ສິບວິທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກ້ໍາຕານ

ມີສາເຫດສ່ວນບຸກຄົນຫຼືລວມຂອງຄວາມຢາກ້ໍາຕານທີ່ໄດ້ສົນທະນາໃນບົດຄວາມນີ້. ຜ່ານແຕ່ລະລາຍການແລະເບິ່ງວ່າຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານຫຼືຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນ້ໍາຕານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງ Herculean ຫຼືຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ການຮູ້ເຖິງປັດໃຈທາງກາຍະພາບແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກນ້ໍາຕານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້.

1. ຫຼຸດອາຫານເຄັມ ແລະ ເຄັມ

ຄວາມຕ້ອງການເກືອອາຫານຈາກແຫຼ່ງທໍາມະຊາດ (ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເກືອທະເລຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ) ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ: ການຂາດເກືອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ກະຕຸ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການມີເກືອທະເລທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ tamari, ແລະຜັກດອງທໍາມະຊາດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄປໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຄວາມຫິວແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງເກືອເກີນໃນອາຫານ.

2. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ

ສາທາລະນະຊົນຊາວອາເມລິກາໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນເວລາດົນນານກັບແນວຄວາມຄິດຂອງ "ສີ່ຫຼັກ" ແລະນິທານວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຄວນຈະເປັນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານ. ປັດຊະຍາຂອງມັນຕົ້ນແລະຊີ້ນເປັນອາຫານຫຼັກຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນຍ້ອນວ່າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະ prostate. ຖ້າມັນຕົ້ນແລະຊີ້ນເປັນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດສ່ວນ (ເປັນ 2-4 ອອນສ໌) ແລະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ (ສູງສຸດ) ແທນທີ່ຈະເປັນປະຈໍາວັນ.

3. ຫຼຸດປະລິມານອາຫານ

ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະງ້ວງຊຶມ. ໃນລັດນີ້, ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟແລະນໍ້າຕານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ການກິນອາຫານເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

4. ກິນອາຫານເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້

ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມຢາກ້ໍາຕານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນ້ໍາຕານໃນຕອນແລງ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທ່ານຢຸດເຊົາການອີ່ມຕົວໃນເລືອດດ້ວຍ glucose. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ແລະເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າມີຄວາມຢາກນ້ ຳ ຕານ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມຕ້ອງການໄຂມັນທົດແທນ້ໍາຕານ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 3,5-4 ຊົ່ວໂມງ.

5. ບໍ່ຄວນກິນກ່ອນນອນ

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງຍ່ອຍອາຫານໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍ, ຝັນຫຼາຍ, ແລະມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະສົດຊື່ນ. ການນອນເລິກທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຕື່ນນອນໃນເວລາກາງເວັນ. ການກິນອາຫານກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າຕານຫຼືການກະຕຸ້ນຂອງຄາເຟອີນໃນຕອນເຊົ້າ. ຄ່ໍາ, 2,5 - 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ.

6. ຫຼຸດນໍ້າຕານ

ຄວາມຄິດນີ້ອາດຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ບໍລິໂພກ້ໍາຕານ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຕ້ອງການ້ໍາຕານຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນວົງຈອນຍັງສືບຕໍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ມີນໍ້າຕານງ່າຍດາຍ, ການປ່ຽນເປັນ ໝາກ ໄມ້ແທນນ້ ຳ ຕານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ດີ. ທ່ານຄວນກິນຜິວຫນັງຂອງຫມາກໄມ້, ຍ້ອນວ່າເສັ້ນໄຍຊ້າລົງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

7. ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແຕ່ເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈ. ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນໄວ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງນໍ້າຕານ. ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ອຸທິດ 20 ຫາ 30 ນາທີເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກ. ມ່ວນກັບເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ.

8. ເພີ່ມທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຕາມທຳມະຊາດຂອງທ່ານ

ຖ້າອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະອື່ນໆ), ຜັກ (ຮາກ, ໃບສີຂຽວແລະຜັກກົມເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ), ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບ້ໍາຕານຈະຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຜັກຫວານເຊັ່ນ: carrots, ຜັກບົ່ວຕົ້ມ, ສາລີ, ຜັກກາດ, parsnips, ຜັກ, ແລະອື່ນໆສາມາດເປັນແຫຼ່ງ້ໍາຕານທໍາມະຊາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ລວມເອົາຜັກທະເລ (ສາຫຼ່າຍທະເລ) ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ເລືອດ​ແມ່ນ enriched ມີ​ແຮ່​ທາດ​.

9. ຢ່າບີບບັງຄັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ

ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕົວເຈົ້າ - ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະພຽງແຕ່ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າ. ຄວາມຢາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງຫວານ, ເປັນວິທີທີ່ສະດວກທີ່ຈະຈົມລົງຄວາມຮູ້ສຶກປະເພດຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ນໍ້າຕານສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມສຸກທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວຈາກບັນຫາທາງຈິດໃຈແລະຄວາມກົດດັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບພະລັງງານແລະແຊກແຊງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈກໍ່ຊຸດໂຊມລົງ.

10. ລະມັດລະວັງຕໍ່ "ຜູ້ກະຕຸ້ນທາງຈິດໃຈ"

ມີຫຼາຍສະມາຄົມທາງຈິດໃຈທີ່ມີອໍານາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ. ເຝົ້າລະວັງເມື່ອເວົ້າເຖິງຍາດພີ່ນ້ອງ, ການເດີນທາງໄປເບິ່ງຮູບເງົາ, ຮ້ານອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ນິໄສໃນໄວເດັກ, ແລະອື່ນໆ.