ເນື້ອໃນ
ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີຢູ່ຮ່ວມກັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພືດໃນ ລຳ ໄສ້ແລະຕໍ່ກັບສິ່ງມີຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ອາຫານປະເພດ Probiotic ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເກັບຄືນພືດໃນ ລຳ ໄສ້ໄດ້ຍ້ອນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ.
ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີນໍາອີກ. ຄົ້ນພົບທີ່ນີ້ 15 probiotics ທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ນົມສົ້ມທີ່ດີ
ໂຍເກີດເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣໄບໂອຕິກທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍແລະຫາໄດ້ງ່າຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ນໍາມາປຸງແຕ່ງທີ່ຂາຍຢູ່ໃນຊຸບເປີມາເກັດຄວນຫຼີກເວັ້ນເພາະມັນມີສານກັນບູດ, ນໍ້າຫວານແລະໂດຍສະເພາະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຄືເຮັດນົມສົ້ມດອງຂອງເຈົ້າເອງ. ເລືອກນົມດິບແລະປູກວັດທະນະທໍາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ນົມສົ້ມບາງຍີ່ຫໍ້ທີ່ມັກ probiotics ເຊັ່ນຍີ່ຫໍ້ Danon.
ຫຼັງຈາກການຫມັກ, ນົມສົ້ມປະກອບດ້ວຍ bifidobacteria ແລະອຸດົມດ້ວຍກົດ lactic. ການບໍລິໂພກຂອງມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຖອກທ້ອງ, ການກິນນົມສົ້ມອິນຊີທີ່ບັນຈຸມີ lactobacillus casei ສາມາດປິ່ນປົວເຈົ້າໄດ້.
probiotics ໃນນົມສົ້ມຍັງໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການຖ່າຍທອດລໍາໄສ້ແລະການປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ (1).
ເມັດ kefir ຫມັກ
ການຫມັກຂອງເມັດ kefir ສ້າງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຊັ່ນ lactobacillus ແລະ lactococcus.
ແກ່ນfirັກດອງຂອງ kefir ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບຜົນຂອງການບໍລິໂພກນົມສົ້ມດອງ.
Kefir ແມ່ນຢາ probiotic ທີ່ໃຊ້ມາຕັ້ງແຕ່ສະໄ ancient ໂບຮານ. ໃນເວລານັ້ນ, ນົມແບ້, ງົວຫຼືອູດເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍ. ສະນັ້ນພວກເຮົາກິນ kefir ກັບນົມຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຜະລິດຕະພັນນົມເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍາ້ໍາຕານ.
ການບໍລິໂພກ kefir ສົ່ງເສີມຄວາມທົນທານຕໍ່ lactose ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ.
ອີງຕາມການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດ, probiotics ໃນເຄື່ອງດື່ມນີ້ສາມາດຢັບຢັ້ງການເກີດສິວແລະມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວຜິວແຫ້ງ.
ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມນີ້, ຕື່ມ 4 ບ່ວງແກ່ນ kefir ອິນຊີໃນ 1 ລິດຂອງນໍ້າ, ນໍ້ານົມຫຼືນໍ້າຕານ. ປະສົມສ່ວນປະສົມທີ່fermentັກໄວ້ຂ້າມຄືນແລະດື່ມມັນຫຼັງຈາກກັ່ນຕອງແລ້ວ.
Kombucha
Kombucha ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະກາຍຫວານມີລົດຊາດສົ້ມເລັກນ້ອຍ. ການກະກຽມຂອງມັນປະກອບດ້ວຍການຜະລິດ probiotics ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ຈາກຊາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາເຟອີນ, ນໍ້າຕານອ້ອຍ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ acetic ແລະເຊື້ອລາ (ແມ່), ເຈົ້າຈະມີສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານເຊື້ອພະຍາດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເປັນພັນທະມິດທີ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ.
ທ່ານຈະຕ້ອງ:
- ນ້ ຳ ຕານ 70 ກຣາມ
- ຊາ ດຳ 2 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ 1 ລິດ
- ສາຍພັນ kombucha ຫຼື scoby 1 ສາຍພັນເປັນພາສາອັງກິດ
- ຖ້ວຍປ້ອງກັນ ໜຽວ 1 ອັນ
- 1 ບ່ວງໄມ້
- 1 ຖັງບັນຈຸໄດ້ 3-4 ລິດ
- 1 colander
ການກະກຽມ Kombucha
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດilັນໃຫ້ອຸປະກອນການກະກຽມຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ (2).
- ຕົ້ມນ້ ຳ ຕານ 70 ກຣາມໃສ່ໃນນ້ ຳ 1 ລິດແລ້ວຕື່ມຊາ ດຳ 2 ບ່ວງກາເຟໃສ່.
