ເນື້ອໃນ
ສະນັ້ນ, ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືອີກວິທີ ໜຶ່ງ, ປື້ມບັນທຶກອາຫານ - ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ປື້ມບັນທຶກດັ່ງກ່າວແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຮັກສາບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
ປື້ມບັນທຶກແລະການ ບຳ ລຸງຮັກສາຂອງທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມໃນທາງບວກ. ສະນັ້ນ, ຮັບເອົາປື້ມບັນທຶກຫລືປື້ມບັນທຶກທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ. ໃນປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນທຸກໆມື້ສິ່ງທີ່ກິນ ສຳ ລັບມື້.
ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງປື້ມບັນທຶກ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອະທິບາຍເຖິງພາລາມິເຕີຂອງທ່ານ:
- ນ້ ຳ ໜັກ,
- ລະດັບຄວາມສູງ,
- ບໍລິມາດ,
- ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ຕົວເອງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລ, ກຳ ຈັດເຊນລູໄລ, ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ.
ເພື່ອຈະເຫັນການປ່ຽນແປງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຮູບເຂົ້າໃນປື້ມບັນທຶກ, ສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ປື້ມບັນທຶກຈະປ່ຽນເປັນອັນລະບັ້ມຮູບ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມພູມໃຈຕໍ່ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານໃນພາຍຫຼັງ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງ diary ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາທັງປື້ມບັນທຶກທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຂຽນໄວ້ໃນເຈ້ຍຫຼືໃນ Excel, ແລະຕົວ ໜັງ ສືເສີຍໆ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນເວັບໄຊທ໌ Calorizator.ru ຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປື້ມບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆມື້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານຄືກັບຕອນເຊົ້າ, ອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ກິນ, ພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອວິເຄາະວ່າທ່ານໄດ້ຍ້າຍເທົ່າໃດ, ບໍ່ວ່າຈະພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການ.
ມີສອງວິທີໃນການຮັກສາປື້ມບັນທຶກ:
- ບັນທຶກອາຫານທັງ ໝົດ, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກຄວາມຈິງຫຼື
- ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານຈາກຕອນແລງ.
ແຕ່ລະວິທີມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງມັນ. ການຂຽນຂໍ້ມູນຄວາມຈິງ, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມເນື້ອຫາແລະພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ແລະເກີນຂີດ ຈຳ ກັດ. ການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນແລງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ສະແດງຄວາມຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ. ເລືອກວິທີການໃດທີ່ສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ.
ກົດລະບຽບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຮັກສາປື້ມບັນທຶກ
ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາເຮັດປື້ມບັນທຶກອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນແນ່ນອນວ່າຄວາມສັດຊື່. ດ້ວຍການຄິດໄລ່ບັນຊີອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ກິນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຂຽນລົງບັນຈຸເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ທ່ານໄດ້ກິນດ້ວຍຄວາມພູມໃຈ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປາກົດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະຂ້າມຜ່ານພະແນກເຂົ້າ ໜົມ ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.
ມັນຈະເປັນການດີຖ້າເຈົ້າສ້າງນິໄສຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊີ້ບອກເຫດຜົນຂອງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ, ຕົວຢ່າງ: ຂ້ອຍຫິວຫຼາຍ, ຂ້ອຍຢາກກິນຫຼືກິນພຽງແຕ່ຈາກຄວາມເບື່ອ. ຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າເຈົ້າກິນເລື້ອຍ often ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວເລີຍ. ຕົວຢ່າງ, ງານລ້ຽງຊາທຸກມື້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງບໍລິສັດກັບພະນັກງານ, ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ, ຄຸກກີ້ ...
ການໃຊ້ປື້ມບັນທຶກອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ເລື້ອຍໆພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສໍາຄັນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາ grabbed ສຸດໄປເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງຫຼື chew ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ. ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ແຊນວິດ, ອາຫານໄວ, ແລະອື່ນໆ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນິໄສຂອງອາຫານຫວ່າງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເລີ່ມຕົ້ນຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະຫວັດສາດ, ທ່ານສາມາດແປກໃຈຫຼາຍໂດຍອາຫານຫວ່າງ - ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດຈາກອາຫານຫວ່າງ - ການແຊກແຊງອາຫານ. ຂໍຂອບໃຈ diary, ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ບໍ່ຄວນສັງເກດ. ການປ່ຽນແປງໃດໆ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນບວກຫລືລົບ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້ງ່າຍໂດຍການເບິ່ງໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ແລະ ນຳ ໃຊ້ມັນເພື່ອແກ້ໄຂອາຫານຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງປື້ມບັນທຶກອາຫານ.
ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ການຮັກສາບັນທຶກລາຍການອາຫານເປັນສິ່ງທີ່ຕື່ນເຕັ້ນແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຂົາເຈົ້າດີ, ເຂົາເຈົ້າຈື່ທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ກິນໃນຕອນກາງເວັນ. ດີ, ຂວດ Coca-Cola ທີ່ມີແຖບຊັອກໂກແລັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍບໍ່ສາມາດຖືກພິຈາລະນາໄດ້, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງທີ່ຈະໃຫ້ເຫດຜົນແກ່ຕົວເອງເມື່ອອາຫານທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນໃນລະຫວ່າງມື້ນັ້ນຖືກບັນທຶກໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າ.
ຄວາມຜິດພາດໃນເວລາທີ່ເກັບຮັກສາບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເກັບຮັກສາບັນທຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ພວກເຂົາຄາດຫວັງ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການຕິດສະຫຼາກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການກໍານົດສ່ວນໂດຍຕາ, ແລະການຂາດການສະຫຼຸບ.
- ຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ - ທ່ານສາມາດປະເມີນຜົນປະໂຫຍດຂອງປື້ມບັນທຶກໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈພຶດຕິ ກຳ ການກິນຂອງທ່ານໃນມື້ດຽວ, ເພື່ອເບິ່ງແລະແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດໃນໂພຊະນາການ. ເພື່ອດັດປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດບົດບັນທຶກທຸກໆມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດ.
- ການຕິດສະຫຼາກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອອນໄລນ໌, ເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ກະກຽມໂດຍຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ເວລາແລະໂດຍໃຜໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຕົວນັບແຄລໍລີ່ລາຍຊື່ຕົວເລືອກສູດມາດຕະຖານ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ແນ່ນອນວ່າສ່ວນປະກອບແລະປະລິມານໃດທີ່ຜູ້ຂຽນໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກະກຽມ porridges, ອາຫານຊີ້ນແລະປາ, ຜັກ. ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດມີການປ່ຽນແປງປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກົງກັບຜູ້ຂຽນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຂອງສູດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຄິດໄລ່, ໃຊ້ເຄື່ອງວິເຄາະສູດແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂອງຖ້ວຍຂອງທ່ານເອງຫຼືຄໍານຶງເຖິງນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຂອງຜະລິດຕະພັນດິບແລະຈໍານວນຫລາຍ.
- ການ ກຳ ນົດສ່ວນໂດຍຕາແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນມັກຈະປະເມີນ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນ. ແລະບໍ່ມີເກັດທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກຫລອກລວງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຂະ ໜາດ ເຮືອນຄົວ.
- ການຂາດການສະຫລຸບແມ່ນເຫດຜົນຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວສ່ວນໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າເຄ້ກເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງແຄລໍລີ່, ເປັນຫຍັງທ່ານຊື້ມັນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ?
ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຕົວຢ່າງ, ອາທິດລະຄັ້ງ, ທົບທວນບັນທຶກຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ວິເຄາະຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ, ປະເມີນຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງປື້ມບັນທຶກອາຫານເອເລັກໂຕຣນິກ
ເວັບໄຊດັ່ງກ່າວມີບັນຊີສ່ວນຕົວ, ເຊິ່ງສະດວກໃນການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນັບພະລັງງານແລະວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງແລະກາຟ.
ຂໍຂອບໃຈກັບປື້ມບັນທຶກນີ້, ທ່ານຈະເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງໃດ, ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຂົ້າໃກ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືຍ້າຍອອກໄປ. ເພີດເພີນໄປກັບຜົນ ສຳ ເລັດ, ວິເຄາະຄວາມລົ້ມເຫລວ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ຢູ່ສະ ເໝີ ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ຫຍັງແລະເວລາໃດທ່ານກິນເຂົ້າ.
ເຊື່ອຂ້ອຍ, ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຮັກສາປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່ານິໄສນີ້ມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈ, ມີປະໂຫຍດແລະສະດວກສະບາຍແນວໃດ. ຂໍຂອບໃຈກັບປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນນີ້, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເປັນຕົວເລກທີ່ເບົາບາງ.