ເນື້ອໃນ
ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະດີ: ທັງຜະລິດຕະພັນ, ແລະລະບອບ, ແລະຄວາມສົມດຸນ, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່. ແລະຕ້ອງມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນນັ້ນ. ຖ້າບໍ່ມີ "ອິດ" ນີ້, ລະບົບປະສົມກົມກຽວຈະບໍ່ຢູ່ດົນນານແລະແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ນໍາເອົາຫມາກໄມ້ທີ່ຕ້ອງການ. ມັນແມ່ນຫຍັງ, ອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບ? ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບມັນ? ວິທີການອາຫານຫວ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງບໍລິສັດ "Semushka".
ອາຫານວ່າງຕາມຕາຕະລາງ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດຮູບແບບ. ອາຫານຫວ່າງເຕັມ 2 ຄາບ 2-5. 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານຫຼັກແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າມີຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍໆຫລັງອາຫານຄ່ ຳ. ແຕ່ບໍ່ເກີນ XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ: ທ່ານຈະຢຸດກິນອາຫານທ່ຽງແລະຕອນຄ່ ຳ, ກິນເຂົ້າກາງເວັນແລະເຮັດການໂຈມຕີກາງຄືນໃນຕູ້ເຢັນ. ໃນຮູບແບບນີ້, ທາດ metabolism ແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຈະຢຸດການເອົາແຄລໍຣີ່ພິເສດໄວ້ແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນເຜົາພວກມັນດ້ວຍການເຊື່ອຟັງ.
ອາການທີ່ ສຳ ຄັນ
ຖ້າເຈົ້າມີຮູບຮ່າງໃນຈັງຫວະໄວ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ນັບແຄລໍຣີ່. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານວ່າງມາດຕະຖານບໍ່ຄວນເກີນ 250 kcal. ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກ, ນັ້ນແມ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຕາຕະລາງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ມີຄ່າທີ່ຕ້ອງການແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. GI ຕ່ໍາ, ລະດັບນໍ້າຕານຕ່ໍາແລະຄວາມຢາກອາຫານສະຫງົບລົງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລາວນອນຫລັບຢ່າງສົມບູນ, ກິນອາຫານວ່າງຊ້າໆ, ກືນອາຫານແຕ່ລະອັນເລື້ອຍໆ. ການອີ່ມຕົວຈະມາໄວຂຶ້ນຫຼາຍ, ແລະຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງເພື່ອຂໍການເສີມ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂັດແຍ້ງ
ມັນເກີດຂື້ນວ່າແມ້ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຈີ່ແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວທີ່ກະວົນກະວາຍເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຫຼອກລວງ, ແລະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນມີພຽງແຕ່ຄວາມກະຫາຍ. ພຽງແຕ່ສໍາລັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຮັກສາຕຸກນໍ້າດື່ມທີ່ສະອາດບໍ່ມີແກັສຢູ່ໃນມືສະເີ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍການຫຼອກລວງແບບຫຼອກລວງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຕື່ມອີກ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກໃນທີ່ສຸດ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາການທົດສອບແບບງ່າຍ simple. ຈິນຕະນາການ broccoli. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກກິນມັນເລີຍ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຫິວໂຫຍໃນຈິນຕະນາການ, ບໍ່ແມ່ນຂອງແທ້. ດື່ມນ້ ຳ ບາງ,, ຫາຍໃຈເລິກ few ເລັກນ້ອຍ, ແລະຊອກຫາບາງຢ່າງທີ່ຈະລົບກວນເຈົ້າ.
ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເປັນການເລືອກ
ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານຫວ່າງສະເຫມີປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງ, ຫຼາຍທີ່ສຸດສອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມພໍໃຈປານກາງ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະມີຄວາມສົມດູນດີ. ຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ "Semushka". ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ glucose ແລະ fructose ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ micro- ແລະ macronutrients ທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. apricots ແຫ້ງ, plums ແລະ figs ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນເອົາໄປ: ໝາກ ໄມ້ 5-6 ໜ່ວຍ ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ຄັ້ງດຽວຈະພຽງພໍ. ແຕ່ລະຖົງມີຫມາກໄມ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແກ່. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັກສາກິ່ນຫອມຕົ້ນສະບັບແລະລົດຊາດທໍາມະຊາດອຸດົມສົມບູນ. ດັ່ງນັ້ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າພໍໃຈໃນເວລາບໍ່ດົນ.
Walnut Kaleidoscope
ແກ່ນ “າກ ໄມ້“ Semushka” ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ທຸກຂໍ້ ກຳ ນົດຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ເproperາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນລະເບີດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແທ້ຈິງ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, E PP, ພ້ອມທັງໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ສັງກະສີ, ຟົດສະຟໍ, ເຊເລນຽມ. utsາກຖົ່ວຍັງບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເປັນໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະກົດອາມີໂນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອົງປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນນີ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສັນຍາຍ່ອຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 30-40 ກຣາມຂອງnutsາກໄມ້ຕໍ່ອາຫານວ່າງ. Walnuts, almonds, hazelnuts ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານເປັນບູລິມະສິດ. ພະຍາຍາມຢ່າໄປເກີນກວ່າມາດຕະຖານປະຈໍາວັນແລະຈື່ກົດຄໍາຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ດີພຽງເລັກນ້ອຍ.
ຮັກສາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງ
ແຖບພະລັງງານແມ່ນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຊະນະເລີດ. ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ. ຢູ່ທີ່ນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, fruitsາກໄມ້ແລະnutsາກໄມ້ແຫ້ງ“ Semushka” ຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອ. ພວກເຮົາເອົາວັນທີ 200 ກຣາມແລະricາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງ, 50 ກຣາມຂອງinsາກອະງຸ່ນ ດຳ ແລະberriesາກແຄລອດເບີຣີແຫ້ງ. ເອົາແກ່ນອອກຈາກວັນທີ, ເອົາໄປ ໜື້ງ ໃຫ້togetherົດພ້ອມກັບricາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງໃນນ້ ຳ ຮ້ອນປະມານ 15 ນາທີ, ຕີໃຫ້ສະອາດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມນ້ ຳ appleາກແອັບເປີ້ນ 100 ml, ໄຄ 1 ບ່ວງແກງແລະຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 5 ນາທີ. ຖອກແປ້ງເຂົ້າໂອດ 300 ກຣາມໃສ່ເຈ້ຍອົບກັບເຈ້ຍ parchment ແລະສີນ້ ຳ ຕານປະມານ 10-12 ນາທີໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ° C. ບົດໃຫ້ລະອຽດປະມານ 50 ກຼາມຂອງheາກມ່ວງຫິມະພານ, elາກນັດແລະmondາກອຶທີ່ມີrollingາກເຂືອມ້ວນ. ປະສົມeາກໄມ້ບໍລິສຸດ, insາກນັດ, berriesາກບວບ, oາກກ້ຽງແດງແລະແກ່ນ,າກໄມ້, ເພີ່ມ 2 tbsp. l ້ໍາເຜີ້ງ, knead ເປັນມະຫາຊົນສຕິກຫນາ. ພວກເຮົາປະກອບເປັນແຖບຕ່າງ it ຈາກມັນແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມດຽວກັນປະມານ 15 ນາທີ. ອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບທຸກໂອກາດແມ່ນພ້ອມແລ້ວ!
ແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆລໍຖ້າ
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະຖິ້ມອາຫານວ່າງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນ ກຳ ນົດເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫານາທີ 5 ນາທີເພື່ອຖິ້ມເຊື້ອໄຟທີ່ມີປະໂຫຍດພຽງເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ເອົາພາຊະນະພາດສະຕິກທີ່ມີຜັກສະຫຼັດເບົາບາງໃສ່ກັບເຈົ້າ. ໃຫ້ຄວາມນິຍົມກັບແນວພັນຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ersາກພິກຫວານ, ແຄລອດ, etsາກເຜັດ, tomatoesາກເລັ່ນແລະbersາກແຕງ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງcassໍ້ຂົ້ວເນີຍແຂງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຜັກອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍອມຮັບໄດ້. ເຈົ້າມັກແຊນວິດບໍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ, ປ່ຽງຊີ້ນຂາວຕົ້ມ, ofາກເລັ່ນບາງວົງແລະໃບສະຫຼັດທີ່ມີນ້ ຳ ຫຼາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ເidealາະສົມ.
ການເດີນທາງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ
ຖ້າເຈົ້າມີເສັ້ນທາງອັນຍາວໄກກ່ອນເຈົ້າ, ຢ່າອົດອາຫານຢ່າງກ້າຫານເຖິງຈຸດໝາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າ. ການດື່ມນົມສົ້ມຫຼື kefir smoothie ໃນ thermos ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນທາງເລືອກປະຕິບັດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມນົມໝັກແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ຫວານແລະບໍ່ມີສານເພີ່ມ. ທ່ານສາມາດກະກຽມ sandwich ກັບ tuna ຫຼື Turkey, ມ້ວນຜັກໃນເຂົ້າຈີ່ pita ບາງໆ, cookies oatmeal ອາຫານຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ "Semushka" ລ່ວງຫນ້າ. ຖົງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເຮັດຈາກກະດາດກະດາດທີ່ມີ zip lock ປິດຢ່າງງ່າຍດາຍເຫມາະກັບຖົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຮັກສາຜະລິດຕະພັນສົດສໍາລັບເວລາດົນນານແລະຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາ crumble. ກັບພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແຊບໆແລະມີສຸຂະພາບດີໃນທຸກສະຖານທີ່ແລະທຸກເວລາ.
ຮັກສາປາກຂອງທ່ານໃຫ້ປິດ
ບໍ່ວ່າການລໍ້ລວງຈະຍິ່ງໃຫຍ່ສໍ່າໃດ, ອາຫານຫວ່າງບາງຊະນິດຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານຢ່າງມີປະເພດ. ບັນຊີລາຍຊື່ສີດໍາປະກອບມີຊິບ, ເຄັກເຄັກ, ເຄັກ, ເຂົ້າສາລີແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ນິຍົມອື່ນ. ອັດຕາແຫ້ງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລະທໍາຮ້າຍຕັບ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີຕື່ມແລະມ້ວນຫວານ, ໂດຍສະເພາະຈາກແປ້ງແປ້ງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການinັກໃນ ລຳ ໄສ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດເຫຼົ່ານີ້ເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໄburn້ຢ່າງໄວແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ແຖບຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກກໍ່ມີຜົນຄືກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນການພັບພິເສດຢູ່ທີ່ແອວ.
ອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ, ປານກາງແລະທັນເວລາ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ "Semushka" ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບົດບາດນີ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເລີດ, ເຊິ່ງມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງລວດໄວແລະຖາວອນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານສົດ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສົມທົບທຸລະກິດດ້ວຍຄວາມຍິນດີ.