ທຸກໆ Pole ທີສາມບໍ່ໄດ້ຍ້າຍອອກທັງຫມົດ - ອີງຕາມບົດລາຍງານ MultiSport Index 2019. ໃນການຈັດອັນດັບຂອງບັນດາປະເທດ EU ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂປແລນໄດ້ຖືກຈັດໃຫ້ຢູ່ລຸ່ມສຸດ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ Poles
ພວກເຮົາສາມາດ, ແນ່ນອນ, ເບິ່ງມັນຈາກອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, 64 ເປີເຊັນ. Poles ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນປະມານ 2 ເປີເຊັນ. ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີກ່ອນ. ມີເຫດຜົນທີ່ຈະພໍໃຈບໍ? ແມ່ນແລະບໍ່ແມ່ນ.
ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. - ນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ແລະປະລິມານຕໍາ່ສຸດທີ່ postulated ຂອງກິດຈະກໍາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ແມ່ນ 150 ນາທີປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ອາທິດ. ຈາກທັດສະນະນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສໍາຫຼວດແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໃນແງ່ດີສໍາລັບ Poles - ທ່ານດຣ Janusz Dobosz ຈາກສູນແຫ່ງຊາດສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Physical Education ໃນ Warsaw ກ່າວ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໄກຈາກສະເລ່ຍຂອງເອີຣົບ. ອັດຕາສໍາລັບ EU ແມ່ນ 71%. ເຄື່ອນໄຫວ. ໃນບັນດາປະເທດ EU, ພວກເຮົາແມ່ນອັນດັບ XNUMX ຈາກລຸ່ມສຸດ – ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າຢູ່ໃນປະເທດໂປແລນໃນປະເທດປອກຕຸຍການ, Malta, ອີຕາລີ, Romania ແລະ Bulgaria. ພວກເຮົານຳໜ້າ Cyprus, Croatia ແລະ Hungary. ໃນບັນດາຜູ້ນໍາແມ່ນຟິນແລນ, ເດນມາກ, ເນເທີແລນແລະສວີເດນ, ທີ່ຫຼາຍເຖິງ 94% ປະກາດມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຊາວ!
ພວກເຮົາແນະນໍາ: ສອງວິທະຍາໄລການແພດໂປໂລຍໃນບັນດາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພໍໃຈແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນລະຫວ່າງການສໍາຫຼວດ MultiSport Index 2019, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຫຼາຍເຖິງ 43 ສ່ວນຮ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Poles ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ - ມັນແມ່ນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບ. ສຸຂະພາບດີເປັນແຮງຈູງໃຈໃນການຫຼິ້ນກິລາຫຼາຍກວ່າຮູບຮ່າງໜ້າຕາ!
ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າວ່າ ກິລາແມ່ນຢາລາຄາຖືກທີ່ສຸດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນ້າປະທັບໃຈແທ້ໆ.
ສິ່ງໃດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ? ນອກເຫນືອໄປຈາກສະພາບທີ່ດີຂຶ້ນແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ກິລາຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານ, ສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບລະບົບ musculoskeletal. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຂໍ້ດີສໍາລັບ psyche ຂອງພວກເຮົາ – ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນສູດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ.
ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼືໄປຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາຈາກ Cleveland Clinic ໄດ້. ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າການສູບຢາ! ເມື່ອເຮົາເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາການ - ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງບາງຊະນິດລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່.
ຍັງອ່ານ:
- "ເຫັດຊຸບເປີ" ຊະນິດໃໝ່ແມ່ນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍ. ຢາເສບຕິດໃຊ້ບໍ່ໄດ້ສໍາລັບລາວ
- ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າເຈົ້າປະສົບກັບພະຍາດຫຍັງ? ມີຫຼາຍກວ່າ 60 ຂອງພວກເຂົາ
- ນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