ຖ້າທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັກຈະຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານຄວນລອງວິທີອາຍຸທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສະເຫນີໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກປະຕິບັດສາດສະຫນາພຸດ David Altman.
ບໍ່ວ່າຈະມັກມັນຫຼືບໍ່, ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮັບການຫ້ອຍຢູ່ໃນຄວາມຄິດໃນທາງລົບເປັນບາງຄັ້ງ. ສຽງພາຍໃນກໍເລີ່ມບອກພວກເຮົາຢ່າງກະທັນຫັນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສະຫລາດພໍ, ສົບຜົນສໍາເລັດພຽງພໍ, ຫຼືຄວນຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນ ...
ການພະຍາຍາມໜີ ຫຼືປະຕິເສດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສົງຄາມທາງຈິດໃຈກັບເຂົາເຈົ້າຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດເຂົາເຈົ້າຈະກັບຄືນມາ, ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ພໍໃຈ ແລະ ລົບກວນຫຼາຍຂຶ້ນ.
Psychotherapist ແລະອະດີດພະສົງພຸດທະສາສະ ໜາ Donald Altman ໄດ້ຂຽນປື້ມທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດຫຼາຍຫົວທີ່ລາວຊ່ວຍໃຊ້ການປະຕິບັດສະຕິຕາເວັນອອກເພື່ອຈັດການກັບບາງບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຊາວຕາເວັນຕົກປະເຊີນ.
ໂດຍສະເພາະ, ລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກົນລະຍຸດ "jiu-jitsu ເກົ່າທີ່ດີ" ແລະປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການກະ ທຳ ທີ່ງ່າຍດາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດນີ້ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ໃນຄໍາດຽວ: ຄວາມກະຕັນຍູ.
Altman ຂຽນວ່າ "ຖ້າຄໍານັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ໃຫ້ຂ້ອຍເອົາຂໍ້ມູນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ," Altman ຂຽນ.
ການສຶກສານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູເປັນປະຈໍາແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງແລະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນ,
- ມີຄວາມຄືບໜ້າໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວ,
- ລະດັບຄວາມຄຽດຫຼຸດລົງ, ອາລົມຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງ,
- ໄວໜຸ່ມເພີ່ມຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ກະຕືລືລົ້ນ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈ,
- ມັນກາຍເປັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ, ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອແລະສະຫນັບສະຫນູນຄົນອື່ນເພີ່ມຂຶ້ນ,
- ຈຸດສຸມຂອງການເອົາໃຈໃສ່ແລະການວັດແທກຄວາມສໍາເລັດແມ່ນໄດ້ຍົກຍ້າຍຈາກວັດຖຸທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງວິນຍານ, ລະດັບຂອງ envy ຂອງຄົນອື່ນຫຼຸດລົງ,
- ອາລົມດີຢູ່ໄດ້ດົນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນ, ທັດສະນະຂອງຊີວິດກາຍເປັນແງ່ດີຫຼາຍ,
- ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດ neuromuscular, ຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນຫລັບດີຂຶ້ນ.
ເລື່ອງຂອງ Jerry
Altman ເອີ້ນຜົນໄດ້ຮັບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ປາຍຂອງ iceberg ໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ, ຜູ້ປິ່ນປົວໄດ້ໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງລູກຄ້າຂອງລາວ, Jerry.
Jerry ມີສະຖານະການຄອບຄົວທີ່ຍາກລໍາບາກ: ພໍ່ຕູ້ຂອງລາວເປັນປົກກະຕິຢູ່ໂຮງຫມໍຈິດຕະສາດ, ແລະແມ່ຂອງລາວຖືກກວດພົບວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ. ອັນນີ້ບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງ Jerry ແລະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຕົນເອງ: "ຂ້ອຍມີແນວໂນ້ມທາງພັນທຸກໍາທີ່ຈະຊຶມເສົ້າ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້."
