“ ຄົນຍ່າງກາງຄືນ”: ເປັນໄປໄດ້ບໍ່ທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ແລະສໍາລັບນໍ້າແລະຍ້ອນຫຍັງ

ມີຜູ້ໂຊກດີທີ່ນອນຫຼັບສະ ໜິດ ຈົນວ່າໃນຕອນເຊົ້າເຂົາເຈົ້າມີພຽງແຕ່ແກ້ມຄໍ້າດຽວ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າທັງສອງຄົນໄດ້ເຂົ້ານອນແລະນອນຫຼັບnightົດຄືນ. ແລະມີ "ຄົນຍ່າງກາງຄືນ". ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງລຸກຂຶ້ນຫຼາຍ times ເທື່ອ - ຈາກນັ້ນດື່ມ, ຈາກນັ້ນໄປຫ້ອງນໍ້າ, ຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງໂທລະສັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມwasັນຖືກຂັດຂວາງແລະພິທີກໍາທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ໄດ້ປະກົດຂຶ້ນ.

ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະແພດsleepໍນອນເວົ້າວ່າຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກປັດໃຈທີ່ຊັດເຈນເຊັ່ນ: ປະສົບການໃນຕອນກາງເວັນແລະຄວາມກົດດັນ. ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານ Wday.ru, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງຄລີນິກ Marianna Nekrasova ໄດ້ອະທິບາຍວ່າໃນກໍລະນີໃດທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປຫາທ່ານandໍແລະວິທີການເອົາຊະນະນິໄສ“ ຍ່າງ” ອ້ອມອາພາດເມັນໃນຕອນກາງຄືນ, ພ້ອມທັງສາມາດລຸກຂຶ້ນໄດ້ຫຼືບໍ່. ໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ແລະເປັນຫຍັງ.

ນັກຈິດຕະວິທະຍາການແພດ; ຫຼັກສູດໃນການຟື້ນຟູຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ - ອາການເບື່ອອາຫານ, bulimia, ໂລກອ້ວນ; ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວເທບນິຍາຍ

1. ການຕື່ນນອນຕອນກາງຄືນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ມີເງື່ອນໄຂ

ບໍ່ມີພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດໃນການຕື່ນຕອນກາງຄືນໃນໄລຍະສັ້ນ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໄລຍະຂອງ REM ແລະການນອນຊ້າ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ລະຄົນມີຊີວິດຢູ່ຫຼາຍຮອບຂອງການປ່ຽນແປງໄລຍະ. ໃນລະຫວ່າງ ໄລຍະຂອງການນອນຊ້າ ຄວາມດັນເລືອດຂອງລາວຫຼຸດລົງ, ຫົວໃຈຂອງລາວເຕັ້ນຊ້າຫຼາຍ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງສະalsoອງຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ, ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ໃນເວລານີ້, ການພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງແລະການຟື້ນຕົວຂອງກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເກີດຂຶ້ນ. ໄລຍະນີ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະຂອງການນອນ REM, ຄົນເຮົາເລີ່ມຫາຍໃຈເລື້ອຍ often ແລະເລິກລົງ, ສາມາດເລີ່ມ ເໜັງ ຕີງ, ກິ້ງໄປມາໄດ້. ມັນຢູ່ໃນໄລຍະການນອນ REM ທີ່ຄົນdreamັນ.

ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງ ຂັ້ນຕອນການນອນ REM... ຄວາມຈິງແລ້ວ, ໄລຍະນີ້ໃຫ້ການຫັນປ່ຽນງ່າຍຈາກການນອນຫຼັບໄປສູ່ການຕື່ນຕົວ, ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າຕື່ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຈາກນັ້ນຈະບໍ່ມີການປຸກອັນເຈັບປວດ.

ມີເກນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໄປຕາມການນອນແລະເຈົ້າບໍ່ຄວນເປັນຫ່ວງ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນແຕ່ເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໄວແລະບໍ່ເຈັບປວດ, ຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຈຸ່ມນໍ້າ, ໄປຫ້ອງນໍ້າຫຼືສິ່ງລົບກວນພື້ນຫຼັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່ໃນການນອນ REM. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການທາງຊີວະພາບທໍາມະຊາດ.

ຖືວ່າຜິດປົກກະຕິ ສະຖານະການ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ປະມານ 20-30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະລະຄາຍເຄືອງຢູ່ໃນລາວ: ລາວພະຍາຍາມບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຫຼັບສະ ໜິດ, ເພາະວ່າລາວໄປເຮັດວຽກໃນສາມ, ສອງ, ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າກໍລະນີດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາສາມມື້ຕໍ່ອາທິດແລະເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ, ສະພາບການນີ້ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່ານອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ. ສະນັ້ນຖ້າການຍ່າງອ້ອມອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າຖືກຊ້ ຳ ຄືນທຸກຄືນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້ານອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈ້ອງເບິ່ງເພດານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໄປພົບແພດ.

ຕື່ນນອນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ (ສຽງດັງ, ສຽງກົນຂອງຄູ່ນອນ) ອາດຈະບົ່ງບອກເຖິງໄລຍະສັ້ນຂອງການນອນຫຼັບສະ ໜິດ. ເຫດຜົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ - ຈາກໂພຊະນາການໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງ including, ລວມທັງແມ່ກາາກ.

2. ການຕື່ນຕົວໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລຶກລັບ

ເວລາ 3 ຫຼື 4 ໂມງເຊົ້າທີ່ລຶກລັບເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງໂມງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຕື່ນນອນຕອນກາງຄືນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລານັ້ນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຈໍ. ບັດນີ້ຈິນຕະນາການວ່າໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າ, friendsູ່ເພື່ອນຢູ່ອີກຟາກ ໜຶ່ງ ຂອງເມືອງ, ຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນພາກພື້ນອື່ນ, ຕື່ນນອນເປັນເວລາສັ້ນ.

ສາເຫດໃນ melatonin. ຮໍໂມນນີ້ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຕ່ອມ pineal, ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນລະບຽບການນອນຫຼັບຢ່າງຊັດເຈນ. Melatonin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບໃນເວລາສະເພາະ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ການຜະລິດເມລາໂທນິນຢຸດເຊົາ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມກະກຽມສໍາລັບການຕື່ນຕົວ. ດ້ວຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈິ່ງປະສົບກັບການຕື່ນໃນໄລຍະສັ້ນພາຍຫຼັງ 4 ໂມງເຊົ້າ.

ການຜະລິດ Melatonin ແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ:

• ລະບອບປະຈໍາວັນ;

• ການມີແສງຢູ່ໃນຫ້ອງ;

• ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານບາງຢ່າງ.

3. ການໃຊ້ຕຽງນອນບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະສາເຫດອື່ນ of ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນຕົວເລື້ອຍ

• ດ້ວຍການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດເບິ່ງຕ່ອມ thyroid ແລະເຮັດການກວດທົ່ວໄປບາງຢ່າງ.

• ຖ້າທຸກຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແລ້ວ ສາເຫດ ສາມາດເຮັດໄດ້ ຢູ່ໃນຫົວ - ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນຄອບຄົວ.

• ຖ້າຈຸດຄຽດຖືກຕັດອອກ, ແລ້ວບາງທີແມ່ນເຈົ້າ ການໃຊ້ຕຽງນອນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າຄວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນເທົ່ານັ້ນ (ການອ່ານແລະການມີເພດ ສຳ ພັນບໍ່ໄດ້ນັບ). ການສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການນອນຢ່າງໄວເມື່ອມັນຢູ່ໃນນັ້ນຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາ. ຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບລົງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບເພາະວ່າ“ ຫົວ” ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ນອນຫຼັບ, ແຕ່ຮ້ອງເພັງກັບພິຊຊ່າ.

ວິທີການປະກອບ reflexes ທີ່ຖືກຕ້ອງ?

• ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ.

• ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າເພື່ອກິນເຂົ້າແລງ, ເບິ່ງ ໜັງ, ຫຼິ້ນເກມກະດານ, ຫຼືເຮັດວຽກແລັບທັອບໃນຕອນເດິກ.

ລອງໃຊ້ໂມງປຸກອັດສະລິຍະທີ່ຈະຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນເວລານອນຫຼັບແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນແນ່ນອນເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນອນຫຼັບ REM.

4. ຄ່ ຳ ເດິກເປັນອີກເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ຂອງການຫຼົງທາງໃນຕອນກາງຄືນ.

ອາຫານວ່າງຕອນແລງບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຊັງຕີແມັດເພີ່ມຢູ່ໃນແອວ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ ນຳ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທັງສອງກໍລະນີແມ່ຍິງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ນັກວິທະຍາສາດວິທະຍາສາດ Michael Breus, ຜູ້ຂຽນ Always On Time, ໄດ້ບັນຍາຍໄວ້ ການທົດລອງຈັດຂຶ້ນຢູ່ປະເທດບຣາຊິນໃນປີ 2011. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ທົດສອບວ່າການກິນເຂົ້າແລງຊ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບຄົນ. 52 ວິຊາ-ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ບໍ່ສູບຢາ, ແລະບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ-ໄດ້ບັນທຶກບັນທຶກລາຍການອາຫານຢ່າງລະອຽດເປັນເວລາຫຼາຍມື້-ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງໃນເວລານອນກາງຄືນ.

ຄຸນະພາບການນອນຂອງຜູ້ທີ່ກິນກ່ອນນອນຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຜູ້ຍິງພົບວ່າມັນຍາກກວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຍັງຕື່ນນອນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ in ໃນເວລາກາງຄືນ.

ຜູ້ຍິງທີ່ກິນອາຫານວ່າງຊ້າເຮັດໄດ້ບໍ່ດີໃນscoringວດການໃຫ້ຄະແນນການນອນທັງົດ. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຈະນອນຫຼັບໄດ້, ເພື່ອບັນລຸການນອນຫຼັບ REM, ແລະເຂົາເຈົ້າຕື່ນນອນຊ້າກວ່າຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ. ເຂົາເຈົ້າກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ຕໍ່າລົງ.

5. ການຂາດວິຕາມິນ C ລົບກວນການນອນ

ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບfruitsາກໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດ, ຕົວຢ່າງ, ກັບຄາບອາຫານ keto, ສົ່ງເສີມການປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານໂປຣຕີນ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງດົນເກີນໄປໃນອາຫານແບບນັ້ນ, ອາດຈະມີການຂາດວິຕາມິນບາງຢ່າງ. ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ-ລະດູ ໜາວ ແມ່ນວິຕາມິນ C. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການນອນຫຼັບ.

Sean Stevenson, ຜູ້ຂຽນ Healthy Sleep ແລະຜູ້ສ້າງຂອງ ພອດແຄສຍອດນິຍົມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ.

ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນຊີ ເປັນທັງfruitsາກໄມ້ທີ່ມີcitາກນາວປົກກະຕິ, ກີວີ, bellາກພິກໄທ, ຜັກໃບຂຽວ, ສະຕໍເບີຣີແລະayaາກຫຸ່ງ, ພ້ອມທັງberriesາກໄມ້ປ່າ camu-camu, amla (gooseberries ອິນເດຍ), acerola (Barbados cherry).

6. ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງຜູ້ຍິງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງເຫຼົ້າແລະການນອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສອງຢ່າງ.

1. ຜູ້ຍິງນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກງານລ້ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍດີ້ນລົນກັບ“ ຍົນເຮລິຄອບເຕີ” ຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຂົາ.

2. ແຕ່ເດັກຍິງຈະຍັງບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ເພາະວ່າການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມວ່າຈະບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງກັນຫຼາຍ.

ມີຫຼັກຖານທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ວ່າການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກຂອງຜູ້ຍິງຫຼາຍກວ່າ. ຫົວຂໍ້ໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນນາມຂອງວິທະຍາສາດ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Alcoholism: ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະການທົດລອງ. ເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຕາມອັດຕາສ່ວນຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນດື່ມເຫຼົ້າເທົ່າທຽມກັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງຕື່ນນອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະຫຼັງຈາກຕື່ນນອນບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນສັ້ນກວ່າ.

ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງກວ່າຕໍ່ການນອນຂອງຜູ້ຍິງ - ຜູ້ຍິງດູດຊຶມເຫຼົ້າ (ແລະມີອາການຊຶມເສົ້າ) ໄວກວ່າຜູ້ຊາຍ. ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນສາມາດລົບກວນຂັ້ນຕອນການນອນຕໍ່ມາໄດ້. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເຫື່ອອອກ, ກັງວົນໃຈ, ຫຼືແມ້ແຕ່maັນຮ້າຍ.

7. ພວກເຮົາທົນຄວາມຮ້ອນໃນຕອນກາງຄືນຮ້າຍແຮງກວ່າຄວາມ ໜາວ

ຈຸດຢູ່ໃນຂໍ້ຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ຮ້ອນແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຢັນສະເ,ີ, ໃສ່ນັກວິທະຍາສາດ. ບໍ່ວ່າຄູ່ແຂ່ງຂອງປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດຢູ່ອາດຈະເວົ້າອັນໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທົນທານຕໍ່ອາກາດເຢັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໄດ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄຸນນະພາບການນອນ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບບາງປະເພດແມ່ນພົວພັນກັບ“ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ” ແລະຄວາມບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເພື່ອກ້າວເຂົ້າສູ່ໄລຍະການນອນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດອົບອຸ່ນຕົນເອງໄດ້ດີກ່ວາເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຢັນລົງ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສະບາຍກວ່າສໍາລັບການນອນ.

ເມື່ອຫ້ອງຮ້ອນເກີນໄປ, ຫຼືເຈົ້າຖືກຫໍ່ດ້ວຍຊຸດນອນທີ່ຖູ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາການນອນທີສາມແລະສີ່ຂອງເຈົ້າສັ້ນລົງ. ແລະໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ຂອງການນອນຫຼັບເລິກແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ມັນຢູ່ໃນເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກໍາລັງ.