10 ເຄັດລັບເຮັດໃຫ້ຕື່ນງ່າຍສຸດ super

ເຈົ້າບາງຄັ້ງຫຼືມັກຈະມີບັນຫາໃນການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ຄວາມຄິດທີ່ຢາກຕື່ນນອນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍຈົນຢ້ານນອນບໍ່?

ຖ້າສຽງນີ້ຄືກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນ. ມື້​ນີ້​ມີ​ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ສໍາ​ລັບ​ພວກ​ເຮົາ​, ແລະ​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ແບ່ງ​ປັນ​ກັບ​ທ່ານ 10 ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ຈະ​ຕື່ນ​ນອນ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​

ມີຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນ. ມື້​ນີ້​ມີ​ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ສໍາ​ລັບ​ພວກ​ເຮົາ​, ແລະ​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ແບ່ງ​ປັນ​ກັບ​ທ່ານ 10 ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ງ່າຍ​ດາຍ​.

ພະຍາຍາມຕື່ນນອນດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ

ໂມງ circadian ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແມ່ນ​ອີງ​ໃສ່​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​, ເພື່ອ​ສັນ​ຍານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ມັນ​ເຖິງ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຕື່ນ​ນອນ​. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແສງສະ ເໝີ ໄປ, ເນື່ອງຈາກການປິດປະຕູຫຼືໃນລະດູ ໜາວ, ໂມງຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາກໍ່ສັບສົນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໂດຍການນໍາໃຊ້ໂມງປຸກທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼືອຸປະກອນ, ເຊິ່ງຈະ mimic ແສງແດດຂອງອາລຸນ, ແລະປຸກທ່ານເກືອບທໍາມະຊາດ. ທາງ​ເລືອກ​ນີ້​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ເປັນ​ສຸກ​ກວ່າ​ການ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ຄວາມ​ມືດ, ໂດຍ​ການ​ຕັ້ງ​ໂມງ​ປຸກ ແລະ​ຮູ້​ວ່າ​ເຖິງ​ເວລາ​ແລ້ວ​ທີ່​ຈະ​ລຸກ​ຂຶ້ນ.

ເຄັດລັບນີ້ອາດຈະຟັງຄືການທໍລະມານ, ແຕ່ມັນພິສູດໄດ້ຜົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຍຄະ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອຕື່ນນອນແລະຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສະດວກຫຼາຍສໍາລັບການປະຕິບັດ.

ນີ້ຍັງເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການ salutation ແດດ, Surya Namaskar, ໃນເວລາດຽວກັນກັບ sunrise ຂອງຕົນ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງຂອງການກໍານົດເວລາກິດຈະກໍາ, ໃນທີ່ນີ້ໂຍຄະຂອງເຈົ້າ, ເປັນປະຈໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະໃນໃຈຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຄວາມດີຂອງ trick ນີ້.

ວາງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄກຈາກຕຽງຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

ມັນເປັນການລໍ້ລວງເກີນໄປທີ່ຈະໃຫ້ຕົວເອງນອນຫຼັບອີກ 5 ນາທີໂດຍການກົດປຸ່ມ “ເລື່ອນ” ໃນໂມງປຸກ ຫຼື ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ທ່າທາງເກືອບອັດຕະໂນມັດບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕື່ນເຕັມທີ່, ແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຕື່ນນອນທີ່ຕື່ນຕົກໃຈໄດ້ດີຫຼັງຈາກເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

ວິທີການທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍນີ້ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນເພື່ອຢຸດສຽງໂມງປຸກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ການນອນຫລັບໄດ້ຖືກຕັດອອກດົນພໍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປນອນໄດ້.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະວັດໃຫມ່ນີ້, ແລະການຕື່ນນອນຈະງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະມີເອກະລາດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະເປັນປົກກະຕິ

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເນັ້ນຄວາມຈິງນີ້ພຽງພໍ. ເຄັດລັບໃນການຕື່ນນອນໃຫ້ສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ຖ້າທ່ານໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຕອນແລງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານກໍາລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ຫຼັງຈາກຄວາມລໍາບາກຂອງມື້.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການນອນຫລັບທຸກໆຄືນໃນເວລາປະມານເວລາດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບຮອງເອົາວົງຈອນ, ແລະດັດແປງການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນຂອງຕົນຕາມວົງຈອນນີ້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຕື່ນນອນທຸກໆເຊົ້າຕາມເວລາປົກກະຕິ.

ອ່ານ: ວິທີການເພີ່ມ Dopamine ຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ

ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ການນອນທັງໝົດບໍ່ແມ່ນເທົ່າກັນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫຼາຍເມື່ອບໍ່ມີຫຍັງມາລົບກວນເຮົາ ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ທ່າມກາງສຽງດັງ. ການນອນຫຼັບຝັນດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ມີພະລັງໃນເວລາເປີດຕາ.

ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງລົບກວນຫຼືມົນລະພິດແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕຽງນອນຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະຫ້ອງນອນອົບອຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນໃນຕອນບ່າຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫຼົ້າຫຼືອາຫານຫນັກໃນຕອນແລງ, ເພື່ອປ້ອງກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຄອບຄອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຄັດລັບເລັກນ້ອຍ: ລົງທຶນໃນຫມອນທີ່ດີ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ:

ເຢັນໆ!

ຖ້າການອາບນໍ້າຕື່ນຂຶ້ນມາບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຄົງຈະປະຫລາດໃຈກັບຄວາມສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນຂອງມັນສາມາດເປັນໄດ້. ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍວິທີນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກໍາຈັດອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ຍ້ອນຄຸນສົມບັດທີ່ບໍລິສຸດຂອງນ້ໍາ.

ໃຊ້ປະໂຍດຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວແລະສະຫວັດດີພາບນີ້ເພື່ອປະຕິບັດສະມາທິໄວຂອງຄວາມກະຕັນຍູພາຍໃຕ້ jet ຂອງນ້ໍາແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະພະລັງງານຂອງທ່ານກັບຄືນມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະກິນກາເຟຂອງທ່ານ.

ລອງອາບນໍ້າເຢັນ!

ປັບແຕ່ງໂມງປຸກຂອງທ່ານ

ໃຊ້ເພງ ຫຼື melody ທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະແທນທີ່ຈະມີສຽງເອີ້ນເຂົ້າກົນຈັກ. ຢ່າລືມປ່ຽນໂມງປຸກຂອງທ່ານທຸກໆເດືອນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ມັນສາມາດຟັງໄດ້ຄືກັບພື້ນຫຼັງຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານພາດເວລາຕື່ນນອນຂອງເຈົ້າ!

ຫຼີກລ້ຽງການປຸກຊ້ຳໆ, ຫຼືເລືອກທີ່ດີກວ່າສຳລັບເວີຊັນທີ່ປີ້ນກັບຂອງມັນ. ວາງແຜນໂມງປຸກທຳອິດ 10 ນາທີກ່ອນເວລາກຳນົດເວລາໂມງປຸກຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ມັນເປັນເຄື່ອງຫມາຍ: ເມື່ອມັນດັງຂຶ້ນຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີເວລາ 10 ນາທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ.

ແທນທີ່ຈະກັບໄປນອນ, ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຕົວທ່ານເອງ! ເຮັດສະມາທິຕື່ນນອນເລັກນ້ອຍຫຼືວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.

ອ່ານ: 8 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອພັດທະນາຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ

ເຕັກນິກການແກ້ວນ້ໍາ

ດື່ມນ້ຳກ່ອນນອນ 1 ຈອກ ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີນໍ້າໃນຍາມກາງຄືນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ສຶກຢາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ລະວັງຢ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍ, ເພາະເຈົ້າອາດຈະຕື່ນນອນກາງຄືນ.

ຕ້ອງການນ້ໍາປະລິມານປານກາງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຖືຈົນກ່ວາທ່ານຕື່ນນອນ. ເມື່ອມີສະຕິ, ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ເຈົ້າຈະຢືນຂຶ້ນເພື່ອບັນເທົາຕົວເອງ. ເອົາໂອກາດທີ່ຈະໄປພາຍໃຕ້ການອາບນ້ໍາເພື່ອສໍາເລັດການຕື່ນນອນ

ລົງທຶນໃນເຄື່ອງເຮັດກາເຟປຸກ

ການເຊື່ອມຕໍ່ ແລະເທັກໂນໂລຍີສືບຕໍ່ຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບໂມງປຸກກາເຟ.

ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນນີ້, ທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ກະກຽມໄວ້ລ່ວງໜ້າ, ຈະເປີດອັດຕະໂນມັດໃນເວລາເລືອກ. ຖ້າກາເຟໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີເພື່ອກຽມພ້ອມ, ໃຫ້ກໍານົດເວລາຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ນນອນ.

ກິ່ນກາເຟທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນປັດໃຈກໍານົດ, ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາຈອກເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໆນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ.

ອ່ານ: ວິທີການຢຸດການນອນໄມ່ຫລັບ?

ວາງແຜນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ

ໂດຍການກະກຽມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປແລະສ່ວນປະກອບສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າໃນຄືນກ່ອນ, ເຈົ້າຈະປະຕິບັດຕົວເອງກັບຄວາມແປກໃຈທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ.

ມັນຈະເຮັດສິ່ງນັ້ນໜ້ອຍລົງໃນການກະກຽມ, ແລະມັນເປັນສິ່ງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດປຸກເຈົ້າຈາກການນອນຫຼັບ ແລະ ປຸກເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ການຮັບຮອງເອົາການກະ ທຳ ນ້ອຍໆ, ສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາແລະສອນພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີທັດສະນະໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຂ້າງຫນ້າ.

ສະຫຼຸບ

ເຮົາບໍ່ສະເໝີພາບກັນແນ່ນອນເມື່ອຕື່ນນອນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນຕອນເຊົ້າ ຫຼືຍ່າງຂັດເກີບໃນເວລາຕື່ນນອນ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໃຜໆກໍ່ລຸກຂຶ້ນໄດ້ ແລະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເມື່ອຕື່ນນອນ.

ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍແລະເຄື່ອງມື, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫລອກລວງຕົວເອງຫຼືການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພິທີກໍານີ້ເປັນຄວາມສຸກແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງມື້ຂ້າງຫນ້າ.