ເນື້ອໃນ
phosphorus ແມ່ນອົງປະກອບທາງເຄມີຕົ້ນຕໍຫນຶ່ງສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງ ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ໃນນັ້ນລວມມີ:
- ການປະກົດຕົວຂອງອາຊິດ phosphoric ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາເນີນງານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫາຍໃຈ, ກ້າມເນື້ອແລະຈິດໃຈ.
- Phosphorus ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນພັນທຸກໍາ, ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ມູນທັງຫມົດໃນຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະສຸຂະພາບຂອງມະນຸດຖືກຮັກສາໄວ້ດີກວ່າ, ຫຼາຍກວ່າແລະໃນໄລຍະຍາວ.
- ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ, ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການແບ່ງຈຸລັງ.
- ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງມັນດູດຊຶມດີກວ່າຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນເກີດຂຶ້ນ.
- ປັບປຸງສະພາບຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ.
- ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.
- ທາດປະກອບ phosphorus ສ່ວນໃຫຍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.
ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ
ອິດທິພົນທາງບວກຂອງອົງປະກອບກ່ຽວກັບລະບົບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ນໍາໄປສູ່ການແນະນໍາທາງການແພດກ່ຽວກັບການແນະນໍາອາຫານປະຈໍາວັນຂອງອາຫານທີ່ມີ phosphorus ສູງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ແນະນໍາໂດຍມາດຕະຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບ phosphorus ມັນທຽບເທົ່າກັບປະມານ 1500 mg ຕໍ່ມື້. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແລະປະລິມານການຖືພາຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 2000 ມລກ.
ການອຸດົມສົມບູນຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດປອມ. ລະມັດລະວັງເພື່ອ p ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ມີພະຍາດໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິກິຣິຍາແພ້ຫຼືເປັນອົງປະກອບຕາມຮອຍທາງເຄມີ hypersensitive.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຟອສຟໍຣັດ
ແຕ່ເນື້ອໃນຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຄວນສັງເກດວ່າການດູດຊຶມຫນຶ່ງຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍຂອງ phosphorus ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບໂດຍການກິນແນວພັນປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນ. ດ້ວຍການແນະນໍາເມນູຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 75%. ໃນຂະນະທີ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່ອຍອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງປະມານເທົ່າກັບອັດຕາສ່ວນໃນປະຈຸບັນ, ແລະ phosphorus ແລະທາດການຊຽມ. ໃນບັນດາພວກມັນປະກອບມີ: strawberries, beets, ເຂົ້າຈີ່, ຈາກ flour rye, ຣາວກັບແກະແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ໃນນັ້ນ phosphorus ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊຶມຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ດີຂຶ້ນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພືດເຊັ່ນ: ບໍ່ມີ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີປະເພດອາຫານ, ບ່ອນທີ່ອົງປະກອບແມ່ນ phosphorus, ແຕ່ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງສານເສີມຟອສເຟດ. ພວກມັນຖືກອອກແບບເພື່ອຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາຫຼືປັບປຸງ / ປ່ຽນແປງລົດຊາດຂອງສ່ວນປະກອບ. ອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີແລະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນເພື່ອ 1000 mg ຂອງ phosphorus. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງປານກາງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເກີນຂອງອົງປະກອບນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າການຂາດມັນ. ຈາກຜະລິດຕະພັນຟອສເຟດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແມ່ນ: ຊີ້ນໝັກ, ນ້ຳອັດລົມ, ເຂົ້າໜົມ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສຳເລັດຮູບ, ອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ “ອາຫານຈານດ່ວນ”.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທໍາມະຊາດ, ອຸດົມສົມບູນໃນ phosphorus, ເຊິ່ງຈັດສັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂພຊະນາການ.
1. ແກ່ນແລະເມັດ
ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງແກ່ນໝາກໄມ້ (ເກືອບ 70 ກຣາມ) ເປັນອາຫານວ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍ ແຕ່ຍັງໃຫ້ຟອສຟໍຣັດປະມານ 40% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ ໝາກຖົ່ວບຣາຊິນ, pistachios, walnuts, ຫຼືແນວພັນແປກ. ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ປະເພດຂອງ nuclei ທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ປະກອບມີ ແກ່ນ sunflower ແລະຜັກ. ແກ່ນຜັກຫອມປ້ອມ 100 ກຣາມ ກວມເອົາອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງອົງປະກອບຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະມີຟອສຟໍຣັດຫຼາຍກວ່າ 1,000 ມກ. ແຕ່ສໍາລັບການປ່ອຍອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ດີກວ່າແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ເມັດກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກ, ເພາະວ່າສ່ວນຫຼາຍ (80%) ມີຢູ່ໃນແກ່ນໃນຮູບແບບຂອງອາຊິດ phytic, ເຊິ່ງຮ້າຍແຮງກວ່າການຍ່ອຍອາຫານແລະຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ການແຊ່ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ມັນແຕກແລະປ່ອຍ phosphorus. ແກ່ນຫມາກງາແລະແກ່ນ Chia ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະນອກຈາກ phosphorus ພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ omega-3, ເສັ້ນໄຍແລະທາດເຫຼັກ.
