ຜູ້ກິນຜັກສົດ ແລະ ຜັກກາດສົດຫຼາຍຄົນ, ຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນຕື່ມຜັກ ແລະເມັດພືດທັງໝົດໃສ່ຈານ, ມັກຈະປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ອາຍແກັສ, ຫຼືກະເພາະອາຫານອື່ນໆ. ປະເຊີນກັບປະຕິກິລິຢານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼາຍຄົນມີທັງກັງວົນໃຈແລະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າພວກເຂົາມີອາການແພ້ອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດບໍ່ເຫມາະສົມກັບພວກມັນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ! ຄວາມລັບແມ່ນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຢ່າງລຽບງ່າຍ - ແລະມີໂອກາດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານຜັກກາດຫຼືຜັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮັກຜັກ, legumes ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ອາຫານແຕ່ລະອັນ.
ບາງທາງເລືອກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຢູ່ໃນກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທົ່ວໄປທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສໍາລັບ vegetarians ຫຼື vegans, ຄຽງຄູ່ກັບການແກ້ໄຂງ່າຍດາຍບາງ.
pulse
ບັນຫາ
Legumes ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານແລະອາຍແກັສ. ເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພວກມັນມີ: ເມື່ອພວກມັນເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ໃນທີ່ສຸດພວກມັນຖືກແຍກອອກຈາກນັ້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ - ທາດອາຍຜິດ.
ການແກ້ໄຂ
ທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫມາກຖົ່ວຂອງທ່ານຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຄວນຈະອ່ອນຢູ່ພາຍໃນ - ພວກມັນແຂງກວ່າ, ພວກມັນຍ່ອຍຍາກກວ່າ.
ລ້າງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼັງຈາກແຊ່ນ້ໍາ, ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ຍັງຊ່ວຍກໍາຈັດບາງອົງປະກອບທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການແຕ່ງກິນ, ເອົາໂຟມທີ່ປະກອບຢູ່ເທິງຫນ້ານ້ໍາ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ໝາກຖົ່ວກະປ໋ອງ, ໃຫ້ລ້າງອອກກ່ອນໃຊ້.
ຜະລິດຕະພັນ OTC ແລະ probiotics ທີ່ມີ bifidobacteria ແລະ lactobacilli ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາຍແກັສແລະ bloating.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
ບັນຫາ
ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍສາມາດເກີດຈາກກົດທີ່ພົບໃນຫມາກນາວ, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂປມ, ແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆບາງຊະນິດ. ຂະນະດຽວກັນ, ຜັກເຊັ່ນ: broccoli ແລະ cauliflower ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ.
ການແກ້ໄຂ
ກິນຫມາກໄມ້ພຽງແຕ່ກັບອາຫານອື່ນໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນສຸກແລ້ວ. ໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ສຸກມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້.
ລະວັງໝາກໄມ້ແຫ້ງ – ມັນສາມາດເປັນຢາລະບາຍໄດ້. ຈໍາກັດສ່ວນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ຜັກທີ່ຜະລິດອາຍແກັສ, ປະກອບມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ສົມທົບກັບຜັກອື່ນໆ, ຜະລິດອາຍແກັສຫນ້ອຍ.
ເມັດພືດທັງ ໝົດ
ບັນຫາ
ການກິນເມັດພືດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ສະບາຍເພາະວ່າການເຄືອບດ້ານນອກຂອງພວກມັນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ.
ການແກ້ໄຂ
ແນະນໍາເມັດພືດທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນສ່ວນນ້ອຍໆແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແນວພັນທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງບໍ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເວົ້າ, ເຂົ້າສາລີ.
ຕົ້ມເມັດພືດທັງຫມົດຢ່າງລະອຽດ, ແລະພະຍາຍາມໃຊ້ແປ້ງເມັດພືດທັງຫມົດໃນເຄື່ອງອົບຂອງທ່ານ. wheat ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍໃນເວລາທີ່ດິນ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ບັນຫາ
vegetarians ຫຼາຍ ຄົນ ທີ່ ໄດ້ ລົບ ລ້າງ ຊີ້ນ ຈາກ ອາ ຫານ ຂອງ ເຂົາ ເຈົ້າ ແລະ ຕ້ອງ ການ ໄດ້ ຢ່າງ ງ່າຍ ດາຍ ເພີ່ມ ທະ ວີ ການ ໄດ້ ຮັບ ທາດ ໂປຼ ຕີນ ຂອງ ເຂົາ ເຈົ້າ ອີງ ໃສ່ ຫຼາຍ ສຸດ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ນົມ . ເມື່ອ lactose ບໍ່ໄດ້ຖືກແຍກຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ມັນຈະເດີນທາງໄປຫາລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ບ່ອນທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ, ທ້ອງອືດ, ແລະຖອກທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບາງຄົນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານກາຍເປັນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດປຸງແຕ່ງ lactose ຕາມອາຍຸ, ເພາະວ່າ enzyme lactase ໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍທາດ lactose, ຫຼຸດລົງ.
ການແກ້ໄຂ
ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose - ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງກ່ອນດ້ວຍ enzymes ທີ່ທໍາລາຍມັນ. ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະຄີມສົ້ມມັກຈະມີ lactose ຫນ້ອຍກ່ວາຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫນ້ອຍ. ແລະເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ຕັດນົມອອກ ແລະປ່ຽນເປັນອາຫານຜັກກາດ!