• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ
• ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​ແລະ​ ອາລົມດີຂື້ນ ໃນ​ໄລ​ຍະ​ເດືອນ​ທີ່​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຂອງ​ແສງ​ຕາ​ເວັນ​ແມ່ນ​ຕ​່​ໍາ​ສຸດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.

ອາບນ້ໍາແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ

• ເອົາອາກາດຢ່າງນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ແລະອີກເລັກນ້ອຍໃນມື້ສີຂີ້ເຖົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຫນາວ. ແສງສະຫວ່າງໃນລົ່ມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກແສງສະຫວ່າງຂອງແສງຕາເວັນແລະບໍ່ມີຜົນຄືກັນກັບແສງສະຫວ່າງກາງແຈ້ງ.
• ໃຫ້ຢູ່ໃນແສງແດດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ພາຍໃນ ຂອງບ້ານຂອງລາວ. ຝາສີຈືດໆໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມຄວາມສະຫວ່າງຂອງຫ້ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດວາງກະຈົກບາງຢ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຍຸດທະສາດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຖ້າເຮັດຢູ່ກາງແຈ້ງໃນຍາມກາງເວັນ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ. ການປະຕິບັດກິລາລະດູຫນາວຍັງເພີ່ມບັນທຶກຂອງຄວາມສຸກ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ

ເບິ່ງພາກການປິ່ນປົວ.

ການບໍລິໂພກປາ

ໃນບັນດາຊາວໄອສແລນ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນ ຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການເລັກນ້ອຍ ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ກັບ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ພາກ​ເຫນືອ​ອື່ນໆ​. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນໃຫ້ເຫດຜົນນີ້ເປັນການບໍລິໂພກສູງຂອງພວກເຂົາ ປາ ແລະ ຫມາກໄມ້ຂອງ ທະເລ². ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ສານອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພັນທຸກໍາທີ່ແນ່ນອນຍັງເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊາວໄອສແລນຢູ່ຫ່າງຈາກຮູບແບບການຊຶມເສົ້ານີ້.²⁷. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງສົມມຸດຕິຖານ. ໃນເວລານີ້, ຜົນກະທົບທີ່ບໍລິໂພກ omega-3 ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ.²⁸.