2. ພືດ
ໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງ phosphorus, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຫານປະເພດເມັດ. ໃນຈໍານວນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ, ລາຍການແມ່ນສຸມໃສ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, oats ແລະສາລີ. ເນື່ອງຈາກ phosphorus ໃນສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢູ່ໃນເປືອກຂອງເມັດພືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີກວ່າໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນ.
ເມັດ wheat ທັງຫມົດ, ຄື, ສ່ວນ 600 ກຼາມຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງອົງປະກອບ. ສາລີມີ phosphorus ຫຼາຍກວ່າ, ແລະແປ້ງຂອງມັນ (1 ຖ້ວຍ) ປະກອບມີຫຼາຍກ່ວາ 850 ມລກ. ຖ້ວຍເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍກວ່າ 200 ກຣາມປະກອບດ້ວຍສ່ວນທີຫ້າຈາກການບໍລິໂພກຟອສຟໍຣັດຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍແລະ normalize metabolism.
3. ຜະລິດຕະພັນນົມ
ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບຂອງນົມກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງ phosphorus ປະກອບມີ ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີເຖິງ 40% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນຂະນະທີ່ນົມທັງຫມົດມີອົງປະກອບດັ່ງກ່າວສູງເປັນອະນຸພັນຂອງມັນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນ.
ແຜ່ນເນີຍແຂງເຮັດໃຫ້ການຂາດແຄນ phosphorus ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າສ່ວນປະກອບຂອງນົມອື່ນໆ. Parmesan ມີປະມານ 250 ມລກຂອງລາຍການແມ່ນພຽງແຕ່ 30 ກຼາມ. ໜ້ອຍໜຶ່ງມີເນີຍແຂງແບ້ ແລະ mozzarella. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນວພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືກແນະນໍາສໍາລັບອາຫານ.
4. ອາຫານທະເລ ແລະ ປາທະເລ
ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ phosphorus ບໍ່ເອົາອາຫານທະເລແລະປາທະເລ. ແນະນໍາເມນູທີ່ຈະລວມ ຖ້ວຍຂອງປາມຶກ, ຫອຍຫຼື octopus. 70% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງອົງປະກອບປະກອບມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນນ້ອຍຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, oysters (100 ກຼາມ) ມີປະມານ 430 ມລກຂອງອົງປະກອບທາງເຄມີ, ແລະປາ cuttlefish - ເກືອບ 500 ມລກ.
ການບໍລິໂພກປາແລະອາຫານທະເລຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕືອນຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊົດເຊີຍການຂາດສານເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, ໄອໂອດິນ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ. oysters ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ແລະຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແມັກເຄເຣລຫຼືປາແຊນດີນ ສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຊິດ omega 3 ທີ່ຈໍາເປັນ.
5. ໃບເຕີຍ
ຂອງຜັກເປັນຜະລິດຕະພັນອຸດົມສົມບູນໃນ phosphorus ເຂົ້າ broccoli. ການຮັບໃຊ້ broccoli ຕໍ່ 100g ມີ 66 mg ຂອງອົງປະກອບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ phosphorus, ຜັກກາດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໂພແທດຊຽມ, ສັງກະສີ, ທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ.
ຜະລິດຕະພັນລວມຢູ່ໃນເກືອບທຸກລະບົບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າຄຸນນະພາບທຽບກັບ avocado. ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນ broccoli ດິບ, ແຕ່ຈາກຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມທີ່ຍາວນານແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ. Scalded ກັບນ້ໍາຕົ້ມ, ຜະລິດຕະພັນຮັກສາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
6. ໄກ່ຫຼືຕຸລະກີ
ໄກ່ປະຕິບັດເກືອບ 40% ຂອງການໄດ້ຮັບ phosphorus ຕໍ່ມື້ (300 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມຮັບໃຊ້). ແລະ roast ສິ້ນຂອງຊີ້ນຫຼື barbeque ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ. ໄລຍະຍາວຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເກືອບຫນຶ່ງສ່ວນສີ່.
