ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ແລະເຫດການແມ່ນເງື່ອນໄຂໂດຍປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ. ນັກຈິດຕະສາດ Jeffrey Nevid ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີຊອກຫາສາເຫດຂອງບັນຫາໃນອະດີດແລະຮຽນຮູ້ວິທີທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ເປັນພິດດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກ.
ສະຕິແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໄຈພາຍນອກຫຼາຍກ່ວາພາຍໃນ. ພວກເຮົາເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ແລະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທໍາມະຊາດສ້າງພວກເຮົາ: ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນ, ແຕ່ເກືອບບໍ່ສົນໃຈຂະບວນການພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຄິດແລະອາລົມບາງຄັ້ງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍກວ່າການຂົ່ມຂູ່ຈາກພາຍນອກ.
ຄວາມສຳນຶກໃນຕົວ ຫຼື ຄວາມຮູ້ຈັກຕົນເອງເປັນຄົນຄິດໄດ້ເກີດມາບໍ່ດົນ. ຖ້າພວກເຮົາຈິນຕະນາການປະຫວັດສາດຂອງວິວັດທະນາການໃນຮູບແບບຂອງໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາ 11:59 ໂມງ. ອາລະຍະທໍາທີ່ທັນສະໄຫມເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມີຄວາມຄິດ, ຮູບພາບແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງປະສົບການທາງປັນຍາຫຼາຍປານໃດ.
ຄວາມຄິດເປັນພາບລວງຕາ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດ "ຈັບໄດ້". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ໂລກພາຍໃນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ເພາະວ່າຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດມັກຈະມຸ່ງໄປສູ່ໂລກພາຍນອກ.
ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫລວແລະການສູນເສຍ, ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມຢ້ານກົວບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ພວກມັນບໍ່ຕິດກັບເຫດການສະເພາະ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເຈົ້າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະທ້ອນ. ພວກເຮົາສາມາດແຕ້ມຈາກຄວາມເລິກຂອງຄວາມຄິດສະຕິທີ່«ຟ້າວ»ໃນນ້ໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດເຊົາ.
ໃນຕອນທໍາອິດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆຂອງຄົວເຮືອນ: ສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນສໍາລັບຄ່ໍາ, ຫ້ອງໃດທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ, ແລະວຽກງານໃດທີ່ຈະແກ້ໄຂ. Deeper, ໃນ subconscious, ແມ່ນຄວາມຄິດ recurring ອື່ນໆທີ່ປະກອບເປັນປະສົບການສະຕິ. ພວກເຂົາເກີດຂື້ນໃນສະຕິພຽງແຕ່ເມື່ອຊີວິດຕ້ອງການມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວແລະການສູນເສຍ, ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີກົດຫມາຍຂອງຂໍ້ຈໍາກັດແລະວັນຫມົດອາຍຸ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕິດພັນກັບເຫດການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ພວກມັນຖືກສະກັດອອກຈາກລໍາໄສ້ໃນອະດີດ, ຄືກັບດິນເຜົາຈາກລຸ່ມມະຫາສະຫມຸດ.
ເມື່ອໃດທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດກັບພວກເຮົາ: ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ມະຫາວິທະຍາໄລ? ກຽດຊັງຕົວທ່ານເອງ, ຢ້ານກົວຂອງປະຊາຊົນແລະລໍຖ້າສໍາລັບການ trick ເປື້ອນ? ສຽງທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມດັງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າເມື່ອໃດ?
ທ່ານສາມາດຊອກຫາກະຕຸ້ນຄວາມຄິດໂດຍການສ້າງຄືນໃຫມ່ໃນຈິນຕະນາການຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທາງລົບ.
ມີສອງວິທີທີ່ຈະ "ຈັບ" ຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າລໍາຄານເຫຼົ່ານີ້.
ທໍາອິດແມ່ນການສ້າງ "ສາກອາຊະຍາກໍາ". ຄິດເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືກັງວົນໃຈ. ມື້ນັ້ນເກີດຫຍັງຂຶ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້? ມື້ນັ້ນແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຄິດແນວໃດ? ເຈົ້າຈົ່ມຫຍັງພາຍໃຕ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ?
ອີກວິທີໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງກະຕຸ້ນທາງຄວາມຄິດຄືການສ້າງໃໝ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາສະເພາະ ຫຼືປະສົບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທາງລົບ. ພະຍາຍາມຈື່ຈໍາປະສົບການນີ້ໃນລາຍລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄືກັບວ່າມັນກໍາລັງເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຄົ້ນພົບໃນລະຫວ່າງການດັ່ງກ່າວ«ການທ່ອງທ່ຽວ»ໃນໃຈຂອງຕົນເອງ? ບາງທີເຈົ້າຈະພົບເຫັນມີຕົ້ນກຳເນີດຂອງຄວາມຄິດທີ່ໜ້າລັງກຽດ, ເພາະວ່າເຈົ້າຄິດວ່າຕົນເອງເປັນຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍປະສົບຜົນສຳເລັດຫຍັງເລີຍ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສໍາຄັນຂອງບາງສະຖານະການທາງລົບແລະເຫດການທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງແມ່ນເວົ້າເກີນຄວາມຈິງ.
ຄວາມຄິດບາງຢ່າງໄດ້ສູນເສຍໄປໃນການໄຫລຂອງເວລາ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າປະສົບການທາງລົບມາຈາກໃສ. ຢ່າສິ້ນຫວັງ. ຄວາມຄິດແລະສະຖານະການແມ່ນຊ້ໍາກັນ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຢຸດ, "ຈັບ" ຄວາມຄິດ, ແລະສະທ້ອນມັນ.
ສຽງຂອງອະດີດ
ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຈະກາຍເປັນຕົວປະກັນຂອງສຽງຈາກອະດີດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໄສ, ໂທຫາພວກເຮົາຜູ້ສູນເສຍແລະຕໍາຫນິຕິຕຽນພວກເຮົາສໍາລັບຄວາມຜິດພາດໃດໆບໍ? ພວກເຂົາເຈົ້າອາໄສຢູ່ເລິກຢູ່ໃນຈິດໃຕ້ສໍານຶກແລະ "ປະກົດຂຶ້ນ" ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເກີດຂຶ້ນ: ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄະແນນບໍ່ດີຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ພວກເຮົາລົ້ມເຫລວໃນການເຮັດວຽກ, ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານເລີ່ມ linger ໃນຫ້ອງການໃນຕອນແລງ.
ດັ່ງນັ້ນອະດີດຈຶ່ງກາຍເປັນປະຈຸບັນ, ແລະປະຈຸບັນກໍານົດອະນາຄົດ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຽກງານຂອງ therapist ແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ສຽງພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້. ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການດູຖູກຕົນເອງ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍທັດສະນະຄະຕິທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະໃນທາງບວກ.
Psychotherapists ຖືກນໍາພາໂດຍຫຼັກການທີ່ວ່າໂດຍບໍ່ຮູ້ປະຫວັດສາດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດຜິດພາດອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາຂອງ Freud, ນັກຈິດຕະສາດແລະ psychotherapists ໄດ້ເຊື່ອວ່າ introspection ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວໃນທາງບວກ.
ທຳອິດ ເຮົາຈະໝັ້ນໃຈໄດ້ແນວໃດວ່າການຕີຄວາມໝາຍຂອງເຮົາຖືກຕ້ອງ? ແລະອັນທີສອງ, ຖ້າການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນປະຈຸບັນ, ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອະດີດຈະມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໃນປັດຈຸບັນ?
ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ.
ແນ່ນອນ, ອະດີດແມ່ນພື້ນຖານຂອງປະຈຸບັນ. ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດຊ້ໍາຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນອະດີດນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງແມ່ນຂຶ້ນກັບ "ການຂຸດຄົ້ນ" ເຫດການທີ່ຜ່ານມາແລະການບາດເຈັບ. ມັນຄືກັບເຮືອທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເດີນທາງ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກເດີນທາງ, ມັນຄວນຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຈອດເຮືອແຫ້ງ, ໃຫ້ມັນກວດເບິ່ງແລະສ້ອມແປງຖ້າຈໍາເປັນ.
ການປຽບທຽບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການຊອກຫາເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້ອມແປງທັງ ໝົດ ທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດໄດ້ຢ່າງເປັນຕົວຕົນ, ໃນຂະບວນການຂອງກິດຈະກໍາ, ທົດແທນການບິດເບືອນດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວວ່າມັນສໍາຄັນພຽງໃດທີ່ຈະກໍານົດຄວາມຄິດ, ຮູບພາບແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກໍານົດສະພາບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນແປງອະດີດ, ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ "ອ່ານ" ສະຕິແລະ subconscious ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ. ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດ “ຈັບ” ແລະປ່ຽນໄປເປັນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ນີ້?