ຕະຫຼອດຊີວິດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບ "ຂຶ້ນແລະລົງ", ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແລະບາງຄັ້ງບໍ່ມີເຫດຜົນຈະແຈ້ງ. ການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນຂອງປັດໃຈກະຕຸ້ນ. ພິຈາລະນາງ່າຍດາຍ, ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດ.
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກໍາຈັດການຊຶມເສົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອ່ອນແອຢູ່ໃນທາງແຫ່ງການປົດປ່ອຍ. ການຄວບຄຸມອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນກ່ຽວກັບຕົນເອງ.
ຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການນໍາສະເຫນີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃນ wrapper ທີ່ຈະຫໍ່ມັນ! ຕາມທີ່ມັນຟັງແລ້ວ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ບວກຂອງສະຖານະການໃນປະຈຸບັນແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຕົນເອງເປັນຄົນທີ່ຄິດໃນແງ່ດີ, ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະສາມາດສ້າງຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບຕົນເອງຈາກສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ.
ຫຼາຍຄົນລະເລີຍຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີແລະການຂາດການນອນ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີຄວາມຕ້ອງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ: ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນດ້ວຍການນອນປົກກະຕິແລະຕື່ນນອນ.
ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງທີ່ທ່ານຮັກພຽງແຕ່ 15 ນາທີສົ່ງເສີມການປ່ອຍ serotonin, prolactin, oxytocin ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຮໍໂມນ cortisol.
ບໍ່ແປກທີ່ຄົນທົ່ວໂລກມັກຮັກຊັອກໂກແລັດ. tryptophan ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ serotonin ສູງຂຶ້ນ. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ກ່າວເຖິງວ່າຊັອກໂກແລັດບໍ່ຄວນກາຍເປັນລົດສຸກເສີນແລະຄວາມຄິດທໍາອິດທີ່ມີອາລົມຫຼຸດລົງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສັດລ້ຽງ (ເບິ່ງຫຍໍ້ຫນ້າຂ້າງເທິງ)!
ປົດປ່ອຍຄວາມຄິດສ້າງສັນພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ຖິ້ມອາລົມໃສ່ຜ້າໃບ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ Boston ໄດ້ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການສ້າງສິລະປະ, ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຖາວອນໃນອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອັນນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດເມື່ອເຈົ້າຊຶມເສົ້າ. ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ 30 ນາທີ ຫຼຸດອາການເສົ້າ! ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍຢືນຢັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທັງໃນໄລຍະສັ້ນແລະເປັນປົກກະຕິ.
Touch ປ່ອຍ endorphins ທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະພໍໃຈ.
wort ເຊນ John ເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ.
ການຢູ່ຄົນດຽວເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ພະຍາຍາມອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນໃນທາງບວກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນີ້ຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີອາລົມດີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢູ່ຫ່າງຈາກ whining, ຈົ່ມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.