ກຸ່ມໄກ່ທີ່ອຸດົມສົມບູນວິຕາມິນ, selenium ແລະທາດໂປຼຕີນ. ຟອສຟໍຣັດມີເນື້ອສີຂາວຫຼາຍກ່ວາຢູ່ໃນບ່ອນມືດ (ຕົວຢ່າງຕ່ໍາກວ່າຂາ). ເມື່ອສົມທຽບກັບຊີ້ນຫມູ, ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍເພາະວ່າສະເຕັກຫມູທີ່ມີ 85 ກຼາມຈະນໍາເອົາພຽງແຕ່ 25% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງຟອສຟໍ.
7. ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວ
ໃນບັນດາ legumes ຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນຂ້ອນຂ້າງສູງຂອງ phosphorus, ມັນແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼາຍປະເພດ, lentils, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແນວພັນຖົ່ວແດງມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫນ້ອຍ, ແລະສ່ວນສີຂາວ (100 ກຣາມ) ມີປະມານ 30% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງຟອສຟໍ. ພຽງແຕ່ 200 ກຼາມຂອງຝັກຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບເຄມີໂດຍ 50% ແລະ 60%, ຕາມລໍາດັບ.
ການນໍາໃຊ້ຂອງພືດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍເນື່ອງຈາກວ່າ legumes ແນະນໍາເລື້ອຍໆສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືມະເຮັງ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານອາຫານໃນຜະລິດຕະພັນ, ວິທີການກະກຽມຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້ຕັດສິນໃຈແຊ່, ງອກຫຼືຫມັກ. ຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນດີກວ່າຈືນຫຼືຕົ້ມພວກມັນ, ຫຼາຍກວ່ານົມທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືເຕົ້າຫູ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຫມາກຖົ່ວຫຼືແນວພັນຖົ່ວ Pinto ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະມານ 250 ມລກຂອງ phosphorus (ຈາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະມານ 170 ກຼາມ).
8. ບໍ່ເປັນທາງການ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ phosphorus ປະກອບມີ offal, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ມັກຈະມີຈຸດປະສົງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຈາກຕັບຫຼືສະຫມອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສະຫມອງງົວຕົ້ມ, ປຸງແຕ່ງໃນປະລິມານຂອງ 85 ກຼາມເຮັດໃຫ້ເຖິງ 50% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລາຍການ.
ສູດອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມຂອງຕັບໄກ່, ລວມທັງ pate, ປະກອບ 53 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງເງິນອຸດໜູນປະຈໍາວັນດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ b ແລະ A, ແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນແມ່ນທາດເຫຼັກແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອອອກຈາກບັນຊີໃນເວລາທີ່ການກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
9. ກະທຽມ
ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແບ່ງອອກມີຢູ່ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຜັກທຽມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຄົນຫນຶ່ງສາມາດສັບສົນກັບກິ່ນຫອມທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງເຄື່ອງປຸງ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃຊ້ມັນຢູ່ໃນປັ໊ມ, ຖ້ວຍທໍາອິດແລະທີສອງ. ແຕ່ແນ່ນອນບໍ່ມີການປະຕິເສດຄຸນສົມບັດການປິ່ນປົວຂອງມັນສໍາລັບການເປັນຫວັດ, ແລະເປັນ Antibacterials ຫຼືຜັກທີ່ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ຜັກທຽມຖືກຄອບຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສັງກະສີ, phosphorus, ວິຕາມິນ C ແລະທາດເຫຼັກ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ມີປະໂຫຍດໃນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະມະເຮັງ. ແລະ phosphorus ໃນ 100 ກຼາມຂອງຜັກທຽມມີຫຼາຍກ່ວາ 150 ມລກ, ຫຼືແຂ່ງຂັນກັບພຣະອົງກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍໃນສີຂຽວພຽງແຕ່ສາມາດ parsley.
10. ມັນເບີຖົ່ວດິນ
ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງແນ່ນອນຂອງ phosphorus ອັນດັບເປັນມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືນ້ໍາມັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອົງປະກອບທາງເຄມີໃນອົງປະກອບຂອງນ້ໍາມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນທາງເລືອກສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ. ນ້ໍາມັນປະສົມກັບຫມາກໄມ້, toast ຫຼືເຂົ້າຈີ່.
ທ່ານບໍ່ຄວນມີຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າທ່ານຄົ້ນພົບ thickeners ຫຼື stabilizers. ລົດຊາດທໍາມະຊາດຂອງລາວຫວານເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຫວານທາງເຄມີເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອາຫານ 10 ປະເພດສູງສຸດຂອງວິຕາມິນເອ
- ອາຫານສູງສຸດ 10 ຢ່າງທີ່ມີແມກນີຊຽມ
- ອາຫານສູງສຸດ 10 ຊະນິດທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງ
- ອາຫານ 10 ປະເພດທີ່ມີເນື້ອໃນສັງກະສີສູງສຸດ
- ອາຫານ 10 ປະເພດສູງສຸດໃນປະລິມານທາດໄອໂອດິນ