• ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເປັນພະຍາດຕ່ອມຂົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່ອມຂົມໂດຍການໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.
• ເມື່ອກ້ອນຫີນກໍ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຕ່ອມຂົມ, ມັນບໍ່ສາມາດຖືກເລື່ອນຄືນໄດ້ໂດຍນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປິ່ນປົວພວກມັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ການຄິດໄລ່ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສັນຍານທີ່ຫນ້າລໍາຄານໃດໆບໍ່ຄວນເຮັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ດີແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແລະມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ້ອນຫີນໃຫມ່.

• ພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ. ຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກກໍ່ຄວນເຮັດເທື່ອລະກ້າວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງປອນຫາສອງປອນຕໍ່ອາທິດ, ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ນິ​ຍົມ​ເພື່ອ​ແນ​ໃສ່​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນ້ອຍ​ທີ່​ຈະ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຮັກ​ສາ​ໄດ້​ດີກ​ວ່າ​.
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ປະຕິບັດ 30 ນາທີຂອງ ກ ຄວາມອົດທົນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຕໍ່ມື້, 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່ອມຂົມ, ນອກເຫນືອຈາກການປ້ອງກັນນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຜົນກະທົບປ້ອງກັນນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.^{7 8}.
• ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ດີ. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາວິຊາຊີບດ້ານສຸຂະພາບ - ການສຶກສາດ້ານການລະບາດຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ດໍາເນີນໃນໄລຍະ 14 ປີຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard - ຄົນທີ່ບໍລິໂພກໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated ສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ cholelithiasis. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ນ້ຳມັນພືດ, ການ noix ແລະ ເມັດ. ການວິເຄາະຕໍ່ໄປຂອງກຸ່ມດຽວກັນນີ້ຂອງບຸກຄົນໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນ trans ສູງ, ໄດ້ມາຈາກນ້ໍາມັນຜັກ hydrogenated (margarine ແລະ shortening), ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຕ່ອມຂົມ.⁹. ເບິ່ງເອກະສານຂອງພວກເຮົາ Bold: ສົງຄາມແລະສັນຕິພາບ.
• ກິນເສັ້ນໄຍອາຫານ. ເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບ satiety ມັນສະຫນອງ, ຊ່ວຍຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.
• ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ (ຄາໂບໄຮເດດ), ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນຫີນ¹⁰ (ເບິ່ງດັດຊະນີ glycemic ແລະການໂຫຼດ).

ຫມາຍ​ເຫດ​. ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຈະ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ເປັນ​ກ້ອນ​ຫີນ​^11​-13 . ອາຫານຜັກໃຫ້ໄຂມັນອີ່ມຕົວເລັກນ້ອຍ, cholesterol ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ແລະໃຫ້ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະ້ໍາຕານສະລັບສັບຊ້ອນ.