ເນື້ອໃນ
«ນັກຂ້າທີ່ງຽບ“, ຫຼື“ຜູ້ຂ້າທີ່ມິດງຽບ“. ບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານ ໝໍ ເອີ້ນຊື່ນີ້ວ່າເປັນພະຍາດທີ່ ທຳ ມະດາແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ - hypertension or ຄວາມດັນເລືອດສູງ…ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນປະຕິບັດບໍ່ມີອາການທີ່ຈະແຈ້ງ, ແລະມັນໄດ້ຮັບການເກືອບທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຮູ້. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າມື້ ໜຶ່ງ ມີຄົນມາຫາ ໝໍ ແລະພວກເຂົາກວດພະຍາດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຄິດຫລາຍຮ້ອຍຫົວເລີ່ມສັ່ນສະເທືອນຢູ່ໃນຫົວຂອງລາວ - ວິທີການ, ບ່ອນໃດ, ເຫດຜົນຫຍັງ ... ແລະ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບພວກເຂົາແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
ພະລັງງານແລະຄວາມກົດດັນ
ໃນຫຼັກການ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປແລະທໍາມະຊາດ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕົກເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ກັງວົນໃຈ - ແລະຄວາມກົດດັນຂອງລາວກໍ່ສູງຂື້ນ. ເມື່ອລາວຜ່ອນຄາຍຫຼືນອນຫລັບ, ມັນກໍ່ລຸດລົງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ມີປັດໃຈຕ່າງໆ, ພັນທຸ ກຳ ຫຼືວິທະຍາສາດທາງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກ hypertension. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ມັນແມ່ນເຊື້ອສາຍແລະໂລກອ້ວນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບພວກເຂົາວ່າອັນຕະລາຍໃດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ດີທັງໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕິດພະຍາດຕົວເອງ, ແລະໃນເວລາທີ່ລາວພຽງແຕ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ສຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ລັກສະນະຂອງແຜ່ນໄຂມັນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະແມ່ນແຕ່ ischemia ... ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນນີ້ແມ່ນເກືອບບໍ່ມີເລີຍ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນໃນເດືອນສິງຫາປີ 2011 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄືກັບຢາຊະນິດອື່ນໆ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫລາຍຢ່າງ. ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດທີ່ ຈຳ ເປັນເມື່ອກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລານີ້ຄວາມກົດດັນໄດ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິແລ້ວ. ແຕ່ຢາໄດ້ຖືກເອົາໄປແລ້ວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜົນກະທົບຈະບໍ່ຍາວນານໃນການມາເຖິງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ບົດບາດ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານດັ່ງກ່າວເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ເພີ່ມມັນ.
ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາເມນູພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາຫລາຍໆຄົນໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າຜະລິດຕະພັນໃດ ໜື່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້. ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງພວກມັນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ.
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຫຍໍ້“ DASH” …
ການປະສົມອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ“DASH“, ຫຼື ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຢຸດ Hypertension - ວິທີການໂພຊະນາການໃນການຮັກສາໂລກ hypertension.
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະ cholesterol ສູງອອກຈາກອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຍຶດຫມັ້ນມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຫມົດທັງອາຫານເຄັມເກີນໄປແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ. ດີ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ເພີ່ມວິຕາມິນ, magnesium ແລະໂພແທດຊຽມໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, raisins, ແກ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມ. ແມກນີຊຽມແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ໄຂ່ນົກກະທາ, ເມັດພືດແລະ legumes. ດີ, ມີວິຕາມິນໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ສຸດຍອດ 7 ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ການພັດທະນາອາຫານ DASH ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ກໍານົດຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຜົນກະທົບຂອງການຕໍ່ຕ້ານ hypertension ແມ່ນຍັງສັງເກດເຫັນ. ມັນ:
Celery. ມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກອ້ວນ. ແລະທັງbecauseົດເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີສານພິເສດ-3-N-butyl-phthalide. ມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະ normalizes ການໄຫຼຂອງເລືອດ.
