ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນປີ. ການທົບທວນຄືນວິດີໂອ

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ, ໂດຍບໍ່ລໍາອຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່ເດືອນ: ຜູ້ຍິງບໍ່ເກີນ 2 ກິໂລ, ຜູ້ຊາຍນໍ້າ ໜັກ ເກີນບໍ່ເກີນ 4 ກິໂລ.

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ, ຕະຫຼອດທັງປີ.

ໂຄງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄລຍະຍາວຄວນປະກອບມີ:

• ແຕ້ມອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ
• ການປະຕິເສດນິໄສບໍ່ດີ
• ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງ improve ທີ່ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ

ກ່ອນອື່ນdetermineົດ, ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຊື້. ຮູ້ຈັກຕົວເລກນີ້, ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຄູນປະລິມານນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການດ້ວຍ 30. ຈໍານວນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ.

ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນປະຈໍາວັນຄວນຈະແມ່ນ 0,8-1,3 ກຣາມຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ຕົວ 1 ກິໂລ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມັນແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ມາຈາກສັດ.

ເງິນອຸດ ໜູນ ປະຈໍາວັນສໍາລັບໄຂມັນບໍ່ຄວນເກີນຈໍານວນທີ່ຄໍານວນບົນພື້ນຖານຂອງ 1 g ຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ຕົວ 1 ກິໂລ, ເຊິ່ງ 30% ແມ່ນໄຂມັນສັດ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ບັນຈຸພວກມັນໃນປະລິມານຫຼາຍໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ:

• ດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI) (pesາກອະງຸ່ນ, raisins, driedາກໄມ້ແຫ້ງ, waterາກໂມ, anasາກກ້ວຍ, ນໍ້າເຜິ້ງ, beets, ແຄລອດ, ມັນະລັ່ງ, ເຂົ້າຂາວ, muesli, ແປ້ງສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຫ້ງ)
• GI ຂະ ໜາດ ກາງ (rangາກກ້ຽງ, appາກນັດ, peasາກຖົ່ວຂຽວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້)
• ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (applesາກໂປມ, peາກຂາມ, cherາກກອກ, achesາກຂາມ, ricາກຂາມ, umsາກຂາມ, beansາກຖົ່ວ, cabbageາກຖົ່ວ, ຜັກກາດ, beansາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ)

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງລວມຢູ່ໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະປານກາງເພື່ອໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພວກມັນບັນຈຸຢູ່ນັ້ນບໍ່ໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານ 2 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລ. ເມື່ອເຈົ້າລວມເອົາອາຫານທີ່ມີ GI ສູງຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເກີນອັດຕາຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ 1 ກຣາມຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລກຣາມ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນສ່ວນນ້ອຍ 4-5 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໂດຍມີການພັກຜ່ອນປະມານ XNUMX-XNUMX ຊົ່ວໂມງ

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຈະເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງປ່າ. ການຍ່າງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າ ກຳ ຈັດພະລັງງານໄດ້ 300 ແຄລໍຣີ, ລອຍນໍ້າ - ຈາກ 200 ຫາ 400 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນໍ້າ - ຈາກ 400 ຫາ 800 ແຄລໍຣີ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫຍາບໃນເວລາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແນະນໍາຂັ້ນຕອນພິເສດ:

• ຫໍ່
• ບໍລິການນວດ
• ຫ້ອງນ້ໍາ
• ຫນ້າກາກ

ຄີມ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະ ຈຳ ວັນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫຼືເກືອທະເລອາທິດລະເທື່ອ, ເຮັດນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນການຫໍ່ຫຼືໃຊ້ ໜ້າ ກາກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ.

ອ່ານກ່ຽວກັບກາເຟສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.