ເນື້ອໃນ
ຕົວເລກກິລາແມ່ນບັນລຸໄດ້ໃນວິທີທີ່ຍາກ - ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ແລະ "ເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ" ຮ່າງກາຍ, ແລະຊີວິດສຸຂະພາບ. ການບັນເທົາທຸກທີ່ມີ Treasured ຫຼື cubes ສາມາດຊື້ໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນພິເສດໃນເມນູ.
ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼັງຈາກອ່ານກ່ຽວກັບ "ແຕງ" ຫຼື "ນ້ໍາ". ວິທີການທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາສຸກເສີນຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ອອກຈາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ປັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານເລັກນ້ອຍແລະເພີ່ມອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນເຂົ້າໃນເມນູ. ບໍ່, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "choke" ກ່ຽວກັບຜັກແລະທັນຍາພືດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການລະລາຍຂອງ lipid ແມ່ນລັກສະນະຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍແລະເປັນທີ່ພໍໃຈ.
ພິຈາລະນາ TOP 10 ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍຢ່າງໄວວາຂອງປອນພິເສດແລະການປັບປຸງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
10 ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນສົດ
ຫມາກນາວນີ້ແມ່ນຜູ້ນໍາໃນການຈັດອັນດັບ, ຍ້ອນວ່າ enzymes ແລະສານອື່ນໆໃນອົງປະກອບຂອງມັນກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຮັບປະກັນການດູດຊຶມສານອາຫານຢ່າງໄວວາແລະການທໍາລາຍໄຂມັນ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສະຫນອງການກໍາຈັດ toxins ແລະນ້ໍາເກີນອອກຈາກຈຸລັງ, ເຊິ່ງໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍຢ່າງໄວວາຂອງ 1-2 ກິໂລໃນສອງສາມມື້. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນມີພຽງ 30 kcal ຕໍ່ 100 ກຣາມ, ສະນັ້ນຈົ່ງດື່ມເຄື່ອງດື່ມມື້ ໜຶ່ງ ຈອກ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານວ່າງອາຫານທ່ຽງທີ່ຮຸນແຮງ, ເມື່ອທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດສູງສຸດຫຼື, ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, fructose ໃນ grapefruit ກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້ດີ, ດັ່ງນັ້ນ nectar ສາມາດຂ້າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
9. ຊາຂຽວ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມສະເຫມີມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການກໍາຈັດປອນພິເສດຍ້ອນ tannins, catechins ແລະອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ເຜົາໄຂມັນ. Thiamine ທໍາລາຍ lipids visceral ແລະ subcutaneous, ເຊິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຫານດີ. ນອກຈາກນີ້, ຊາຂຽວທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານແລະລົດຊາດເລັ່ງການ metabolism ໄດ້ດີ, ສະຫນອງການດູດຊຶມຂອງອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ deposits ຂອງຕົນກ່ຽວກັບຂາ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າປະມານ 5 ຈອກຊາ unsweetened ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການເພີ່ມເຕີມ 80 kcal ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານເພີ່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃສ່ຊາຂຽວ, ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານວ່າງຫນຶ່ງແລະຍັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
8. ໄຄ
ເຄື່ອງເທດ Oriental ຄວບຄຸມເນື້ອໃນຂອງນໍ້າຕານໃນ plasma ໃນເລືອດຢ່າງສົມບູນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຄຸນສົມບັດການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງໄຄແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມາແຕ່ດົນນານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນຕອນແລງຂອງລະດູຫນາວເຢັນ, ເຮັດຕົວທ່ານເອງເປັນຊາຂີງເຜັດແລະໄຄຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງມະຫາຊົນໄຂມັນລະລາຍ. ໄຄຍັງສາມາດເພີ່ມໃສ່ກາເຟ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານຊີ້ນ.
7. ກາເຟ
ກາເຟທີ່ຜະລິດຈາກທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ, ຝຸ່ນ້ໍານົມແລະ້ໍາຕານມີເກືອບບໍ່ມີພະລັງງານ. ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ເມັດພືດຢ່າງສົມບູນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງນໍ້າຕານ (ຫມາຍຄວາມວ່າ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ), ຊ່ວຍເອົານ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ (ສູນເສຍ 1-2 ກິໂລດຽວກັນ), ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ 20% ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ຢ່າງຫ້າວຫັນກວ່າ. ສອງສາມຈອກຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການເພີ່ມກຼາມຂອງໄຂມັນ. ຖ້າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະດື່ມກາເຟທໍາມະຊາດ, ເພີ່ມຄວາມຫວານ, fructose ແລະພຽງແຕ່ນົມ skim, ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາໄປດ້ວຍຄີມ, ນໍ້າກ້ອນ (ແກ້ວ), ຢານ້ໍາແລະເຫຼົ້າ (ກາເຟ Viennese), ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄຸນສົມບັດຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນລະດັບ. .
6. ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຄິດວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຫນ້າເບື່ອແລະຍາກບໍ? ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຍົກເລີກຂອງຫວານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫມາກຖົ່ວໂກໂກ້ຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງສົມບູນ, ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບນໍ້າຕານ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ປະມານ 70%. ໃນພະແນກການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືອາຫານຂອງສັບພະສິນຄ້າ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ມີ fructose ຫຼືສານຫວານອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນໍ້າມັນຈາກພະລັງງານຂອງຊັອກໂກແລັດແລະເລີ່ມທໍາລາຍແຄລໍລີ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
5. ໝາກອາໂວກາໂດ
ຫຼາຍຄົນຫຼີກລ້ຽງອາໂວກາໂດເປັນອາຫານຄາບອາຫານ ເພາະມີຂ່າວລືກ່ຽວກັບເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ. ແມ່ນແລ້ວ, ໝາກ ໄມ້ມີອາຊິດ oleic, ແຕ່ມັນຊ່ວຍຕ້ານ cholesterol ແລະຄວບຄຸມລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມີປະມານ 100 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 120 g - ຕົວຊີ້ວັດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ແຕ່ພະລັງງານຂອງຫມາກໄມ້ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຝາກໄວ້ໂດຍໄຂມັນຂ້າງ! ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້ໄວ, ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍອາໂວກາໂດຫນຶ່ງທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ເຕັມໄປ, ແລະຍັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼາຍກວ່າ 1 ຫມາກທຸກໆ 2 ມື້.
4. ຫມາກໂມ
ວັດທະນະທໍາຫມາກໂມເປັນຄັງເກັບຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ໝາກ ໄມ້ຕົວມັນເອງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ສັບສົນທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນແລະບໍ່ປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂມແມ່ນນ້ໍາ 90% - ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາຫວານທີ່ອຸດົມສົມບູນໂດຍບໍ່ມີສີປອມ, ນໍ້າຫວານ, ນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ນ້ໍາອຸດສາຫະກໍາອຸດົມສົມບູນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຈາກສານພິດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ກິໂລໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງເດືອນສິງຫາຫາເດືອນກັນຍາ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເອື່ອຍຫມາກໂມເລື້ອຍໆ, ຫຼືທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານຫວ່າງຫນຶ່ງ.
3. ຄອກ
ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອື່ນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫິວ. ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນປານກາງ (ມັກສູງເຖິງ 5%) ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ calcitriol, ຮໍໂມນທໍາມະຊາດທີ່ທໍາລາຍໄຂມັນໃນລະດັບເຊນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ໃນອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຢ່າງສົມບູນແລະ "ຫລອກລວງ" ຮ່າງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ໃນໄລຍະທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ຄ່ໍາຫຼືອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມບູນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຄວນຈະເປັນຫ່ວງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຫວານກັບບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືຄີມສົ້ມກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. ໝວດຜັກ
ຜັກທັງຫມົດແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຊ້າໆແລະບໍ່ໄດ້ຕົກລົງກັບຕົວເລກຂອງພວກເຮົາທີ່ມີກິໂລຊັງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນຕ້ອງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີ sucrose ແລະ fructose. ບາງຜັກສີຂຽວແລະສີຂຽວສວນ (celery, ຜັກຫົມ, ແລະອື່ນໆ) ເຖິງແມ່ນວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດຫຼືລົບ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນປະກອບສ່ວນຢ່າງຈິງຈັງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເສັ້ນໄຍອາຫານເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຈາກສານພິດ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເລກ.
1. ຫມາກນັດ
ໝາກ ໄມ້ສົດມີ bromelain, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ເສັ້ນໃຍຫຍາບຂອງຫມາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງໄວວາແລະກໍາຈັດສານພິດ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາພະລັງງານພຽງພໍ. ສານໃນຫມາກນັດທໍາລາຍໄຂມັນທີ່ມີຢູ່, ແລະ fructose ຢ່າງສົມບູນອີ່ມຕົວແລະຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກນັດທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ຫນັກຫນ່ວງແລະມີໄຂມັນ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ໍາຫວານສົດຫນຶ່ງຈອກ. ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນອາຫານແມ່ນສະບັບກະປ໋ອງແລະນ້ໍາອຸດສາຫະກໍາ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ "ຫຍ້າ" ແລະ "ນ້ໍາ". ຮ່ວມກັນກັບເນີຍແຂງ cottage hearty, ຊັອກໂກແລັດຫວານແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກໄມ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ມາດຕະການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.