້າມຊີ້ນດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິລາໂຕນ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຝຶກຍ່າງແລະລອຍນ້ໍາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ພະຍາຍາມເປັນ ປົກກະຕິ ໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ມີກອງປະຊຸມ 40 ຫາ 60 ນາທີ.