ຖືພາ, ພວກເຮົາທົດສອບ Pilates

ວິທີການ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?

Pilates ແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຄິດຄົ້ນໂດຍ Joseph Pilates ໃນປີ 1920. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຄໍານຶງເຖິງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຄວາມເລິກ, ໂດຍສະເພາະທ່າທາງແລະສະຖຽນລະພາບ, ເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດູນແລະການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ປະກອບດ້ວຍຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ວິທີການຢືມຫຼາຍ postures ຈາກ yoga. ຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນໃຫ້ທ້ອງ, ຖືວ່າເປັນຈຸດສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຫຍັງ?

ໃນ Pilates, ຄວາມສໍາຄັນພິເສດແມ່ນເນື່ອງມາຈາກທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມກັງວົນນີ້ຊອກຫາຄວາມຫມາຍເຕັມທີ່ຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃນໄລຍະທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຈະເຫັນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງນາງ. ການປະຕິບັດຂອງ Pilates ຈະຄ່ອຍໆແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງລາວ, ເສີມສ້າງພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ເອົາລູກນ້ອຍແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງລາວໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ມີການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຖືພາບໍ?

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ພວກເຮົາມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ. ຢູ່ໃນທ້ອງ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບາງອັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານເທິງຂອງກະເພາະອາຫານ (ທ້ອງກະເພາະອາຫານ). ໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີ່ 1 ແລະ 2, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງທ້ອງ, ເຊັ່ນກ້າມຊີ້ນທາງຂວາງ, ແລະພວກເຮົາຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ perineum ໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງຜົນສະທ້ອນຂອງການເກີດລູກ. ໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີ່ 3, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

ເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ?

ກອງປະຊຸມໃຊ້ເວລາປະມານ 45 ນາທີ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຸ່ນດ່ຽງຂະຫນາດນ້ອຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍບໍາລຸງຮັກສາ postural, ໃນຂະນະທີ່ຮັບຮອງເອົາການຫາຍໃຈສະຫງົບແລະຊ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດ.

ເຈົ້າຄວນລະມັດລະວັງອັນໃດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ Pilates?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ແມ່ຍິງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ, ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານ gynecologist ຫຼື obstetrician ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດ Pilates.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມ Pilates?

Pilates ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນຕົ້ນໄຕມາດທີສອງ, ຫຼັງຈາກອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງສາມເດືອນທໍາອິດໄດ້ຫຼຸດລົງ, ແລະກ່ອນທີ່ຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໄຕມາດທີສາມຈະປາກົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພ້ອມ.

ຂ້ອຍສາມາດສືບຕໍ່ Pilates ທັນທີຫຼັງຈາກການເກີດລູກບໍ?

ທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າການກັບຄືນຂອງຜ້າອ້ອມ, ປະມານສອງເດືອນຫຼັງຈາກການຖືພາ (ກ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ De Gasquet). ເມື່ອໄລຍະເວລານີ້ຜ່ານໄປ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເດືອນ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຄລາສສິກ.

ພວກເຮົາສາມາດຝຶກ Pilates ໄດ້ຢູ່ໃສ?

ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ Pilates ກັບຄູອາຈານ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຊໍານານຂອງ postures ພື້ນຖານ. ບໍ່ມີບົດຮຽນກຸ່ມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເທື່ອ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນບົດຮຽນກຸ່ມຄລາສສິກ. ຫຼາຍສູນສະເຫນີຫຼັກສູດໃນປະເທດຝຣັ່ງ (ທີ່ຢູ່ມີຢູ່ໃນທີ່ຢູ່ຕໍ່ໄປນີ້:). ຄູຝຶກສອນ Pilates ຍັງໃຫ້ບົດຮຽນສ່ວນຕົວ ຫຼືເປັນກຸ່ມຢູ່ເຮືອນ (ນັບລະຫວ່າງ 60 ຫາ 80 ເອີໂຣ ສໍາລັບບົດຮຽນສ່ວນຕົວ, ແລະ 20 ຫາ 25 ເອີໂຣ ສໍາລັບບົດຮຽນກຸ່ມ).