ນົມ Skimmed. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງແຄລຊຽມແລະວິຕາມິນ D. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລມິຊິແກນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການຂາດແຄນຊຽມມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
ຜັກທຽມ. ນີ້ເປັນພຽງພະເຈົ້າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ມັນຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງ provokes ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບຢາປະ ຈຳ ອາທິດ“ JAMA” ໄດ້ລົງພິມບົດຄວາມໂດຍອີງຕາມການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ປາ. ກົດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ທີ່ມັນບັນຈຸຢູ່ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ປາເຄັມຫຼືປາແຊລມອນ, ອົບມັນ, ໜື້ງ ຫຼືປີ້ງ.
Beet. ໃນປີ 2008, ວາລະສານຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ພິມເຜີຍແຜ່ຜົນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ໄດ້ພິສູດວ່າພຽງແຕ່ນໍ້າbeetາກເຜັດ 2 ຖ້ວຍສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເກືອບ 10 ຈຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບຈະແກ່ຍາວເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີສານໃນ beets ທີ່ເພີ່ມລະດັບຂອງ nitric oxide ໃນຮ່າງກາຍ. ແລະອັນນັ້ນ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ. ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນ, ພຽງແຕ່ມື້ລະ 2 ແກ້ວແມ່ນພຽງພໍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ດຣ. Luis Ignarro, ແພດການຢາທີ່ມີຊື່ສຽງແລະໄດ້ຮັບລາງວັນໂນແບລຂະ ແໜງ ການແພດປີ 2008, ຂຽນວ່າສໍາລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ“ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ L-Arginine ແລະ L-citrulline. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນອາລມອນ, onsາກໂມ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະnາກນັດ. ເປົ້າmainາຍຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແດງ. “
ມີວິທີໃດອີກທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ
ຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ provoke ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມັນ. ມີພຽງແຕ່ສາມຂອງພວກເຂົາ:
- ອາຫານຈານດ່ວນ…ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ເຄັມ, ຫວານ, ຫລືອ້ວນຫຼາຍເກີນໄປ. ການ ນຳ ໃຊ້ມັນເຮັດໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມ, ອ່ອນເພຍແລະ hypertension.
- ສຸລາ... ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕັບແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງອະນຸມູນອິດສະລະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີໃຫ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີການນໍາໃຊ້ປານກາງກໍ່ຕາມ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸສານຄາເຟອີນ…ພວກມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນແລະເລັ່ງຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນແລະຫົວໃຈ.
ທີສອງ, ເລີກສູບຢາ, ເພາະສານນິໂຄຕິນແມ່ນສານກະຕຸ້ນດຽວກັນ.
ທີສາມ, ຍ່າງຫຼາຍໃນອາກາດສົດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ ໜັກ. ການຍ່າງດັ່ງກ່າວແມ່ນດີ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນແລະປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
ສີ່, ຍິ້ມໃຫ້ເລື້ອຍໆ, ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ, ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກແລະຄິດໃນແງ່ດີ.
ເມື່ອຫລາຍປີກ່ອນມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າ“ພະຍາດທັງ ໝົດ ຈາກຫົວ”, ຫຼືແທນທີ່ຈະຈາກຄວາມຄິດທີ່ວຸ້ນວາຍໃນນາງ. ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະໄປໃນຊີວິດ - ແລະຂາຂອງລາວເຈັບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະຕິເສດ. ລາວ ຕຳ ນິຕົນເອງຢ່າງບໍ່ຮູ້ຕົວ - ແລະເຈັບຊ້ ຳ ຢູ່ສະ ເໝີ. ເປັນເວລາດົນນານ, ນາງບໍ່ໄດ້ຖິ້ມຄວາມໃຈຮ້າຍພາຍໃນທີ່ສະສົມໄວ້ - ແລະທົນທຸກຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ…
ຈືຂໍ້ມູນການນີ້. ແລະມີສຸຂະພາບສະເຫມີ!
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບພາບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog, ໂດຍມີ link ຢູ່ ໜ້າ ນີ້: