• ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າທຸກຄັ້ງທີ່ຄວາມກົດດັນ systolic ເພີ່ມຂຶ້ນ 20 mmHg ແລະຄວາມກົດດັນ diastolic ເພີ່ມຂຶ້ນ 10 mmHg.
• ເນື່ອງຈາກວ່າການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຈາກ 35% ຫາ 40%, ແລະຍັງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂລກສະຫມອງເສື່ອມທີ່ເດັ່ນຊັດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະບັນຫາການເບິ່ງເຫັນ.
• ສຸດທ້າຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຮັບຮອງເອົາ ຊີວິດສຸຂະພາບດີ ຈະບໍ່ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າມີສ່ວນປະກອບທາງກຳມະພັນ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງຂັ້ນສອງ.

• ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກວັດແທກໂດຍທ່ານຫມໍຄອບຄົວຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ (ໃນເວລາກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ).

ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ໂດຍການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີ.

ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ, 4 ຫາ 7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ cardiovascular. ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າ 6 ອາຍຸ 000 ຫາ 35 ປີ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງ 60 ຫາ 11 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ 20% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ເຮັດ. ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ⁶. ດີທີ່ສຸດ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງ 30%.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະ hypertension ແມ່ນສັບສົນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວ່າadrenaline secreted ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບ vasoconstrictor ຂອງມັນ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ, ມັນຈະທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແດງແລະຫົວໃຈໃນທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄວາມກົດດັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ກິນອາຫານເຄັມຫຼາຍໃນລະດັບປານກາງ. ການຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ດີລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ (ມີຢູ່ໃນເກືອ) ແລະໂພແທດຊຽມ (ພົບໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້) ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ອັດຕາສ່ວນໂຊດຽມ / ໂພແທດຊຽມ 1/5 ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີ. ແຕ່ອາຫານອາເມລິກາໂດຍສະເລ່ຍມີໂຊດຽມສອງເທົ່າຂອງໂພແທດຊຽມ⁸.

ຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກໂຊດຽມໃຫ້ສູງສຸດ 2 ມລກຕໍ່ມື້⁷. ຄໍາແນະນໍາຫລ້າສຸດຈາກໂຄງການການສຶກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງການາດາເຖິງແມ່ນວ່າແນະນໍາໃຫ້ກິນໂຊດຽມໃນຄາບອາຫານ 1 ມລກຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸ 500 ປີແລະຕ່ໍາກວ່າ, ແລະ 50 ມລກຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 1 ຫາ 300 ປີ. , ແລະ 51 mg ຕໍ່ມື້ຖ້າອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ¹³. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດການກິນໂຊດຽມຂອງເຈົ້າແມ່ນໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ພ້ອມແລ້ວທັງໝົດ, ເຄື່ອງຕັດເຢັນ, ຊອດ, ຊິບ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະອາຫານກະປ໋ອງບາງປະເພດ – ລວມທັງແກງທີ່ມັກມີເຄັມຫຼາຍ.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ potassium. Cantaloupe, ມັນຝະລັ່ງອົບກັບເປືອກຂອງມັນ, ໝາກ ເຜັດໃນລະດູ ໜາວ, ໝາກ ກ້ວຍແລະຜັກຫົມທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດ.

ກິນປາ 2 ຫາ 3 ຄາບຕໍ່ອາທິດ. omega-3 ເຂົາເຈົ້າມີໃຫ້ການປົກປ້ອງ cardiovascular, ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍ (ເບິ່ງເອກະສານກ່ຽວກັບນ້ໍາປາ). ມັກປາທີ່ມີນໍ້າມັນ, ເຊັ່ນ: ປາເຮີຣິງ, ແມກເກີເຣລ, ປາແຊນມອນ, ປາດີນ ແລະ ເທຣດ.

ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ. ສໍາລັບການປະກອບສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາໃນເສັ້ນໄຍອາຫານ, antioxidants ແລະ potassium.

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ດີ.

ປານກາງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳສູງສຸດ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ (ເບຍ 2 ຈອກ ຫຼື ເຫຼົ້າແວງ 2 ຈອກ) ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ. ບາງຄົນຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການລະເວັ້ນເຫຼົ້າທັງຫມົດ.