- ປະໄວ້ 15 ນາທີ, ເມື່ອຍແລ້ວປະໄວ້ໃຫ້ເຢັນ.
- ຖອກຊາທີ່ເຢັນລົງໃສ່ໃນກະປandອງແລະຕື່ມສາຍພັນ Kombucha ໃສ່ແມ່.
- ເພື່ອປົກປ້ອງເຄື່ອງດື່ມຈາກຂີ້andຸ່ນແລະສິ່ງປົນເປື້ອນອື່ນ,, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າສະອາດທີ່ມີແຖບຢາງມັດໄວ້. ຊັກຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ພັກໄດ້ 10 ມື້, ເອົາສາຍພັນພໍ່ແມ່ຂ້າງເທິງ, ກັ່ນຕອງສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ແລ້ວແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ເຈົ້າສາມາດເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ກັ່ນຕອງໃສ່ໃນຂວດ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາກະປcapacityອງທີ່ມີຄວາມຈຸໃຫຍ່ເພາະວ່າສາຍພັນຂອງແມ່ ໜາ ຂຶ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບການປະສົມປະສົມໄດ້ຫຼາຍມື້.
ຢ່າແຊ່ຕູ້ເຢັນໃສ່ມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສາຍພັນແມ່ຂອງ kombucha ຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສາຍພັນພໍ່ແມ່ເພື່ອຂາຍຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ.
ເຈົ້າຄວນໃຊ້ວັດສະດຸເຮັດດ້ວຍແກ້ວເພື່ອເຮັດ kombucha ເທົ່ານັ້ນ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
Kombucha ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ Candida albicans. ມັນດຸ່ນດ່ຽງພືດໃນ ລຳ ໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນການເບື່ອອາຫານແລະທ້ອງອືດ.
ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະເບິ່ງງາມກວ່າໃນລະດູ ໜາວ ໂດຍການກິນ Kombucha.
ດອງດອງ
ປະໂຫຍດຂອງດອງດອງມີຫຼາຍ (3). ພວກມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຟື້ນຟູພືດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າພ້ອມທັງປ້ອງກັນມະເຮັງ, ໂດຍສະເພາະມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ດອງດອງກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
sauerkraut ໄດ້
ໂປຣໄບໂອຕິກທີ່ໄດ້ມາຈາກerkັກກະລໍ່າປີedັກດອງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ candidiasis ແລະພະຍາດຜິວ ໜັງ.
ກະລໍ່າປີທີ່ຟັກນີ້ພາຍໃຕ້ການຫມັກມີອາຊິດ lactic ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູເຍື່ອຂອງລໍາໄສ້ແລະປ້ອງກັນແມ່ກາintestinalາກໃນລໍາໄສ້.
Sauerkraut ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ (A, C, B, E, K) ແລະແຮ່ທາດ (ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ).
ການກະກຽມຂອງ sauerkraut ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການlactັກ lacto, ນັ້ນແມ່ນການເວົ້າໂດຍການຕື່ມນໍ້າເຄັມໃສ່ໃນກະປcontainingອງທີ່ມີຜັກຈາກສວນ.
Spirulina
Spirulina ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງ bifidobacteria ແລະ lactobacilli ໃນລໍາໄສ້.
ຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ Candida albicans - ເຊື້ອເຫັດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາການຕິດເຊື້ອ.
Spirulina, ເປັນຈຸລິນຊີທີ່ມີສີຂຽວເປັນດ່າງແລະຕ້ານການອັກເສບ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະໂປຣຕີນຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
ມັນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກສະຕໍເບີຣີນາໃນນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດຫຼືອາຫານອື່ນ other ໃນອັດຕາ ໜຶ່ງ ຫາສອງບ່ວງກາເຟ (3 ຫາ 6 ກຣາມ) ຕໍ່ມື້.
ແລະ Miso
Miso ເປັນpasteັກດອງທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານຍີ່ປຸ່ນ. ມັນມາຈາກການofັກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າບາເລ.
ແກງທີ່ເຮັດຈາກອາຫານດອງນີ້ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງຍີ່ປຸ່ນ.
ອີງຕາມການສຶກສາຂອງຊາວອາເມຣິກາ, probiotics ໃນ Miso ຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການທ້ອງອືດແລະພະຍາດ Crohn.
ການກະກຽມການປຸງອາຫານນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນແມ່ຍິງ (4).
ເລກິມ
Kimchi ແມ່ນຜົນມາຈາກການlactັກ lacto ຂອງຜັກ. ອາຫານເກົາຫຼີທີ່ມີລົດເຜັດເລື້ອຍ produces ນີ້ຜະລິດໂປຣໄບໂອຕິກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງເລືອກແນະ ນຳ ກິມຈິເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະປ້ອງກັນພະຍາດ ລຳ ໄສ້ອັກເສບ.
