ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ປັບປຸງອາລົມ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນ. ເລື້ອຍໆ, ໃນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ພວກເຮົາເຂົ້າຫາຂອງຫວານ, ແລະມັນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປແລ້ວວ່າຊັອກໂກແລັດເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີພຽງແຕ່ເວລາດຽວເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່ານໍ້າຕານງ່າຍໆທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບນໍາຜົນຮ້າຍຫຼາຍກວ່າຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Antidepressants ທໍາມະຊາດແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີກວ່າຫຼາຍ.
Antidepressants ທໍາມະຊາດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສະຫນອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນແມ່ນການເຫນັງຕີງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍເລື້ອຍໆ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານສຸຂະພາບ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸຄວາມຫວານທີ່ພວກເຮົາຮັກ, ແຕ່ໃນຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີການທົດແທນທໍາມະຊາດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບ້ໍາຕານສີຂາວທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເອີ້ນວ່າ "ນັກຂ້າສີຂາວ"). ຄວາມຫວານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດພົບໄດ້ໃນຄວາມຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ:
- ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ;
- ຢານ້ໍາ maple (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີໂດຍຊາວການາດາ);
- malts, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ;
- birch ້ໍາຕານ xylitol;
- ຢານ້ໍາ agave, ແຫຼ່ງຫວານຂອງ probiotics ທໍາມະຊາດ;
- ຢານ້ໍາວັນທີທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ;
- stevia - ເປັນພືດທີ່ມີລົດຊາດຫວານກວ່ານ້ໍາຕານຂາວເຖິງ 300 ເທົ່າ;
- liquorice ອີງໃສ່ສານສະກັດຈາກຮາກ licorice;
- ອ້ອຍ, beet ຫຼື molasses carob.
ເມື່ອພວກເຮົາຕົກຕໍ່າ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງ endorphins (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ"), ຄືກັນກັບຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຈາກການກິນນໍ້າຕານ. ຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທໍາມະຊາດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນດີເລີດ - ແລະເຫນືອສິ່ງທັງຫມົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ແນວພັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຢາກກິນຂອງຫວານ.
ອັນທີສອງ, ແສງຕາເວັນ
Antidepressants ທໍາມະຊາດແມ່ນຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ແລະຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນແສງຕາເວັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຊ່ວງວັນພັກ, ເມື່ອມີແສງແດດຫຼາຍ, ລະດັບຂອງ enkephalins (peptides ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັບ endorphins, ມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມເຕີມ) ເພີ່ມຂຶ້ນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃນຂອບເຂດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນການປັບປຸງສະຫວັດດີການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ enkephalins ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກັບຄີຫຼັງຂອງແສງຕາເວັນ. ການອາບແດດເລື້ອຍໆເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທໍາມະຊາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດວິຕາມິນ D ໃນຜິວຫນັງ.
ອັນທີສາມ, ອາຊິດໄຂມັນ unsaturated
ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າທົນທຸກຈາກການຫຼຸດລົງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະດູແລປາຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມີເຫດຜົນສໍາລັບຄົນທີ່ກິນປາແລະອາຫານທະເລຫຼາຍ - ຕົວຢ່າງ, ໃນບັນດາຊາວຍີ່ປຸ່ນ - ມີກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍລົງ. ປາສົດ, ຄວນກິນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທີ່ບໍ່ຄວນຄາດເດົາ. ການຮັບປະກັນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງວິຕາມິນ, microelements ແລະລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ.