dumbbells thrust ໃນຄ້ອຍຂອງແນ່ນອນດ້ານເປັນກາງໄດ້

dumbbells thrust ໃນການຍຶດເປັນກາງເປັນຄ້ອຍ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ເອົາຝາມືວາງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຝາມືໄດ້ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາກັນ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກົ້ມ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ, ງໍບໍລິເວນແອວຈົນກ່ວາລົມດ້ານເທິງຂອງທ່ານເກືອບຈະທຽບເທົ່າກັບພື້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານທີ່ໂຄ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຄວນຍົກຫົວຂຶ້ນ. dumbbells ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, perpendicular ກັບ torso ຍາວແລະມືໃນພື້ນເຮືອນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງ, ຫາຍໃຈແລະດຶງ dumbbells ກັບຕົວທ່ານເອງ, ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນສອກໃກ້ກັບ ໝໍ້, ນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຖືດ້ວຍແຂນດ້ານ ໜ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຫລັງແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
3. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງ dumbbells ຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫລືຫລັງກົ່ງລົງ. ສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າດ້ານຫຼັງຖືກໂຄ້ງຕ່ ຳ ລົງມາຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເລືອກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ກ່ວາຫຼາຍ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ໂດຍໃຊ້ສາຍເຊືອກທີ່ຕ່ ຳ ດ້ວຍ V-handle ຫລື rod.