ຜູ້ປິ່ນປົວໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ Jerry ປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູປະຈໍາວັນ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນທັງສອງສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທາງບວກທີ່ສໍາຄັນໃນຈິດໃຈແລະຊີວິດຂອງຜູ້ຊາຍ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດໄດ້ກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຮັບຮູ້ແລະທັດສະນະຂອງລາວຕໍ່ເຫດການຂອງຊີວິດ.
Altman ຈື່ຈໍາມື້ທີ່ລູກຄ້າຂອງລາວເວົ້າວ່າ, "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍມີອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວິທີຈັດການກັບພວກເຂົາໂດຍການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ." ມີຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມເຫັນແກ່ຕົວຫຼາຍຂື້ນໃນຄຳສັບເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ແລະ ນະໂຍບາຍດ້ານບວກດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍມາເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງຄວາມກະຕັນຍູ.
ຝຶກຝົນສະຕິປັນຍາ
ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູຝຶກຝົນຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາໃນລັກສະນະສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາມັກຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປຫຼືຜິດພາດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ແຕ່ມັນຢູ່ໃນອໍານາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ຄວາມດີແລະຄວາມງາມທີ່ເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາຫຼືສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ? ໂດຍການສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເຮົາສາມາດມີຄວາມກະຕັນຍູໄດ້, ເຮົາຈະປູກຝັງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັບຊີວິດແລະສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນທາງກັບກັນ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນທິດທາງຂອງຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງນິໄສທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ຢືນຢັນຊີວິດສໍາລັບອະນາຄົດ.
ຢູ່ບ່ອນນີ້ ແລະດຽວນີ້
ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃຊ້ເວລາຫຼາຍລໍຖ້າ - ການທ່ອງອິນເຕີເນັດ, ເບິ່ງລາຍການກິລາ, ລາຍການໂທລະພາບບັນເທີງ, ແລະອື່ນໆ. ຄວາມກະຕັນຍູເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນປັດຈຸບັນ, ເພາະວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າຂໍຂອບໃຈທ່ານ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄວາມເປັນຈິງແລະທັດສະນະໃນແງ່ດີຕໍ່ຜົນຂອງການກະທໍາຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມກະຕັນຍູຊ່ວຍສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນເພາະວ່າພວກເຮົາສຸມໃສ່ການບວກ.
ສາມວິທີງ່າຍໆໃນການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປະຕິບັດນີ້, Donald Altman ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສະເພາະຫຼາຍ.
1. ຮັບຮູ້ແລະຊີ້ແຈງໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນຕອນນີ້. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຂອບໃຈ _____ ເພາະວ່າ _____." ການຄິດເຖິງເຫດຜົນຂອງຄວາມກະຕັນຍູຈະຊ່ວຍເຈາະເລິກໃນຫົວຂໍ້ນີ້.
2. ເຮັດລາຍການຂອບໃຈຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້. ເອົາຈອກທີ່ເວົ້າວ່າ "ຂໍຂອບໃຈ" ແລະເອົາຫຼຽນໃສ່ໃນມັນເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແຕ່ລະຄົນ. ຫຼືຂຽນສອງສາມຄໍາໃສ່ເຈ້ຍນ້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເວົ້າຂອບໃຈ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ກວດເບິ່ງ piggy bank ຂອງທ່ານແລະສັງເກດເຫັນຈໍານວນຂອບໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ສະສົມ.
3. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນ. ບອກພວກເຂົາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບມື້ນີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນ.
ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ຕະຫຼອດອາທິດ, ແຕ່ຢ່າເຮັດຄວາມກະຕັນຍູແບບດຽວກັນກັບມື້ຕ່າງກັນ. ຊີ້ນໍາຄວາມສົນໃຈສະຕິຂອງທ່ານໃນທິດທາງບວກ, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມີຫຼາຍປານໃດໃນຊີວິດຂອງທ່ານສໍາລັບການທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າຂອບໃຈທ່ານ.