ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງໂພແທດຊຽມ

ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບລະບົບໂຄງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນແມ່ນ 4 mg ສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ຫນ້າສົນໃຈ, ແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນ TOP-700 ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນແຮ່ທາດນີ້. ອາຫານໃດທີ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດໂພແທດຊຽມ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມນີ້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມໂຍງກັບເຄື່ອງດື່ມນີ້ດ້ວຍການເພີ່ມພະລັງຂອງວິຕາມິນ C, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາສົ້ມຍັງອຸດົມສົມບູນໃນໂພແທດຊຽມ. ໝາກກ້ຽງມີໃຫ້ຕະຫຼອດທັງປີ ແລະເປັນບວກໃຫຍ່ສຳລັບການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜັກລັດເຊຍທີ່ມັກມີ 10 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມແລະ 610 ແຄລໍລີ່ໃນຫົວຫນຶ່ງໂດຍສະເລ່ຍ, ເຊິ່ງບໍລິໂພກດ້ວຍເປືອກເປືອກ. ມັນຕົ້ນຍັງອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B145. ຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນອື່ນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະເສັ້ນໄຍ. ເຄິ່ງແກ້ວຂອງຖົ່ວຂາວມີ 6 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມ. ຄຽງຄູ່ກັບແຮ່ທາດນີ້, ໝາກ ຖົ່ວຂາວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກອັນດັບຕົ້ນ. ໝາກ ໄມ້ອາຊີກາງໃຊ້ເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. ເຄິ່ງແກ້ວໃຫ້ແຮ່ທາດ 595 ມກ. ໝາກເລັ່ນ 584/2,8 ມີວິຕາມິນອີ 664 ມກ, ໂພແທດຊຽມ 34 ມກ, ລີໂຄປີນ 54 ມກ ແລະ ແຄລໍຣີ່ 543 ແຄລໍຣີ. ຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ raisins ມີ 100 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມ. ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງໃນ raisins ລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ! ເຫັດຂາວ 396g ມີໂພແທດຊຽມ 11 ມກ, ເຊິ່ງປະມານ 9% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນໃນແຮ່ທາດ. ຈໍານວນດຽວກັນຂອງເຫັດ Portobello - 5%, Shiitake - XNUMX%, Crimini - XNUMX%.