ທ່ານຈະຕ້ອງ:
- ຫົວຜັກກາດຈີນ 1 ຫົວ
- ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ 5
- ໃບຜັກບົ່ວ 1 ຊໍ່
- ນ້ ຳ ຕານຂາວ 1 ບ່ວງຊາ
- 1 ນິ້ວຂອງຂີງສົດ g ປີ້ງ
- ipsາກເຂືອ 2 ໜ່ວຍ ມີຊື່ວ່າ Daikon radishes
- iາກເຜັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ
- ¼ຈອກເກືອ
- ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ 2-3 ລິດ
ການກະກຽມ
ລະອຽດຟັກກະລໍ່າປີຂອງທ່ານ.
ຖອກເກືອໃສ່ຕ່ອນຜັກກາດ. ກວມເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີດ້ວຍເກືອແລະເພີ່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາຕ່ອນຂອງກະລໍ່າປີ.
ປະໄວ້ໃຫ້inateັກເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ກວມເອົາ marinade ດ້ວຍຜ້າ.
ເມື່ອtimeົດເວລາການອົບ, ລ້າງກະລໍ່າປີໃນນ້ ຳ ເຢັນພາຍໃຕ້ເຄື່ອງກອກ.
ຕັດຜັກບົ່ວຂອງເຈົ້າເປັນຕ່ອນ. ປະສົມຫົວຜັກທຽມ, chiliາກເຜັດ, ນ້ ຳ ຕານຂາວ, ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ, ນ້ ຳ 2 ຈອກແລະປະໄວ້ທາງຂ້າງ.
ໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ປະສົມກະລໍ່າປີທີ່ຊອຍແລ້ວຂອງທ່ານໃສ່ກັບຜັກບົ່ວໃບແລະຜັກທຽມ. ປະສົມສ່ວນປະກອບໄດ້ດີ.
ປະສົມສອງສ່ວນປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະໄວ້ໃຫ້fermentັກໄວ້ 24 ຊົ່ວໂມງໃນກະປ(ອງ (ແກ້ວ).
ຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ, ເປີດjarາເພື່ອໃຫ້ແກັສ ໜີ ອອກມາ. ປິດແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນ.
ກິມຈິຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ. ເຈົ້າສາມາດເກັບມັນໄວ້ໄດ້ເປັນເດືອນ.
ເພື່ອອ່ານ: Lactibiane probiotics: ຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ
ເລ ເທມເປ
Tempeh ເປັນອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກອິນໂດເນເຊຍເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງedັກດອງ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນຜັກແລະ probiotics ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ການບໍລິໂພກຂອງມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ.
ການກະກຽມຂອງ tempeh ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ. ຊື້ແຖບ tempeh ອອນໄລນ or ຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານອິນຊີຂອງທ່ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ tempeh bar, ຕົ້ມມັນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມັນອ່ອນລົງ.
- ອຸນຫະພູມ 1 ແຖບ
- ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ 3
- ຕົ້ມ tempeh ຂອງທ່ານສໍາລັບສິບນາທີລ່ວງຫນ້າ. ເດັກເຂົາເຈົ້າ.
- ercາກພິກໄທ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ
- ນ້ ຳ ofາກນາວບີບ 1 ໜ່ວຍ
- ຊ້ອນ 2 ຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ½iາກເຜັດ
ການກະກຽມ
ປັ້ນercາກພິກໄທ, chiliາກເຜັດແລະຜັກທຽມ. ເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະເພີ່ມຜັກທຽມ, ນ້ ຳ lemonາກນາວ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະchiliາກເຜັດ. ປະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ marinade ໄດ້.
ເມື່ອມັນພ້ອມແລ້ວ, ຕັດpeາກແຕງເປັນຕ່ອນ, ແລະເອົາໃສ່ໃນຖັງແກ້ວ. ຖອກນ້ ຳ inັກ marinade ຂອງເຈົ້າໃສ່ມັນ, ຖູທົ່ວຊິ້ນສ່ວນແລະປ່ອຍໃຫ້ແຊ່ໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ປິດດ້ວຍຜ້າສະອາດ, ດີກວ່າສີຂາວ. ໄດ້ marinade ຍາວ, ທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ປະໄວ້ເພື່ອinateັກຄ້າງຄືນຫຼື 8 ຊົ່ວໂມງ.
ເມື່ອtimeົດເວລາການinatingັກ, ເອົາຊິ້ນສ່ວນຂອງເຈົ້າອອກ.
ເຈົ້າສາມາດປີ້ງ, ຈືນຫຼືອັນໃດກໍ່ໄດ້.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
Tempeh ແມ່ນສານ probiotic ທໍາມະຊາດທີ່ກະຕຸ້ນການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. (5) ມັນມີຄຸນປະໂຫຍດອື່ນ several ຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.
ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຂ້າເຊື້ອ
ເຈົ້າສາມາດສະ ໜອງ ທາດ probiotics ໃຫ້ຕົວເອງໂດຍການກິນເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຂ້າເຊື້ອ. ເນີຍແຂງຊະນິດນີ້ແມ່ນແກ່ເພື່ອຜະລິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບຈຸລິນຊີ.
ຈຸລິນຊີທີ່ຢູ່ໃນເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຂ້າເຊື້ອສາມາດຜ່ານກະເພາະອາຫານໄດ້. ພວກມັນເພີ່ມ ຈຳ ນວນຕົວແທນປ້ອງກັນໃນພືດໃນ ລຳ ໄສ້.
Lassi
Lassi ແມ່ນນົມດອງຂອງອິນເດຍ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຢາ probiotic ທຳ ມະຊາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ລຳ ໄສ້ເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງຫຼືເຈັບທ້ອງ.
ມັນມັກຈະປະສົມກັບfruitsາກໄມ້ແລະເຄື່ອງເທດແລະກິນກ່ອນອາຫານແລງ.
ທ່ານຈະຕ້ອງ:
- ໂຢເກິດ ທຳ ມະດາ 2 ອັນ
- ນົມ 6 cl
- cardາກໂມ 2 ໜ່ວຍ
- ນ້ ຳ ຕານ 3-6 ບ່ວງແກງ
- ແປ້ງ pistachios ພຽງເລັກນ້ອຍ
ການກະກຽມ
ໃນ 1er ເວລາ, ປີ້ງamາກ ແໜ່ງ ແລະຕັດachາກພິກໄທຂອງເຈົ້າເປັນຕ່ອນນ້ອຍ small.
ໃນເຄື່ອງປັ່ນຂອງເຈົ້າ, ຕື່ມamາກ ແໜ່ງ, pistາກພິກໄທ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດແລະນ້ ຳ ຕານ. ປະສົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມ້ໍານົມ. ປະສົມເທື່ອທີສອງຫຼັງຈາກເພີ່ມນໍ້ານົມ.
ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມfruitາກໄມ້ (goາກມ່ວງ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ແລະອື່ນ)), ປູນຂາວ, mintາກນາວຫຼືຂີງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອປ່ຽນລົດຊາດ.
ນົມສົ້ມອິນເດຍຄວນວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການບໍລິໂພກ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
Lassi ມີຜົນກະທົບ probiotic. ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
ຈາກຫນາກແອບເປີສົ້ມ
ຍັງບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຂ້າເຊື້ອ, ສົ້ມ cider ແອບເປີ້ນແມ່ນເປັນຢາ probiotic ທໍາມະຊາດທີ່ເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍກົດອາຊີຕິກແລະກົດ malic, ສອງຕົວແທນປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຂອງແອັບເປີ້ນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ເຈົ້າມັກຊັອກໂກແລັດບໍ? ດີຫຼາຍ. ອາຫານແຊບຊະນິດນີ້ແມ່ນໂປຣຕີນ. ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ເຮັດໄປຕາມສະພາບຂອງການationັກໃນການຜະລິດຂອງມັນ.
ເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນ probiotic ທີ່ດີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ວ່າມັນບັນຈຸມີໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70%, ຫຼືປະມານສອງບ່ວງຜົງໂກໂກ້.
ການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດ ດຳ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເກັບຄືນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຜົນກະທົບນີ້ປັບສົມດຸນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼາຍຊະນິດ.
ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ນອກຈາກເປັນ probiotic ທີ່ດີຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຊົງ ຈຳ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ມີ epicatechin, ສານ flavonoid ທີ່ກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍຊະນິດ, ເພື່ອ ຈຳ ກັດຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທັງofົດຂອງຊັອກໂກແລັດ ດຳ ເປັນ probiotic (6).
ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ivesາກກອກ
ivesາກກອກແມ່ນ probiotics. ລົດຊາດສົ້ມເລັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດເມື່ອລວມກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
Lactobacillus plantarum ແລະ lactobacillus pentosus ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ພົບຢູ່ໃນivesາກກອກ. ພາລະບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບອາການທ້ອງອືດ.
ຈຸລິນຊີທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນolາກກອກເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບສົມດຸນພືດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານໄດ້ຕາມການສຶກສາອາເມຣິການີ້ (7)
ນັກຄົ້ນຄ້ວາແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ກັບivesາກກອກສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກລໍາໃສ້ອັກເສບ.
ສະຫຼຸບ
probiotics ທໍາມະຊາດມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງຖືກດູດຊຶມເຂົ້າກັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍເພາະບໍ່ມີສານເຄມີເຈືອປົນ.
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລໍາໄສ້ລະຄາຍເຄືອງແລະພະຍາດອື່ນ related ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງຫຼືທາງອ້ອມກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ມີສານ probiotic ເພື່ອຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ.