ໃຜເປັນພັນທະມິດທັງ 5 ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ?
ນອນແມ່ນດີສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ
ການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາແລະ metabolism ຂອງມັນ (= ປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທັງຫມົດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ). ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ການຂາດການນອນຫລັບລົບກວນລະບຽບຂອງຮໍໂມນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການຂາດການນອນນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ (= ghrelin) ແລະການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວ (= leptin).
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍນອນ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນປະມານ 7:30 ໂມງເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ເວລານອນຈະຍາວກວ່າຫຼືສັ້ນກວ່າ. ອີງຕາມ Inserm, "ການພັກຜ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະສຸຂະພາບ".1 ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ສະຫມອງແມ່ນເຮັດວຽກ. ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງມື້. ຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນເປັນຖ້າຫາກວ່າການຟື້ນຟູ. ເວລາແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ສະຫມອງຈະຫລັ່ງຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍແລະໄວຣັດ.
ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
- ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ້າເກີນໄປ.
- ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟ.
- ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການອາບນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
- ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ ແລະໂທລະທັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ການນອນຫລັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງມັນ, Inserm. ໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານສຸຂະພາບການາດາ, ນອນ.